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生活掌控在我们自己的手中，然而想法经常和你开玩笑，让你无法了解自己真正的想法 自动思维、中间信念、核心信念是认知行为疗法的核心概念。 个人早年的经验形成和维持自身的信念，这些信念被称为核心信念。 为了支持和保护这些信念，我们会发展出一套套关于自身和世界的各种假设，这些规则和假设被称为中间信念。 中间信念和核心信念进一步发展，形成一些习惯思维，这些被称为自动化思维或自动化想法。 就像下面这杯奶茶一样，最下面是我们的核心信念，中间是中间信念，最上面是自动化思维。 比如说一个女孩生活在从小重男轻女的环境当中，她形成的核心信念就是：我是没有价值的，而她会形成的中间信念是我必须努力奋斗，男孩是我的竞争对手，如果我不能够很优秀，别人就会看不起我。 而她在爱情婚姻当中，如果和男友爆发战争，她很容易出现这样的自动想法：“他看不起我，他否认我的价值，他不爱我等等”。 再比如这样的场景，一天妻子在外面出差，一整天都非常的忙，从早上7点多出门一直忙到晚上10点多才回家。当她回家之后，回到房间休息时，她发现一整天下来，手机里面没有任何先生的信息或者电话，这时候她的情绪马上浮现出来。 首先她会想发生了什么事情，我出差在外面忙了一整天，这样的辛苦，先生居然连一个关心的私信都没有；而这个时候她的情绪状态是这样的，我感觉到很难过，失落和生气，我感觉自己是不被爱，不被在乎的。 而推动她产生自动化情绪的自动化思维是，如果他连一个信息都没有，说明他一点也不在乎我，我对他来说是不重要的，这样一个想法背后又隐藏着哪些信念呢？我在外面忙了一天，他应该给我一个电话表示关心，爱我就应该时刻关心我，如果他真的爱我，就应该知道我需要什么！ 所以，在上面这个案例当中，我们可以分析出来，妻子的核心信念是我不重要，中间信念是被他人忽略很可怕，所以在关系当中，我需要时刻确认我对他是重要的，只有这样我才能感觉到我是被爱的。而他的自动思维是，如果他没有给我打电话，代表我对他来说不重要，他一点也不在乎我。 通常自动思维跟紧随其后的情绪会紧密相关，有什么样的自动思维就会有什么样的情绪，对于没有经过训练的人来说，意识到的往往的是情绪而不是自动化思维。在这里焦虑伤心的情绪是发现不合理自动思维的信号灯。 因此，自动思维总是在情绪的旁边，只要进入到情绪，自动思维就不需要找，它和情绪如影随形，找到了自动思维就需要进行评估，那就是要根据自动化思维真实性和有用性两个方面给自动思维进行评估。 第一种情况：我一点都听不懂这堂课再讲什么，其实我们可能是听得懂一点或者甚至是大部分，这是一种忽略真实情况，既缺乏真实性和有用性的思维。 第二种情况：我每次都说到做不到，我是一个蠢蛋，这里开始的自动思维本身是真实的，但随后的自动思维却不是真实的 ，是无用的。 第三种情况：完成这个任务要5-6个小时，看来今天我又要熬夜了，这个自动思维和随后的自动思维都是真实的，但却是无用的，因为这样想，只能增加他的焦虑，打击工作注意力和积极性。 有用的自动思维应该是这样的，完成这个任务还需要5-6个小时，我最好什么都别多想，集中注意力干活，说不定还能早一点休息，因此，要矫正自动思维，要去除信念当中不真实或者无用的部分，换上更加有用和更加有效的想法。 如果我想要真正的改变我们的生活，就不要在细节里进行无穷的追问，而是要习惯掌握一个大的框架，在生活当中实践。 第一步；习惯性的捕捉自己的自动思维 在生活中当中，我们一旦出现行动回避的区域，我们一定可以找到自动化的负性思维，我们在工作生活，孩子的教育互动场景当中找到行为回避的区域，然后在这些区域去挖出我们负性自动化思维。 第二步：习惯观察功能性假设，就是我们存在怎样的中间信念。 一般来说，消极假设必然带来自动化负性思维，在第一步我们找到的自动思维下面，要看一看我们的消极假设是什么，而让我们产生了这样的负性思维。 第三步：识别我们的核心信念 核心信念一般都是这样的：“我不可爱，我没有用，我没有价值。”核心信念最难修复，一个成人要达到较好的修复效果，至少需要1年半到2年半左右的时间。 当一个人的核心信念得到深度修复时，他将焕然一新，好像生命重新来过了一次，正是因为核心信念修复极其缓慢，所以我们在教育中，就特别需要保护孩子的核心信念。 第四步：我们需要为负性思维找到他们属于什么样的误区，或者他们是什么样的认知偏差。 在生活当中，我们要习惯按照上面四个步骤，不断地对自己进行觉察和改变。 改变思维方式，你就能重获快乐，遇见幸福的自己！ 生命的过程就是做自己，成为自己的过程！ 主动走出舒适区，才是解决问题的根本！ 《心灵捕手》放下防御，真实体验，才能成为真实的自我！ 《叫我第一名》是的，我就是独一无二的自己！！！ |
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