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心脏病仍然是健康的头号杀手。在这篇文章中，我们概述了15种食物，当它们作为全面饮食的一部分食用时，可能有助于保持心脏健康。你可以做很多事情来帮助你的心脏保持健康。你可以安排年度体检，每天锻炼，戒烟，或采取措施降低压力。所有这些都会对心脏健康产生积极的影响。但是，一个最简单的生活方式的改变将有益于你的心脏。 在这篇文章中，我们选取了一些最好的食物，以确保你保持一个健壮和健康的心脏。 1.芦笋 芦笋是天然的叶酸，这有助于防止一种名为同型半胱氨酸的氨基酸在体内积聚。高同型半胱氨酸与心脏相关疾病的风险增加，如冠状动脉疾病和中风。 2.豆类 豆类、豌豆、鹰嘴豆和小扁豆-又称豆类或豆类-都可以。显着降低密度脂蛋白或“坏胆固醇”的水平。它们还含有纤维、蛋白质和抗氧剂多酚类物质，对心脏和一般健康都有好处。 3.浆果 浆果中也富含抗氧化的多酚类物质，这有助于减少心脏病冒险。浆果是纤维，叶酸，铁的主要来源，钙, 维生素和维生素C，它们的脂肪含量很低。 4.西兰花 一些研究表明，经常吃清蒸的西兰花可以降低胆固醇水平和预防心脏病。 5.甲壳虫种子和亚麻籽 这些种子是丰富的植物来源欧米茄-3脂肪酸，如α-亚麻酸。omega-3有许多有益的作用，比如帮助降低甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇的水平。它们也会减少血压并尽量减少动脉内脂肪斑块的积聚。欧米茄-3减少可能导致心脏病发作，例如血栓形成和心律不齐。 6.黑巧克力 科学家们现在相信黑巧克力对人体有保护作用。动脉硬化这是当斑块聚集在动脉内，增加心脏病发作和中风的风险。黑巧克力似乎可以阻止动脉粥样硬化的两种机制：动脉僵硬和白细胞僵硬。附着力白细胞粘附在血管壁上。更重要的是，研究发现，增加黑巧克力中黄烷醇的含量-这是一种使它更可口、更美味的化合物-并不会减少这些保护作用。 7.咖啡 最近的一项研究发现，经常喝咖啡与降低风险发展为心力衰竭和中风。 然而，重要的是要记住，这项研究-使用机器学习来评估来自弗雷明翰心脏研究的数据-只能观察各种因素之间的关联，并且不能最终确定因果关系。 8.富含欧米茄-3的鱼类 鱼是有益心脏的强大来源-欧米茄-3脂肪酸和蛋白质，但饱和脂肪含量较低。患有心脏病的人，或者有患心脏病的风险的人，经常被建议通过吃鱼来增加欧米茄-3的摄入量；这是因为他们降低了心跳异常的风险，减缓了动脉斑块的生长。 9.绿茶 我们知道，胆固醇是心脏病和中风的主要原因之一。而饮用绿茶可以有效地降低体内的胆固醇。 10.干果 杏仁、榛子、花生、山核桃、开心果和核桃都是有益心脏的坚果选择。这些坚果富含蛋白质、纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂。像鱼和亚麻籽一样，核桃也是成熟的。ω-3脂肪酸让它们成为一种对心脏有益的小吃。 11.肝 在所有的器官肉中，肝脏是最多的营养稠密。尤其是肝脏叶酸铁，铬，铜和锌，这会增加血液中的血红蛋白水平，帮助我们保持心脏健康。 12.燕麦片 由于燕麦片含有丰富的可溶性纤维，它可能有助于降低心脏病的风险。燕麦产品能显著降低密度脂蛋白和总胆固醇，而不会产生任何不良影响。 13.红酒 许多研究已经注意到红葡萄酒中抗氧化剂的潜在健康益处。然而，抗氧化剂的益处不太可能超过酒精的危害。红酒含有有益的抗氧化剂，但要记住，它只应适度饮用。 14.菠菜 你可以通过定期食用好的资源来帮助保持健康的心律。镁。菠菜是最佳来源饮食中镁的摄入，以及对大力水手最喜爱的食物的食用，都与大量的健康益处有关。 15.番茄 西红柿含有丰富的营养物质，可以帮助我们保持心脏健康。红色的小水果富含纤维，钾维生素C、叶酸和胆碱，它们对心脏都有好处。钾除了有助于防止心脏病外，还有益于肌肉和骨骼，有助于预防。肾结石形成。科学家认为增钾在减少钠摄入量的同时，在试图降低心脏病风险的时候，最重要的饮食改变就是摄入钠。 |
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