70％的疾病和久坐有关，包括高血压，6个小动作让你健康无忧

现代社会，什么都在高速发展，连亚健康、慢性病也节节高升。

为什么亚健康、慢性病人群会越来越多？

世界卫生组织发布的报告显示：

全世界有70％的疾病是由坐得太久，缺乏运动引发。

久坐不动和疾病到底有哪些联系？

自然界分阴阳，天为阳、地为阴。

人体也分阴阳，上半身为阳，下半身为阴。

人若阴阳失衡，百病易生。

正常情况，人体内在气的推动下，上半身的阳气往下走，下半身的阴气往上升，互相交融达到阴阳平衡。

而人在久坐时，人体最大的2个转折处，即髋关节和膝关节呈弯曲状。

这时，阳气聚集在上半身难以下行，阴气聚集在下半身难以上升，形成了上热下寒的体质。

久坐一族大多属于上热下寒体质。

什么是上热下寒体质？

上热下寒，表现为上部容易出现咽喉肿痛，口舌生疮，牙龈肿痛等热性症状，而下部却表现出一些寒凉的症状，比如小腹冷痛、腹泻、四肢发凉等。

上热下寒体质很难调，吃热性的容易上火，吃凉性的容易腹痛、腹泻。

最好的办法就是打通阴阳两气交流的“通道”，让下半身的阴气上行，刺激心火，推动上半身的阳气下行，形成一种水升火降的平衡状态。

久坐还会对健康造成哪些影响？

有人在网上调侃自己：

“工作没有变，工资没有变，颈椎腰椎有病变。”

另一位患有前列腺疾病的中年男士的话更是让人忍俊不禁，“大会不发言，小会不发言，前列腺发炎”。

颈腰椎病、前列腺炎是久坐办公一族的常见病。

另外，女性妇科病、便秘、痔疮等，都和久坐有关。

久坐使腹腔、盆腔血液循环不畅所致。

包括最常见的高血压也和久坐有关。

提到高血压，很多人一直以为最大的罪魁祸首是饮食。

但长年吃素念佛的老太太，很多是高血压患者。

因此，饮食只是高血压的原因之一，而不是决定性因素。

《黄帝内经》云：“诸风掉眩，皆属于肝”、“肾虚则头重高摇，髓海不足，则脑转耳鸣”

说明高血压与肝有关。

药王孙思邈的《千金方》也指出：“肝厥头痛，肝火厥逆，上亢头脑也”、“其痛必至巅顶，以肝之脉与督脉会于巅故也……肝厥头痛必多眩晕”。

同样认为高血压的形成与肝脱离不了干系。

高血压属于中医里面“头痛”、“眩晕”、“中风”的范畴。

中医认为：高血压是肝气内瘀，或者肾阴亏虚，肝阴滋养不足，导致阴阳失衡，肝阳上亢，下虚上盛所致的病理现象。

可表现为头痛、头晕、四肢麻木等症状。

久坐和肝肾又有什么关系？

《黄帝内经·灵枢·逆顺肥瘦》中云：“足之三阴，从足走腹。”

足之三阴指分布在下肢的3条阴经，分别为足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。

久坐影响下肢血液循环，使肝肾经络受阻，肝阴得不到滋养，肝阳上亢逆于头，会引起高血压等疾病。

经常看到电视剧中有这样的情节，患有高血压的父母被儿女言语激怒，突然晕倒，送医院急救，医生告诉家属是脑溢血。

为什么发怒会引发脑溢血？

这也证明高血压和肝气瘀堵、肝阳上亢有关。

因此，高血压患者如发生脑溢血，早期可以在足底找，如发现足底有瘀血块，用消毒针将其刺破并排出瘀血，可降低脑溢血的死亡率和致残率。

久坐对身体的危害数不胜数。

但有时工作需要避免不了久坐，怎么办？

可以做一些小动作来提高运动量，促进下半身的血液循环，让五脏六腑得到滋养，让人体保持阴阳平衡。

1、做好下半身保暖

民间有一句养生俗语：春捂秋冻。

春捂，捂的是下半身。

上半身可酌情穿薄点，但下半身需要保暖。

春天正是寒暑交替之时，上薄下厚，既收阴又养阳。

秋冻，冻的是上半身。

上半身保持寒凉一点可以清肺热，但下半身以及肚腹部得提前保暖。

因为，上半身为阳、下半身为阴，寒易从脚起。

做好下半身保暖工作使整个身体的气血运行得到保障。

2、踢腿、抬腿

上班族在办公期间可以抓住一切机会，做做踢腿、抬腿小动作，促进下半身血液循环。

经常做抬腿动作还可减下半身脂肪。

可以在坐位上做，两腿轮流或一起抬都可以。

3、八段锦

第8式：背后七颠百病消

平时闲着没事，将双脚并拢，用力踮起脚尖，脚后跟离地，仔细体会脚趾头抓地的感觉，然后再平放脚跟，让脚趾头、趾根连接处以及脚跟三点着地，感觉自己像棵树一样，牢牢地抓住土壤。再提起脚跟，反复进行。

这样可以锻炼脚趾头的力量，促进脚底平衡。

通过提脚跟，使下肢肌肉绷紧，血就被迫向上走，放松的时候血又回到下面来了。

它是通过一种被动的，像挤压一样的下肢运动，来促使全身的血液循环，能最大限度地激发身体的潜能、配固精元。

4、按摩

晚上睡前泡泡脚，然后两个大拇指轮流在脚底打圈，然后沿着脚背、脚踝、小腿一直按摩到大腿根。

泡脚以及按摩脚底都可以让脚部压力得到缓解，引足部三阴经的湿气、毒素下行，从脚底排出。

足部六经都从下肢通行，揉捏下半身，能够很好地刺激这六条经络，让气血更加畅通无阻。

经常按摩不仅有保健作用，还能让皮肤变得光滑细腻，对脸上容易长痘痘者特别好。

5、转动脚踝

肝、肾、脾3条经络汇聚在脚踝内侧，就是养生大穴三阴交。

脚踝是足部6条经络必经之路。

脚踝就好比气血运行的一个关隘，要想气血能通畅地在体内循环，一定要时时转动脚踝，刺激脚踝部的穴位，给气血运行推波助澜。

有高血压患者坚持转动脚踝，可减少头晕、头痛、四肢麻木等症状，还可平稳血压。

转脚踝不要局限于转圈，可以做足背屈、伸动作；外展、内收；顺时针、逆时针转圈；也可以用脚写字等。

6、赤足行走

赤足行走一直得到中医养生家的认可。

它不仅可以接收地气，利于养阴，还对脚底有按摩作用，可以刺激脚底反射区，能够强身健体，防衰老。

特别适合有神经衰弱、失眠、抑郁等亚健康人群。

如果有条件运动的，可以经常走路、慢跑，让下半身保持经络通畅，身体健康才有保障。