 大脑有1000多亿个神经元，通过运动、学习和社交。可以促使大脑生成更多的神经元，建立更多的连接，并强化这些连接。 为什么运动可以锻炼大脑？ 多细胞动物中，为了协调细胞间的合作，需要个协调者“中枢神经系统”。为了解决运动协调问题，才慢慢进化出来的。当我们反向操作的时候会怎么样呢？ 研究证实，运动的时候大脑会出现至少三种变化：①、大脑会获得比平时更多的氧气和血液，以滋养大脑。②、会刺激脑源性神经营养因子的分泌，帮助神经元的生长和再生。③、能刺激神经递质的释放，使大脑效率显著提高。 当运动达到一定强度时，超过舒适区，大脑会得外界环境压力，需要更多的神经元来应对，从而生长出更多的神经元。相反，如果长期不运动，大脑会认为不需要这么多的神经元，不在生长更新程序了。 运动不仅能提高大脑效率，还能增强创造力。有明确数据显示，散步时比坐着，创造力提升60%，下面是研究原文连接：（https：//www.apa.org/pubs/journals/releases/xlm-a0036577.pdf ) 有个著名的例子“神奇女侠姿势”，她的高能量姿势。用这个姿势站两分钟，测试者体内睾酮（雄性激素）上升25%，能让人更加自信、勇敢、更能应对挑战。  这些例子说明大脑控制身体，我们也能用身体反向来刺激大脑。你有没有感受过某次运动后，每个人表现可能不一样，有的话突然变得特别多，有的感觉思路变清晰了，有的感觉视线突然变得更明亮了？ 运动的种类分析： 一、有氧运动（游泳，跑步），能够提高大脑的供氧供血。 二、阻力运动（举重），运动后能够改变对困难问题的看法，提高自信心和动力增强。 三、柔韧性运动（瑜伽，太极），锻炼柔韧性和平衡性。 最好的运动有三个特点： 一、能整合上述三种类型，二、有一定的竞争性，三、有一定坡度，不断脱离舒适区。如（羽毛球、乒乓球、篮球、排球）年轻的时候可以精通两个，对大脑发育非常有帮助。 如果你实在太忙没时间，美国国家航空航天局（NASA）推荐最佳室内运动“蹦床”。宇航员长期在太空没有重力，生活也不规律，回来后肌肉萎缩，情绪低落，认知能力下降。研究了多项室内运动，发现“蹦床”能快速提升心率，疏通人体管道，刺激大脑分泌内啡肽。建议忙碌的不忙碌的爱运动的不爱运动的你可以试一试。 -- 未完待续 -- |
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