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Tip 1 '小编说... ' '呼吸，在歌唱中的重要性众所周知，怎样把呼吸沉下来，范老师有一招。今天的“米饭谈”就带你一起来做一套练习，不仅解决歌唱中呼吸浅的问题，而且对生活中的禅定练习也很有帮助。快来点击音频小标收听吧！' 音乐来自：舒曼Adagio & Allegro Op. 70 - 1. Langsam, Mit Innigem Ausdruck 范竞马：男高音歌唱家 国风雅歌倡导人 阿 米：CCTV音乐导演 国风雅歌志愿者 简便起见，阿米简称米，范竞马简称范，本次访谈为“米饭谈” ／禅定 ／ 弥勒师父摄影作品 《米饭谈》文字摘要 ——————————————————————— 米：这次我收到一个具有非常广泛的代表性的问题：怎样把气息沉下去。 有位学习声乐的朋友提问：老师说我的气息不够深，总是浮在胸部，因此在演唱时声音不稳定，缺少共鸣，而且容易偏高。请范老师赐教，在课堂以外用什么方法练习气息下沉？除了您历次讲过的吹纸条、吹蜡烛、练十个音阶等基础训练，还有没有专门的方法使气息下沉？听您的讲座受益匪浅，已经迈过好几个坎了，相信这次您还会解决我的问题。多谢范老师在百忙之中抽出时间来帮助广大学生解决问题，您对音乐的忠诚和对广大听众的无私奉献使我深深感动，向范老师献上最崇高的敬意！ 范：这是一个非常普遍的问题。我们把这个问题归结为一句话：就是怎样在课堂以外练习中把气息沉下去。这个问题非常好，我们学习演唱首先就是要解决呼吸的问题，也就是我们传统意义上说的“气沉丹田”。实际上呼吸浅是一个普遍的现象。在演唱中并不是所有的时候都需要最深的呼吸，更多的时候，演唱时的呼吸是上下游动的，并不是绝对的一成不变的。只要你呼吸的着力点是落在丹田和横膈膜上，做到了这一点，你的呼吸就不会浅。人一紧张的第一个表现就是呼吸往上浮，气息短促。因此要训练演唱时不紧张，首先是要练习禅定。今天我来教大家一个方法，我这样做了呼吸就会逐步的稳定，我建议大家每天都要做。 要知道，无论是演唱还是演奏乐器，首要的前提都是要把身体放松下来，只有在身体完全放松的状态下才能实现演唱中方方面面的技术要求。我们说的把气息沉下来就是沉入丹田。气沉丹田以后你自然就能感受到横膈膜的扩张感，所有演唱技术都是在横膈膜的支撑下完成，横膈膜和丹田是演唱动力的保障。举个例子，烧水时用的哨壶，水烧开产生热气，气体产生动力，推动鸣哨自然发出声响。你可以想象我们的嗓子就是哨，就靠呼气作为动力把它吹响。也可以想象由于蒸汽机的动力能够推动火车向前跑。所以呼吸的动力全靠横膈膜的支持，理论上讲就是这么简单。 下面就一步一步地来教你这个方法，怎样把呼吸放下来。 Step 无声静坐放松练习：1 首先找一个你平时习惯的姿势，比如盘腿打坐，或者是坐在椅子上，双腿自然下垂，大腿和小腿在膝盖处成90度角，整个身体保持垂直，这时你的意识要从上到下关照身体的每一个部位。现在开始做练习，我们来逐步放松：头皮、眉毛、眉心、印堂、两只眼珠、鼻翼的两侧，嘴唇、舌头、大牙的咬合处、两腮、下颚、喉头、后脑勺、脖子、锁骨、颈椎、肩膀、脊椎、后背的两侧、胯骨。至少要重复做三遍，有意识地让每一个部位一一放松。经过这样的心理调整后，你就会慢慢地进入到一种舒适的放松状态。 Step 身体垂直放松练习：2 检验你的身体是否处于垂直和放松状态：假设你现在是垂直地坐着，当身体前倾时后背就会绷紧，这就说明你紧张了，就要把身体收回来；往后仰时小腹和丹田就会收紧，把它收回来；往左侧偏时右侧紧张，包括后背、腰部、胯骨、大腿都会紧张，而向右倾时左侧就会紧张。当你把前后左右都检查一遍以后你就会找到了垂直的坐姿。这时想象自己是一个静止的、不摇晃的不倒翁，这个状态就是我们要达到和保持的。想象你的两个坐骨就像地线一样，扎入打底，这样坐骨就非常稳，这时你可以想象由肚脐向两侧无限延申、拉出一条平衡的横线；同时再想象你有一根垂直的中轴线，从百会一直下来到肚脐，与刚才说的平衡线交叉形成一个十字。那个交叉点就是我们要关注和守住的部位。可以把这个点想成是一个气团或光团、像一个球，在你的小腹部转动和不断壮大，充满了能量，这个光团在运动并扩散。这些能量都是供我们演唱时所需要的动力。你的每一口气吸进身体都汇聚到光团里，然后在里面转换成能量，这就是静坐时的状态。 静坐呼吸发声练习手绘图 Step 静坐发声练习：3 这个状态不仅对演唱时的呼吸至关重要，而且对平时的修身养性也是很有帮助的。在刚才说到的静坐状态的前提下，我们开始发声。把气吸入光团，不借助任何外力、自然地发声、没有任何挂碍。发声时要感受到呼吸在抚摸你的声带，和由此带来的轻微振动的快感，声音要尽量保持均衡，气息自然地吐出，直到吐完为止（示范）。完全放松，只有一个振源，就是喉头（示范女声）。记住，发声没有特定的元音界定，而是介于 a、e、i、o、u，这五个母音之间的一个音。声音越小越不容易（一系列示范）。由此逐渐地建立一种健康的呼气循环习惯。这时你要想象从你的喉头，向左右延伸拉出一条横线，与刚才说的中轴线交叉，交叉点就在发声的振源，即喉头里面的声带，这条横线与肚脐的横线是平行的。想象你的声音就像平静的湖面溅起的涟漪，向四周慢慢地扩散。闭着眼睛可以看见涟漪，可以看见一条中轴线串着两条平行线，两个交叉点一个在肚脐、一个在喉头。 建议大家每天抽出10-15分钟来做这个练习，然后再进入练声和演唱的练习。 米：我觉得这个练习非常好，除了唱歌的人这样练，在日常生活中练习也很好。你讲的除了技术上的东西，更多的是意识上的，只有意识关照到了身体的各部位，身体才会放松。 提醒：做静坐发声练习时，要感觉到声音包裹着你的皮肤、面部和整个头部的微微振动感（示范），这实际上就是所谓的高位置。喉头以下的所有部位都是完全放松的，不起任何作用，起作用的只有丹田和横膈膜。 ———————————————————————— 有问必答 Q & A 贝塔： 范老师您好！我的舌根总是不放松，就是我很自然、很轻松地张开嘴，舌头和下巴都是放松的，但舌根还是很紧，这是为什么？您有没有关于这方面放松的方法呢？ 范老师： 噢，又是舌头！为什么？它自作多情呗！这个讨厌又不能没有的东西，它曾经也是我的死敌，后来才明白是因为我太看重它了，以为它多重要呢！和人一样，当你太在乎一个人时，这个人常会和你作怪。所以你应该知道怎么办了吧？尽量少给它注意力，能不理它最好，它慢慢就老实了，真的。 坦白地说，真没有具体的训练舌根放松的方法。沈湘老师曾经让我边吃东西边发声，他说非洲某个部落族的人就是吃东西时出响声，他们的嗓子都好极了。我尝试过，咀嚼着吃东西时一边出声，的确舌头是放松的，但我总不能边唱边吃东西吧！你不妨也试试？反正舌头不能使劲，尤其是舌根，这点可以肯定。舌头的主要功能是用来吐字，调节声音的明暗和色彩。 有什么话儿您就在最后留言吧 移步「留言区」，讨论有关声乐的话题 获赞最多的提问将会得到范老师亲自解答 ﹀ ﹀ ﹀ |
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