养养生健身馆09-01做哑铃弯举时 最忌讳的是三角肌前束借力 出现下面这种错误动作： 为了能把哑铃弯举的更高 屈曲肩关节，把大臂上抬 一直把哑铃抬到肩膀上方  点击加载图片 感觉上是弯举的更充分、更到位了 实际上是在白费力气 因为这样做并没有弯曲肘部 没有达到让二头肌收缩发力的目标 它只是把大臂往上抬高了 全都是三角肌前束在发力  点击加载图片 在弯举比较大的重量时 这种错误也经常容易出现： 上抬大臂、后仰身体 二头肌根本没有得到充分收缩  点击加载图片 虽然弯举时，前束发力是难以避免的 我们需要它保持发力才能固定大臂 但如果控制的不好 就会导致前束参与过度，影响效果  点击加载图片 如果你的哑铃弯举存在这种错误 现在杰夫大叔教给你两招 1、换一副更轻的哑铃 大重量容易让动作借力、变形 那么降到二头肌能够独自举起的重量 它就不必向其他部位寻求借力了  点击加载图片 2、改为在动作最顶端上抬手臂 当你已经最大程度收缩二头肌后 其实是可以屈肩、上抬手臂的 这样可以让二头肌收缩的更充分 因为二头肌其中一项功能就是屈肩  点击加载图片 如果你想更加孤立的训练二头肌 还可以尝试下面这个动作 从两侧弯举起哑铃 对二头肌的刺激不变 同时还减少了前束的发力  点击加载图片 另外，拖拽弯举也值得一试 它通过把肘向上提 以伸展肩膀的姿势来挤压二头肌 前束几乎不会有任何的参与  |
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