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01 决定人生上限的，是自律 网上曾发起过这样一个话题：“你可以一整天不碰手机吗？” 网友的回答十分精彩： “出门不带手机等于慢性自杀。” “可以让我不吃不睡，别让我不碰手机。” “听我一句劝，放下手机，去读书、运动、见好朋友...一天下来，你就会发现，还是手机有意思。” 这些调侃的背后，其实是这个时代最大的悲哀。你觉得没有手机活不成，但可曾发现让你不成活的也正是手机本身呢？ 手机对我们时间的吞噬不用多讲，有数据表明，我们每天平均拿起手机96次，使用时长在3小时甚至5小时以上。 刷朋友圈、看视频、逛淘宝、玩游戏...它偷走你时间的同时，还会让你成为无法专注的人。 微软公司曾报告过这样一组数据：2000年，普通人的注意力幅度为12秒。到了智能手机勃兴的2013年，这个数字下降到了8秒。也就是说，在一分钟内，你至少会走神7次。 更可怕的是，它还会无形中杀死人与人之间的交流。 美国摄影师Eric记录了手机时代下人们的日常，最亲近的人却成了离得最远的人： 躺在一张床上的爱人，却背对背玩手机 闺蜜聚会，合影自拍后，各自沉浸在手机里 亲子间的美好时光，只有手机和Pad的触摸声 吃饭、走路、坐车...甚至等红绿灯也要看手机 ...... 这种无价值的消遣，还会给你带来巨大的空虚和愧疚，形成“越空虚-越玩手机-越空虚”的恶性循环。 所以，在手机这件事情上，我们一定要自律。 不止是玩手机，美国著名心理治疗大师斯科特在《少有人走的路》里有这样一句话：“自律，是消除人生痛苦的重要手段，是解决人生问题的首要工具。” 人生如苦旅，有时候决定我们上限的，不是智商，而是自律。 02 自律，让你活出自己想要的人生知乎上有一个问题：高度自律是一种什么体验？ 这让我想起孙俪。 现在提起孙俪，大家都会说她是人生赢家：事业成功、夫妻恩爱、儿女双全，还能坚持自己的爱好，养花练字。 我们羡慕她的生活，却不知她背后付出了多少努力。 为了上镜，孙俪对自己身材的要求近乎苛刻：每部戏开机前，提前三周泡健身房，不吃含盐的食物，以最好的状态迎接角色。 拍戏间隙，在片场孙俪也会见缝插针锻炼，她说过“我每天都会称体重，如果说体重超过那么一点，我就要让它马上回到原点。” 如今36岁的孙俪，身体柔软、肌肤紧致，演起少女依然很有说服力，这与她的自律分不开。 工作上，孙俪属于少而精的演员，虽然一两年才拍一部，但收视率都很高。 孙俪自己说过：“我相信无论做什么，你要脱颖而出，让别人看到你，一定会付出比别人多得多。” 据说孙俪每接一部戏，都会提前熟悉台词和人物性格，剧本通常被翻烂了，每一页都有她的标注。 拍《芈月传》时，请专业老师辅导历史和古文，“老江湖”方中信说自己从没有见过这样厉害的女演员，6页纸的台词一条过，让他都压力山大。 《那时花开月正圆》里的周莹是西安人，为了演好这个角色，孙俪跑去跟当地人请教，最后才有了“蹲在椅子上，擤鼻涕抹脚底，对着茶壶喝水“这些经典场景。 好友俞白眉评价孙俪像苦行僧一样自律，所以才能稳定却持续地输出高质量的作品，成为好角色的口碑。 什么样的女人最好命？ 大概就是孙俪这样自律的女人吧，能不被生活拖曳前进，游刃有余地握住生活的掌控权，过自己想要的生活。 03 自律差的成年人，该如何自救？你是否也有类似的经历？ 手机上瘾 说好不熬夜11点就睡觉，结果躺在床上追剧、看小说、看视频、刷朋友圈，明明困到眼皮打架，还是控制不住自己，眼看着黑眼圈越来越重，精力完全被耗尽，整个人空虚烦躁 减肥上瘾 下决心瘦20斤，报了班、也制定了饮食计划，但就是坚持不下来，一天不吃零食就受不了，严重时把零食和水果当饭吃，越减越胖，陷入减肥的恶循环 立flag上瘾 年初列了长长的书单、旅行计划、要学的技能，却总是被游戏和手机占据了所有的空闲时间，大半年过去了，年初计划几乎没完成，又要列新的年度flag了 ...... 其实，这些上瘾行为都是不自律的表现。 究竟是什么导致了我们的不自律？ 行为心理学家分析：我们之所以对某件事上瘾，并不是有多爱，很多时候是想逃避或忘记另外东西。 比如你明明有一项紧急重要的工作要处理，但就是不想动手。拿出手机，内心有个声音“就玩15分钟”，刷会朋友圈、逛逛淘宝，东摸摸西忙忙，等你反应过来，大半天时间飞快过去了。 我们还会因此懊悔自责，怪自己不够自律，甚至开始自我否定...长时间下去，毁掉的不只是生活，还有你的心理意志。 想要戒瘾变得自律，是不是就不可能了呢？ 其实，每个人都有”自救“能力，关键是你是否找到了正确的方法。 我是沈家宏，一名治疗成瘾的心理学专家，在我近20年的职业生涯里，无数案例表明：90%以上的上瘾是由心理原因引起，比起意志力等方式，心理调整才是真正的对症下药。 这次，受到壹心理的邀请，我把多年来帮助上千名成瘾患者的经验做了一次梳理，融合成了这门《用心理学戒瘾，25天过上自律人生》课程，希望能帮助你摆脱上瘾的痛苦，过上健康，自律、自信的生活。 |
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