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Hallo，小可爱们！ 说了那么多学习和专业以及课程上的问题，今天和大家聊一个轻松（可能也不轻松）的生活上的话题：在德国，怎么才能不发胖？ 根据小编全方位、多层次的了解，不少去德国留学的小伙伴们基本上会呈现出两种截然不同的发展方向：要么瘦很多、要么胖很多！ 在德国上学，真的是一不留神就容易长胖！德国人的肥胖率在欧洲可谓是“名列前茅”，毕竟德国餐桌上随处可见“高热量、高蛋白、高脂肪”的食物：烤猪肘、香肠、炸薯条、各式各样的甜品等等...大家稍微一不小心，就容易吃多，一份德国的香肠+炸土豆+酸菜大概就有1022卡路里，75g脂肪。 但是！大家只要稍微注意一下，就不会长胖哦，今天就给大家分享几个可以保持体重甚至减重的小tips！ 首先大家应该知道，保持体重或者减肥的最基本的原理就是“热量平衡”，也就是说，要么吃的刚刚好，要么稍微少吃制造热量缺口。千万千万不要节食哦！ 01 学会选择面包：全麦oder杂粮 面包在德国可谓是随处可见，想要健康，就要学会挑选面包！比起松软可口的黄油吐司面包，更建议大家选择全麦或者杂粮面包哦！ 在国内要想买到一份真正的全麦面包，可还真得要擦亮眼睛（配料表排名第一的是小麦粉的就不是全麦面包哦），但是在德国，全麦面包真得是随处可见，不仅正宗，还瓷实（相当锻炼牙口）。不仅如此，还有黑麦面包、荞麦面包等等，对于大家来说都是非常不错的选择！ 需要注意的是，全麦或者杂粮面包的热量其实并不低，只是它的营养更加丰富、饱腹感强，所以大家也不要吃太多啦！早上起来，两片全麦或者杂粮面包+牛奶+鸡蛋就是非常不错的一餐！  02 少吃甜食 在德国生活，甜食真的是又便宜又好吃，想要说“分手”，真的是难啊！最重要的是，德国的甜食十分的耿直，甜的肆无忌惮、非常直接，让你充分、全面、长时间地感受到什么是甜！ 除此之外，你还很容易不知不觉中就摄入很多糖分：比如点上一份热狗，就很容易在外面挤上满满的蛋黄酱。 当然了，甜食不是完全不能吃，但是大家平时还是不要多吃。吃糖不仅容易发胖，还容易老得快哦！平时吃甜食的频率不要太高，尽量控制在一周两次左右。而且平时饮食的时候，也有避免摄入过量的糖分：注意少挤一些沙拉酱哦，毕竟沙拉酱可是妥妥的“热量炸弹”（番茄酱会稍微好一些）。逛超市的时候，要学会看成分表，碳水化合物太高的，大家尽量就不要选啦！特别是很多酸奶里面会加入很多糖，大家也要擦亮眼睛。 再告诉大家一个秘籍：大家可以选择一些脱脂或者低脂的花生酱、巧克力酱哦，满足一下吃甜食的欲望；也可以多吃一些黑巧克力（70%以上）都是非常不错的选择！  03 增加运动量 德国的娱乐生活不如国内的丰富，大家就别宅在家里啦，多出去运动一下，既可以放松还可以保持健康。 久坐绝对是发胖的最大因素之一，大家平时学习一个小时左右，就起来活动一下，拉伸或者散步都是很有用的！如果学校有健身房的，一定不要浪费这个得天独厚的条件，一周健身2—3次，也可以有效地避免长胖~没事和小伙伴们约个爬山、公园等等，又可以锻炼又可以增加友谊，何乐而不为呢？  04 保持一个良好的心态 良好的心态也可以帮助不发胖？是的，研究显示如果人压力过大的话，也很容易发胖哦。有一些小伙伴靠着吃吃吃来减压，是非常不利于健康的一种方式。 大家去德国留学难免对遇到一些压力或者情绪上的波动，大家要及时调整，但是注意不要用吃吃吃来调整！事实证明，暴饮暴食绝对会让你的情绪更差，吃得健康反而会让你的身体更加有活力，来应对困难与挑战！ 如果压力过大，大家可以试着去运动、冥想等，来释放压力。  说了这么多，主要是想告诉大家，身体是革命的本钱，肥胖最重要的不是外型上的改变，主要对健康是非常不利的。大家在德国也要注意营养均衡，每天摄入适量的碳水化合物+脂肪+蛋白质！以及增加运动量，让身体更有活力！ 此外，根据小编细致入微的观察，体型的变化和学业、生活息息相关！快速发胖和快速消瘦都不是一个健康的信号哦！大家一定要合理安排学业生活、养成良好的作息习惯与一日三餐的进食习惯！ 所以，大家在德国是胖了还是瘦啦？PS：千万不要问在德国留学，如何才能长胖，问就是不知道！TAT  |
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