人老先老“嗓”，选好合适的练声曲对于中年人非常重要

人老先老“嗓”

俗语说的好，“人老先老腿”，说的是人真正感觉自己身体出现衰老的迹象，是从腿脚的感觉开始。声乐歌唱家平台老师认为：“其实啊，人老先老‘嗓’，随着年纪的增长，人的声音是发生变化最大的。”老年朋友们也许都会有感悟，相对于年轻时声音的高、尖、细，年纪大了之后声音听起来会低沉、厚重。这是由于老年人声带变得松弛、嗓子机能下降的原因。

老年人声音发生变化的原因：“中老年时期，人的器官功能开始蜕变，呼吸控制无力，腹部肌肉松弛、弹性弱，不易紧张起来。我们认为，老年人声带松弛后，歌唱中最容易出现的问题就是声音发抖。气息不足最常见的就是唱歌过程中容易出现上气不接下气的情况。

我们发现独唱、合唱一直是老年人较为喜爱的文艺项目，伴随老年人的退休生活日益丰富多彩，公园里、合唱团放声歌唱的老年人越来越多，如何科学练声、如何唱得更好也成为中老年朋友非常关注的问题。今天声乐歌唱家就来分享下这方面的经验！

选好合适的练声曲

从专业的角度，我们建议中老年人在练声时可以使用喊嗓、弹腹断音等练习，在专业老师的指导下，有目的地选择恰当的练声曲，循序渐进地进行。例如，顿音弹跳练声，可以体会正确的胸腹式呼吸；哼鸣练声可以提高声音的位置纠正喉音；U母音练声容易形成喉咙空间使声音通畅等。老年人由于声带机能变弱，练声要注意频率，尤其初学者的用声时间不宜过长，一般每天练习15分钟，歌唱不要超过一个小时，每唱20分钟要停下来休息一会儿。随着发声能力的增强再逐渐增加用声时间。

“a”“e”“i”“o”“u”是发音最基本的五个母音。就我们平时说话时咬字的位置状态看，各个母音的发音在口腔里的位置都不同。发“o”音时最靠近舌根部，“i”在舌尖部，“e”在舌头的中部略偏前，“a”在舌部中央稍偏后，“u”在舌尖前面的嘴唇部位。“u”母音练习不仅对声乐初学者的声音训练具有不可替代的重要作用，而且对具有相当程度的歌唱者的音质改善，其效果也是相当不错的。用“u”母音练习，有利于歌唱者兼顾打开喉咙与咬字，且对高位置声区的统一，常有着意想不到的效果。一、“u”母音练习有利于兼顾打开喉咙与咬字 二、“u”母音训练有助于获得高位置 三、“u”母音联系有助于声区统一 练好“u”母音是打开喉咙、获得高位置、声区统一、行之有效的训练手段，也是发生练习的“敲门砖”。 视频教学：“u”母音发声练习

声乐教学《U字发声练习》

有的老年人练声时过于注重控制，而造成过分的紧张感，歌唱时反而失去了美感。为此，我们的经验是：选择好的练声曲，要符合老年人的音域，不要高低起伏太大，要音域平稳。合唱团里可以有一些常唱的练声曲，比如俄罗斯歌曲《同志们勇敢前进》、《太阳落山》、《越过高山 越过平原》、爱尔兰歌曲《夏日最后一朵玫瑰》等，大家都很喜欢。长期坚持演唱恰当的练声曲会对老年人的声带有改变，也会给老年人歌唱增加信心。

练声先练气　

训练气息、正确练声可以延缓老年人声带机能下降的速度，改变歌唱声音效果的经验。同时，除了坚持，声乐歌唱家平台强调练声时要有悟性，自己在家、在公园可以多练习、多感悟，感悟“以气托声”到底是什么感觉，通过练习把腹部、胸部、口腔、头部的“通道”统统打开，让气息可以畅通无阻，同时体会平时说话只用肺部三分之一气息、而歌唱运用三分之二甚至是全部气息的不同。为了体会练习的效果，我们经常用两种歌唱方式进行对比，即“大白嗓”演唱和运用气息演唱，自己进行比较、鉴别，从而加深对“以气托声”的感受。

练声前一定要做伸展运动，把身体活动开。从养生保健的角度，我们建议中老年人在歌唱前，做简短的肢体热身活动，这样可以舒展肌体，顺畅呼吸，使身心进入放松状态。如轻松慢速地转动颈部和腰部数次，以生活中伸懒腰、打哈欠的姿态，缓慢地由内向外挥动双臂划大圈、扩展胸、背数次等方式，对声音的放松、气息的顺畅都很有好处。

我们觉得歌者与从事体育运动的运动员很相似，练声就相当于运动员平时的技能训练和赛前热身。练声能使歌唱的呼吸、共鸣、咬字吐字等功能得到综合的训练，协调歌唱器官的配合，培养良好的发声习惯。唱歌是全身心的协调运作，需要精神和身体的配合。

哼唱，是一种很好的养生方法，利于消除疲劳，利于气血畅通。

中医认为，气为血帅，气有推动血液运行的作用。气行则血行，气滞则血滞。哼唱，正是声带以及体内各肌肉组织、各器官疏导协调的结果，最重要的是气的运动。
放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。

唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。德国法兰克福大学的专家对职业歌手进行研究后发现，唱歌可以提高^体免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A的浓度，进而提高人体免疫力。日本有个儿科专家经过研究发现，唱歌可以治疗气喘病。

他和音乐家共同努力，创作了一套专门治疗气喘病的歌曲，通过大约两周的唱歌训练，让气喘病患儿的胸式呼吸自然转为腹式呼吸，并很快恢复了健康。
患有＂老慢支＂以及老年性肺气肿的人，若经常唱唱歌，咳嗽症状会明显好转，气喘也会得到缓解。
这是因为人在引吭高歌或低声吟唱时，总有一个相当长的时间不能换气或喘气，这时人体会自动用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸会增大肺活量，并减轻胸部压力，达到治病效果。同时，唱歌能使人振奋，激发人体内的潜能，使之从静止状态转入活动状态，心跳加速，肌肉紧张，这些均有利于控制咳嗽、宽胸利气。

所以，我们平时不妨经常放声高歌或低声哼唱，从而达到净化头脑和调节神经及解除疲劳的目的，同时有利于气血的流通，促进代谢。
医学研究表明，打鼾与软腭肌肉的孱弱无力有一定关系。国外医学家通过研究证明，打鼾的人如果有选择地唱一些能锻炼嘴后部和咽喉部肌肉的歌曲，以增强软腭肌肉的运动能力，可以在一定程度上减轻打鼾的症状。
另外，日本川崎大学一项研究发现，唱歌可增加人体内免疫细胞数量，有助于老年人对抗癌症。

该大学的研究人员对26名66岁～80岁经常参加合唱团及出席音乐会的女士进行研究，发现这些女士血液内含有免疫细胞的数量较一般健康成年人高出18％～25％。

研究也发现在合唱练习，后半数接受研究的合唱团成员血液内含有免疫细胞数目更增加了14％。为此，专家提议，中老年人以每天坚持练习3次哼唱健康歌曲为佳。