在公共场合别扭、尴尬、不爱说话是社交恐惧症？不，那仅仅是害羞

文 / 心理学知识星球

“社交恐惧症”这个词大家都不陌生吧。在我们日常生活中可以见到有部分人是外向的，而有部分人是内向的，那么你属于内向还是外向？内向的你是不是有那么一刻怀疑自己是不是有社交恐惧症呢？大部分内向的人都会说自己有社交恐惧症。比如，在正常的人际交往上常常觉得不舒服、别扭、自己做个什么动作或说什么话都让自己觉得尴尬。害怕欠人人情，面对别人的好意与关心总是有种受宠若惊的感觉，觉得人际交往要维持彼此的关系是件特别累的事，喜欢一个人待着。其实这些只能算是人际交往能力差，这并不是社交恐惧症，与其说是社交恐惧症，不如说仅仅是害羞而已。

什么是社交恐惧症

小马是一位男性，28岁。小马好多次去医院都被诊断为抑郁症、酌酒、精神分裂症，但是他实际患的是社交恐惧症。事情是这样的，在小马青春期的时候在学校餐厅正端起一杯水要喝的时候他的身体开始不寻常的颤抖，他觉得自己是有点疲劳和紧张。然而在第二天也是如此，在往后几天有次他从一个同学手里接过餐盘的时候开始颤抖，他的同学也感受到了小马的颤抖，并发呆的看着小马，但这位同学并没说什么。而小马也再也没有去餐厅用过餐了，因为他觉得别人都很在意他的颤抖。

渐渐地，小马在上课回答问题时也会出现颤抖，他觉得周围的人都在看他，他很害怕他人的这种眼光。这种恐惧后来越来越广泛了，小马开始回避人多的地方，渐渐变得自我封闭和逃避现实。由于这种情况他不得不放弃学业，因为他受不了人满为患的教室。

小马也没有找到适合自己的工作，因为他没有办法参加工作与面试，这会导致他可怕的颤抖（这对于他来说是非常可怕的）。在后来通过父母的帮助，小马在一家小公司工作，但是他不得不通过喝酒来挨过工作中需要与人交往的日子，后来因喝酒小马工作越来越差，所以他被开除了，而他也成为与社会“隔离”的人。

以上的案例就是社交恐惧症，是不是比起不爱说话或尴尬这种要严重多了，所以真的社交恐惧症不是害羞而是会严重影响个人生活甚至生存。就像有位社交恐惧症者说的:“我觉得自己是苟活于世，什么事都会令我感到恐惧、焦虑，我为要逃避一切本来以为自己可以好好和人相处的情境而感到心力交瘁。”拥有社交恐惧症的人害怕与人在一起，而自己独自一人时又会感到绝望，因为社交恐惧已经把他们逼得无路可走，就像前有狼后有虎一样。

判断自己是不是社交恐惧症的三大条件

第一个条件:惊恐发作

惊恐发作简单来说就是焦虑，并有一些身体反应，比如心跳加快、大量出汗、虚弱、头晕等。惊恐发作常常还伴随着恐惧感，也就是控制不住逃避使自己恐惧的东西，而且觉得自己如果不逃离的话会马上死掉。

第二个条件:对生活造成影响

小马的案例已经告诉我们社交恐惧是没有办法正常工作养活自己的。这里就不过多解释了。

第三个条件:无法自拔

无法自拔是说你明明知道所害怕恐惧的事情是非理性的，甚至是不可能发生的，但是你还会被恐惧所控制，去躲避那些可能有其他人在场的场合。社交恐惧症常常涉及一种自我实现的预言，也就是当一个人可能害怕别人的审视和拒绝，以至于造成过度的焦虑，影响了自己的正常表现，即使是积极的社会交流也会引起社交恐惧症者的焦虑，他们担心自己无法达到自己心目中的期望表现。

如果你害怕某个东西或是对某一情境感到恐惧，同时又满足这三点并且持续了半年以上，那么你便有社交恐惧症或某种特殊恐惧症。

这里说一句，真的有社交恐惧症的人会竭力保持自己的“正常”，他们不会和他人谈自己的病情，就像真的有病的人会说自己有病吗？道理是一样的。

社交恐惧症形成的原因

在人类生活中存在各种各种的情景，比如:

表现情境:不能在公共场合发言，比如参加面试或考试。

观察情境:无论你在做什么总是觉得有人在看你，总觉得你的一举一动都会落在他人的眼中。

表达情境:在人际交往中的表达能力，比如表达自己的想法或建议等。

社交恐惧症就是你无法应对这些情境，使自己不停地回避这些情境。你对这些情境存在天生或后天形成的恐惧。

先说天生，心理学家荣格曾说过一个术语，“集体潜意识”又称集体无意识，也就是说，在人类进化过程中我们祖先将对外界的恐惧储存在我们的精神最底层，我们正常来说是意识不到它的存在，只有遗传才能获得。后天形成是指你因某种情境而形成条件反射，也就是当你在过去的某一时间对一件事或物产生了恐惧，然后当你在遇到类似的情景或让你无意间联想到令你恐惧的事时就会恐惧，而社交恐惧就是像上文中小马在餐厅因自己的手颤抖，条件反射的遇到类似的情景就会回避，而使自己变得恐惧社交，这就是后天形成的。

恐惧之所以发展成恐惧症是因为我们大脑中杏仁核过度激活导致的。杏仁核是产生情绪、识别情绪和调节情绪的部位。在杏仁核过度激活时，人对外界的威胁与敌意特别敏感，也就是总觉得“总有刁民想害朕”。

怎样应对社交恐惧症

在心理学上有一种“逐级暴露”，也就是一层一层的让人克服恐惧，让自己在这个过程中渐进地深入到问题的本质。我们首先就是先把自己恐惧的事物进行分级，比如，把与一个人交往设为一级恐惧，而把在公众场合交流作为最高级的五级恐惧。我们先开始和一个人进行交流沟通，如果你感到焦虑恐惧，那么就暂时停下，然后重复这一步骤，当和一个人交流没有恐惧与焦虑时再进行二级恐惧情境，以此类推，直到可以正常交流沟通为止。

其实当我们重复暴露在恐惧中时，就会发现没什么大不了的事会发生，也不像自己想的那么可怕，这时我们就会慢慢的看轻恐惧本身，到最后觉得不过是庸人自扰。

其次，当自己惊慌失措时可以采取以下方式:

• ①尽量控制自己的呼吸，让自己不要对呼吸失去控制。
• ②试着在一个纸袋子里呼气，这样可以重新构建氧气和二氧化碳之间的平衡，袋子中的二氧化碳会帮助你平静下来。
• ③让自己冷静，告诉自己要放松，自己以为的事情是不会发生的，告诉自己不论恐惧多么让人痛苦都会过去的。
• ④如果总是觉得自己胸闷或过度焦虑可以去医院去检查一下，以此来消除自己的疑虑或焦虑感，因为进行一下医疗检查比自我诊断更安心或安全。

总结

有一句话说的好:“一个人越是脆弱就越容易感到恐惧，这时的恐惧也如同一个保护罩，在面对潜在危险时显得十分珍贵，且必不可少。”弗洛伊德也曾说过每个人都有自己的防御机制而恐惧也可以说是人的一种防御机制，所以不要为自己有社交恐惧症而感到罪恶，这并不是缺点，而是一种特点，是人类心理多样性的表现。只是恐惧稍微过度了点，需要我们适当地干预和调整。

作者简介:我是一个非常热爱心理学的男孩，希望大家与我一样，每天学习一点心理学小知识，发现和认识一个更真实的自己。