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答案是否定的，服用褪黑素不但没有什么疗效，还有很多副作用！ 首先让我们了解一下什么是褪黑素？褪黑素是由大脑下丘脑内的松果体分泌的一种激素，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，当夜晚来临，光线逐渐变暗，下丘脑开始释放褪黑素，到晚上十点左右分泌达到一个峰值，由于褪黑素的分泌会受光周期制约，因此它的合成有着很明显的昼夜节律，夜间褪黑素分泌量比白天多5到10倍，夜间褪黑素水平的高低直接影响着睡眠的质量。 一、关于褪黑素的认识误区 1、治疗失眠 很多人觉得服用安眠药会有依赖，不愿意选择，同时一些商家又宣称褪黑素是一种保健品，可以安心服用而选择使用褪黑素。首先，褪黑素并没有治疗失眠的作用，口服褪黑激素经过胃肠道代谢和食物当中的蛋白质一样被分解为氨基酸等物质，所以只是人体合成褪黑素的底物外源性补充的多了一些，并不会改变血液中的褪黑素的浓度，所谓“心病还需心药医”，失眠还是要针对原因进行调节，放松心情，适量运动才是无副作用的“安眠药”。 褪黑素也是一种激素，长期服用肯定会有副作用的，比如头痛、失眠抑郁、胃肠道不适等。英国国防部赞助的一项试验证实褪黑素不仅不能治疗失眠，反而对人体有害；冰岛因为褪黑素会导致抑郁症的发生率增加，而禁止出售。 2、美白皮肤 一些爱美的女士听说褪黑素能够美白皮肤而选择，这也是一个误解，最早是褪黑素命名是因为从猪松果体提取液中分离出一种能使青蛙皮肤褪色物质，人体研究并没有发现对皮肤有美白作用。但是褪黑激素确实能够延缓衰老，由于随着年龄的增加，尤其是老年人的松果体会逐渐缩小，分泌的褪黑素相应减少，因此老年人常常会说年纪大了，觉越来越少。但是老年人需要维持足量的睡眠来进行自我修复，如果褪黑素分泌不足势必将导致老化而生疾病。 正所谓“睡美人”，对于爱美的女性来说，睡眠绝对是保持皮肤年轻的第一要素，很多白领女性，敷着最高级的面膜，吃着最顶级的保健品，却熬着最长的夜，绝对是得不偿失。很多拥有不老容颜的女明星，都是常年保证足量的睡眠，不熬夜不仅是爱美女士的第一要务，更是维持健康的第一要素。所以为了健康，让我们把胡思乱想、玩手机的时间选择进行适量的体力活动，来维持松果体褪黑激素的正常分泌吧！ 二、如何促进自身褪黑素的分泌呢？ 科学研究发现褪黑激素不仅在大脑中分泌，胃肠道中也能分泌，其实人体存在一个脑肠轴，肠道也被称之为“第二大脑”，肠道内的细菌不仅参与各种营养素的吸收，同时也协助完成人体内各种激素的合成和分泌，规律的作息、均衡的饮食结构不仅保证身体各种营养素的正常吸收，同时也能保证肠道细菌合成足量的激素完成人体的各项生理功能。 1、规律的作息对于维持褪黑激素分泌至关重要 人类之所以“日出而作，日落而息”，这是遵循大自然基本规律的生活劳作安排，白天兴奋、晚上困倦是因为体内各种激素协调分泌的综合结果，如果打乱了这种作息安排，必然需要对抗这些激素分泌的作用，长此以往势必要引起激素分泌紊乱，所以，失眠的朋友首次按需要找到失眠的原因，积极调试心情，适量运动，白天也尽量不要睡得时间太久，否则会进一步干扰褪黑素的分泌。 2、平衡膳食，促进褪黑激素的分泌 虽然以进食天然食物的方式没办法直接补充褪黑素，但是却更安全，合理饮食也是健康的基础，即便不能立刻改变睡眠质量，但长期坚持，健康水平提高了，睡眠自然也就好转了。食物当中含有一种人体必需氨基酸——色氨酸，必需的意思就是人体不能自行合成，需由食物提供。色氨酸在体内可转化为5-羟色胺，抑郁症患者就是由于脑内缺乏5-羟色胺，5-羟色胺能作用于神经系统产生血清素，血清素被称之为人体快乐的源泉，因为能够使人感到安宁和放松，稳定情绪，增强注意力和记忆力，从而改变抑郁症患者什么都不想做的悲观状态。色氨酸和血清素均为合成褪黑激素的底物，故而能够提高睡眠质量。 色氨酸在食物当中含量较为丰富，比如牛奶、禽类、豆制品、鸡蛋等，所以要保证优质蛋白的摄入，需要注意的是在合成褪黑激素过程中，还需要维生素C、维生素B6、烟酸等多种维生素和矿物质的参与，小米中含有色氨酸和B族维生素，比例最适宜人体吸收，所以一些长寿的老年人常年晚餐都是一碗小米粥也是养生之道。 总之，我建议失眠的朋友要找寻失眠发生的原因，而不要盲目相信广告的宣传，服用褪黑激素不但没有治疗作用，反而还容易出现副作用。规律作息、合理膳食，养成运动的好习惯才是优质睡眠的基础。适量运动可以产生疲倦感有助于睡眠，但是运动过度反而会让神经兴奋，所以睡前不适宜运动；在睡前可以做做冥想，通过调整呼吸，放松紧张的神经系统，进入睡前的安静状态，总之，养成科学的生活方式才是治疗失眠的王道。 |
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