首都健康 2019-09-16 19:22:32大脑是人体的“司令部”，掌管着人类智慧最核心的中枢神经系统。有人认为，只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态，这只说对了一半，大脑不健康主要分为两种：一种是大脑出现病症，如脑卒中、脑炎等，另一种则是大脑处于“亚健康”状态。 可问题是，我怎么知道自己的大脑“累了”，处于“亚健康”状态呢？当大脑“累了”，该如何让它放松休息？今天（9月16日）是中国脑健康日，我们一起来听听专家的建议吧！ 6个信号提示你大脑“累了” 一般大脑健康的标准有这几个：睡眠好，反应能力好，气色好，表达能力好，行动能力好、参与能力好。 我们的大脑常常会处于一种亚健康的状况，一般会表现出：
这些都是一种亚健康的状况。 北京三博脑科医院病理科主任医师齐雪岭介绍，大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。大脑长期处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病。 “如果在生活和工作中经常会出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状，就要警惕大脑‘亚健康’了。”齐雪岭提醒，40岁以上人群；有脑血管病危险因素者；长期吸烟饮酒者；有肢体无力或麻木现象者；经常出现头痛、头晕、耳鸣现象者；情绪不佳、睡眠不好、记忆力下降者以及颈椎病患者等都应警惕大脑“亚健康”，定期进行脑部健康检查。 大脑也有亚健康，有什么办法可以缓解呢？ 改变不良生活习惯调整亚健康状态 北京友谊医院神内科主任医师脱厚珍在接受媒体采访时曾表示，当大脑处于亚健康时，我们可以通过改善饮食等生活习惯，来实现自我调节。饮食上，可多吃富含抗氧化剂的食物，比如西蓝花、胡萝卜、草莓。还可以增加一些膳食纤维，要稳定血糖，因为有时处于这种状态的时候，血糖会过高。生活中，应纠正不良的生活习惯，有的朋友爱熬夜，这一类不良的生活习惯要改正。另外，要多运动，可以使大脑更加敏锐，如多散步，下棋，多思考读书。最后，要善于自我调节，比如出现抑郁，更严重的出现不愿与人交流，这些都需要从心理层面进行自我调节。 专家提醒，过度疲劳的人需要注意休息，我们的大脑处于比较良好的状态，最多只有25-45分钟，所以一定要注意定时让大脑进行休息，可以听听音乐，看看书，转变劳动方式。 吃啥能补脑？ 大脑处于亚健康状态，需要我们及时补充营养，那么哪些食物可以给我们的大脑补充营养？专家建议，想要补充大脑营养，可以选择的食物多种多样。 1、可多补充一些富含乙酰胆碱和卵磷脂的食物，如大麦芽，花生，鸡蛋，小牛肝，鳟鱼，大米，全麦粉，山核桃。 2、多吃富含蛋白质的食物，比如鱼，肉，豆类，牛奶。 3、摄取足够的葡萄糖，当血糖下降时，大脑的反应也会下降，血糖过低还会出现昏迷，所以一定要吃一些富含葡萄糖的主食。 4、要有足够的维生素，维生素对我们的记忆有很好的促进作用，维生素C和维生素E还是很好的抗氧化剂，可以维持血管的弹性，维生素B族对神经髓鞘修复有很好的作用，还能降低心血管疾病的发病几率。 另外，专家还给大家透露了一个有助增强记忆力的小方法，大家不妨记下来试试。齐雪岭表示，经常进行咀嚼锻炼也有益于大脑健康，“使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。” 采写：张兆慧 火星Lu |
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