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9步让你实现持久的改变

2019-09-17  dawn的图...

改变你的生活似乎是一项艰巨的任务。

翻开一本书开始阅读很容易,但是你却找不到意志力完成这本书的阅读。尽管你有承诺,但你没有坚持你的新习惯。

实际上,你的改变与意志力和承诺无关,而你真正需要的是建立习惯。

威尔.杜兰特说:“人类是在不断重复的工作中实现自我。因此,优秀不是一种行为,而是一种习惯。”习惯是我们每天在不知不觉中所做的自动化行为。建造它们需要时间和目的。一旦坚持下来,你几乎可以实现一切。

9步让你实现持久的改变

图片源自网络

第一步:拥有改变

坚持一个习惯似乎很难,但你能做到。这一切都从拥有你想要创造的变化开始。

多数人之所以不能通过改变形成习惯,是因为设立的目标不是自己的,要么模仿别人,要么取悦别人。别让外界的压力影响你的生活,因为获得社会认可的努力正在为你制造前所未有的焦虑和抑郁。

改善你的习惯应该是一次有趣的经历,它不应该给你的生活增加更多的压力。

但是,在养成新习惯之前要三思而后行。你真的想这么做吗?还是因为其他人都这么做而感到压力?如果你没有自己的目标,你永远不会成功。为了做到坚持,新的习惯必须是你的,而不是别人的愿望。

第二步:提升心态方能习得习惯

改变不是意志力或个人力量的问题,而是实现新行为所做的斗争。比如说,克服拖延症是一场感情上的战斗,而不是行动力上的战斗。

养成习惯需要我们提高心态,你的心态是你看待世界的镜片。你的过去影响着你,但它不应该定义你。你失败过一两次并不意味着你永远都会失败。每次跌倒我们都可以站起来继续走路。

完美主义是改变的敌人,学习新东西的唯一方法就是去做。一开始你总是很差劲,没关系,让自己不再追求完美,对自己好一点。养成新习惯不是一条直线,改变需要时间,要有耐心。自我同情是帮助你克服失败或拖延的关键。你应该追求的是一致性和改进,而不是完美。

第三步:专注梦想,而不是目标

多数人都无法实现他们的目标,因为他们专注于目标而不是激活目标的吸引力。目标帮助我们追踪进步,但它们不会激发欲望。

抵赖是一种心理现象,它描述了我们抗拒做那些让我们感到被迫做事情的一种心理倾向。当我们专注于我们讨厌的习惯时,我们会产生消极的自我反馈,我们关注更多的是终点,而不是过程。做你喜欢做的事,学会热爱你所做的一切。

就拿减肥为例,如果我们给自己制定“一个月内减掉10kg”的目标,可能坚持几天就放弃了,但是我们要是想象一下“一周锻炼三次会感到精力充沛”,那么我们更容易走到终点。

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第四步:慢一点才能更快一点

要使习惯变得显著,你必须通过更易于管理的行为建立你的行为方式。建立动力比最初的成就更重要。走慢点,才能走得更快更稳。

改变生活意味着把一个新习惯切成小块,从改变小习惯做起,微小变化的累积就可以产生巨大的影响,这样更容易实现最终目标。

假设想一个月读一本书,从每天看四页书开始,别太在意结果,当你建立正确的节奏,之后每天看书的页数会叠加,也许在你没注意的时候这本书就读完了。

处理那些让你更有信心的小事,让小成功孕育大成功。

第五步:用新习惯取代旧习惯

时间是有限的,因此我们愿意做更多的事情。许多人无法养成新的习惯,因为他们不断地增加任务。

自我控制是我们推动改变所需要的精神力量。抵制分心或不顾失败或挫折而继续前行是至关重要的。但它不是用之不竭的资源,过多投入自我控制会让你精疲力竭。与其增加新的不熟悉的习惯,不如改掉旧习惯。

比如,过去你总是吃一些高热高脂的食物,如果让你直接停掉吃这些食物,不论从心理上还是生理上你将迎来的是不吃这些食物产生的戒断反应。但当你想的是“我想开始更有意识地吃和照顾我的身体”,那么,接下来你会把注意力放在你想开始做的事情上,而不是你的旧习惯,你的行为会更加轻松,你也乐意实现新习惯。

第六步:找一个负责的合作伙伴

没有人能独自改变世界,多数人在试图靠自己做这件事的时候都没有改变。

同伴之间的支持是改善我们习惯的有效方法,这意味着你可以从同类人那里得到帮助和建议。从一个“有过经历的人那里”得到帮助,会增加你成功的机会。

拥有一个明确的“何时做”和“如何做”这两个目标可以增加你成功几率的50%,而有了一个负责的伙伴,你的几率就会增加到95%。

负责的伙伴,会给彼此建立了平等的、互惠的伙伴关系,这种关系不仅补充了彼此的技能,还会互相提供反馈和支持。

同伴之间的支持不仅增加了你成功的机会,还会帮助你巩固新的习惯,所以它们会坚持得更久。

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