 在《小欢喜》剧中，丁一高考后得了抑郁症然后跳楼自杀，英子也开始变得沉默寡言，彻夜失眠，甚至有过自杀行为、自残行为，在医生确诊后为中度焦虑和中度抑郁。 而在生活中，出现自杀念头的时候，我们该怎么办呢？在网络中也常出现这样的提问： “最近因为各种烦恼，导致自己经常冒出“好想死”，“要是死了就解脱了”的想法。一个人发呆的时候总是胡思乱想一些问题，还能怎么办” “我经常感到一阵没由来的难受，突然就不想活了，有时候想拿刀子捅自己一下，有时候想从楼上一跃而下，这样是不是就可以结束了” “得了抑郁症，有过很多次想要自杀的想法，实施过一次，然而男友及时回来然后没死成，家人也很着急，我能做什么” (注：上述描述均来自网络提问)  当一个人产生自杀念头的时候，或许会感到很糟糕、很愤怒，觉得这些痛苦会无止境。 但是，同其它情绪一样，它们不可能也不会永远的持续，它们都会过去。 在生活中，许多人都因各种问题出现过自杀的念头。 但自杀并不是一种人格缺陷，出现这种想法并不意味着自己疯了、懦弱或者有缺陷。 这只是意味着，当下的生活涌现了超乎寻常、势不可挡的痛苦。 相信随着时间的流淌、事件的过去，生活中会出现支持自己的力量，因此，我们就可以慢慢克服自己的问题，痛苦的感觉、自我毁灭的想法就会渐渐过去。 你会重新好起来。 以下有一些方法可以帮助你应对自杀的想法和感受。  01 可以立刻采取的措施 向自己承诺，不要在当下做任何行动 即使你现在处于很大的痛苦之中，也要在思想与行动之间留出一些距离。 对自己做出承诺：“我要等24个小时，在这段时间内我不做任何激烈的事情。”或者，等一个星期。 思想和行动是两回事。你的自杀想法不必成为现实。 这件事没有截止日期，没有谁会让你要对这些想法采取行动。等待，在你的自杀念头和自杀行为之间留出距离。 如果可以，尝试每成功渡过一段时间就给自己一个奖励。  保持自己所处的环境安全 把可能用来伤害自己的东西从所处的环境中移出，比如药片、刀具、剃须刀。 如果你无法这样做，请前往会让你感到安全的地方。 告诉别人你的感受 不论是朋友、家人，甚至是你的宠物，向其他人倾诉你当下的感受可以降低你的孤独感，让你觉得事情更可控。 分散你的注意力 如果出现一些伤害自己的想法，有一些技巧可以帮助你
抱有希望 有很多遭遇过极端的绝望情绪的人在这样感受中幸存下来过，请对当前的境遇抱持希望。 无论你目前遇到多少自我厌恶、绝望或者孤独，你需要给自己一点时间，不要自己一个人单独行动。 02 长期地呵护自己 与他人建立联系 每天与某人聊天，最好是面对面的聊天。 虽然你不想这么做，但请让你可信赖的朋友和熟人和你呆在一起，或者致电危机帮助热线，和他们谈谈你的感受。 制定安全计划 制定一系列行动步骤的列表，让你可以在自杀危机期间遵循这些行动步骤。 它应该包括医生、治疗师的联系电话，以及在紧急情况下可以提供帮助的朋友和家人。 制定手写的时间表 无论如何，每天为自己制定手写的时间表并坚持下去。 尽可能保持这种状态，即使你的情绪似乎快要失去控制。 散步与锻炼身体 每天至少30分钟，到阳光和自然中散散步。 尽量锻炼身体，每天锻炼30分钟。 你可以从比较简单的运动做起，三次10分钟左右的高强度运动可以对情绪产生积极影响。 做你曾经喜欢的事情 为带给你快乐的事物腾出时间。 即使现在很少有东西带给你快乐，也要强迫自己去做你曾经喜欢的事情。 记录你的个人目标 您可能一直想去一个特定的地方、阅读一本特定的书、拥有一只宠物、搬到另一个地方、学习一个新的爱好、做志愿者工作去帮助他人、回到学校等等。 写下你的个人目标。 03 避免要做的事 避免酒精和毒品 酒精会使自杀念头会变得更强烈。 药物和酒精可以增加抑郁，妨碍你的解决问题的能力，并会让你冲动。 当你感到绝望或正在考虑自杀时，不要使用非处方药或酒精是很重要的。 避免做一些让你感觉更糟的事情。 比如听悲伤的音乐，看某些照片，阅读旧信，或重返旧地，都会增加负面情绪。 避免思考自杀和其它消极思想。 尽量不要专注于自杀念头，因为这会让它们更加强大。不要思考和重新思考消极的想法。 寻找让自己分心的东西，让自己暂时摆脱自杀念头是有帮助的，即使这是短暂的。 避免自己一个人消化绝望情绪 应对自杀念头的第一步是跟我们信任的人分享，可以是家庭成员、朋友、治疗师、老师、医生、教练或帮助热线结束时经验丰富的顾问。 找到让你信任的人，让他们知道事情有多糟糕。不要让恐惧，羞耻或因为害怕尴尬而阻止你寻求帮助。如果您接触到的第一个人不太能理解这件事，请尝试找其他人。 和别人聊起这件事可以释放出很多压力，帮助你找到应对的方法。 04 向外界寻求帮助 找一个会静静聆听并愿意为你提供帮助的人 告诉对方你跟自己承诺了什么。 如果你有自杀计划，告诉他们计划的详细内容。 一些模糊的句子，如“我已经受不了了”或者“我完了”并没有说明事情究竟有多严重，请直白地告诉你信任的这个人你正在考虑自杀。 如果你觉得面对面的聊天太困难，请试着把内容写下来，并把内容交给你信任的这个人，可以是信、短信或电子邮件，与他们坐在一起阅读这份文章。 如果你向外求助时遇到的第一个人似乎不能理解你的感受，你应该寻找其他人或者致电心理危机求助热线。不要让糟糕的经历阻止你寻找可以提供帮助的人。  寻找适合自己的治疗方法 精神障碍是自杀行为出现的最重要的危险因素之一，所有因自杀而死亡的人中，有50%的人可能患有抑郁障碍。 双相障碍会使自杀风险增加20倍(Chehil & Kutcher, 2012)。 其它涉及的精神疾病也有较高的自杀风险。 循证心理实践是根据现有的临床实验数据，结合患者的具体病症提供最适合且行之有效的治疗方式,它能为大部分人提供最佳的恢复机会。 国内24小时免费心理危机咨询热线 北京热线：010-82951332 上海热线：021-12320-5 甘肃热线：0931-4638858 福建热线：0592-5395159 浙江热线：0571-85029595 江苏热线：0512-65791001 吉林热线：0431-89685000 广东热线：020-81899120 深圳热线：0755-25629459 希望24热线：400-161-9995 泊恩心理提示您,请记住，虽然自杀的想法和感受看起来好像无穷无尽，但这其实绝对不是一个会长久停留的境况。你要相信，你会重新好起来！  「泊恩声明」 深圳泊恩临床心理专科门诊部对于该文章拥有著作权及其他相关权利, 未经许可任何人不得擅自使用、改编、转载，该文章由北京海润天睿律师事务所担任法律顾问。医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。 |
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