电灯一亮 / 自由泳 / 自由泳腿踢到大腿紧绷、关节疼痛依然不快...

分享

   

自由泳腿踢到大腿紧绷、关节疼痛依然不快,深层了解,健康又提速

2019-09-18  电灯一亮

自由泳腿踢到大腿紧绷、关节疼痛依然不快,深层了解,健康又提速

自由泳打腿感觉大腿前侧肌肉紧张疲劳,有时候膝关节还会痛,而且速度不快,感觉特别累。除了臀部肌肉不扎实外,还有哪里不扎实?是的,臀部前侧的髂腰肌也不扎实,就像一双筷子,一边好用是没办法夹起菜品的。

这次我们就来说说另一根“筷子”——髂腰肌,它的功能性正常,会让我们拥有一个漂亮的自由泳腿部技术动作。


常被我们忽视的髋屈肌

自由泳腿踢到大腿紧绷、关节疼痛依然不快,深层了解,健康又提速

髂腰肌是腰大肌与髂肌的统称,两者的功能趋同,所以常放在一起描述。腰大肌源自腰椎一节,而髂肌源自髂骨后部。腰大肌直接在脊柱上运动,即是髂肌的稳定期,同时也是屈肌。髂肌与腰大肌是唯一能够使矿关节屈伸90度以上的臀屈肌。


为什么它对你的自由泳腿不利

自由泳腿踢到大腿紧绷、关节疼痛依然不快,深层了解,健康又提速

在腰大肌或者髂肌疲软或活力不足时,大腿骨还可以活动到髋关节以上的位置,但是这不是来自腰大肌与髂肌运动,而是产生于其他三块髋屈肌的动力。

通俗一点说,因为我们经常久坐少动,髂腰肌会变得缩短而且没有力气。在打自由泳腿的时候,虽然有了向下踢的动作,可是这个力量来自于你的大腿,而不是最应该启动的髂腰肌。

这样的动作久了,我们最有可能得到的结果就是下背部的疼痛、髋关节屈曲扭伤、股四头肌的紧张疲劳和膝关节的损伤。


3个松解1个加强-助你解决问题

想要让自由泳腿更加出色有力,我们要先放松紧张的髂腰肌,同时要加强他,让它可以优先启动。下面给大家一套小方法,助你恢复髋关节灵活性,更好的踢起自由泳腿。

1.髂腰肌按压放松

自由泳腿踢到大腿紧绷、关节疼痛依然不快,深层了解,健康又提速

将筋膜球放在髂腰肌位置,感觉身体重量按压在这个点上,保持放松和呼吸。如果有疼痛,切记保持呼吸,不要和疼痛对抗,慢慢接受放松下来。做完这个动作,站起气来提提腿,你会觉得异常轻松舒适。


 2.髂腰肌拉伸放松

自由泳腿踢到大腿紧绷、关节疼痛依然不快,深层了解,健康又提速

按压后我们还需要把肌肉拉长,适合的长度张力关系会给我们接下来的练习做好基础。

拉伸时保持呼吸和放松状态,如果觉得支撑不住可以考虑类似跳箱、墙体这样的辅助物。不需要拉伸太久,做好3个呼吸,每个呼吸4~6秒即可。


3.激活拮抗肌放松

自由泳腿踢到大腿紧绷、关节疼痛依然不快,深层了解,健康又提速

我们的肌肉都是成对出现,一侧用力时另外一侧就会放松。所以我们在激活臀部时,前侧的髂腰肌就会松弛下来。

弹力带单腿屈髋提起是一个非常好的激活动作,每一侧做5次左右,保持呼吸,臀部感觉微微紧张即可。如果我们已经具备足够的力量可以考虑增加负重;如果我们的运动水平较低,只要自重就可以找到臀部的感觉。增加负重感时请保持核心紧绷的状态,给动作提供足够的稳定性。


4.增加髂腰肌力量

自由泳腿踢到大腿紧绷、关节疼痛依然不快,深层了解,健康又提速

弹力带单腿提膝动作为我们提供了一个很好的动作模式与负载,帮助我们提升髂腰肌的力量。

做动作时要慢慢来,膝关节放松,避免前侧的肌肉出现代偿行为。每侧做8次,3组即可。


小结

自由泳腿踢到大腿紧绷、关节疼痛依然不快,深层了解,健康又提速

除了健康功能性良好的臀部力量外,髂腰肌是我们游泳时经常被忽略的肌群。当然还是那句话,不是你做不好技术动作,可能是你还不具备良好的身体条件。大家要认真放松紧张的,因为除了游泳技术动作外,对我们日常健康也起到积极作用。

最后,希望大家在改善自己技术动作的时候能够多考虑一层,而不是仅仅局限在技术本身层。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>