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情绪低落--使人更容易屈服于诱惑 高压之下： Ø 很多工作或课业压着自己的时候觉得睡觉很幸福？ Ø 考试周的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？ Ø 工作或考试的最后期限更渴望做之前该做的事情？ dengdengdeng(你中枪了吗？) 诱惑会变得更加诱惑！ 尝试一种有效的解压方法： A. 有效的解压方法： Ø 锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐 Ø 与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽 Ø 以及培养有创意的爱好。 B. 最没效果的解压方法： Ø 赌博、购物、抽烟、喝酒 Ø 暴饮暴食、玩游戏、上网、 Ø 花两个小时以上看电视或电影  那又如何？！哈哈哈，这种心理可要不得哦 （中枪了吗？几枪） Ø 反正我的减肥计划已经破坏了，吃多点也没关系！ Ø 反正这学期怎么努力也拿不到奖学金了，不学了！ Ø 老板都对我有意见了，我工作努力又有什么用？！ dengdengdeng “那又如何”效应： 在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了 屈服于诱惑，使我们对自己失望，想做一些改善心情的事情。 解决办法： 最简单的、最快捷的就是： 继续做导致你情绪低落的事情（因为你本来就想做） 失败的时候，请原谅自己 （对自己好一点） 面对失败的时候，从以下三个角度考虑问题： 花一点时间关注描述自己的感觉，观察自己对自己说了什么。 自知的视角让你看清自己的感受，而不会急于逃避。 错误是人都会犯，不用太在意。 这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。 假如朋友出现这种情况，自己会怎么安慰他。 这个视角会让你指明重归正途之路。 原谅自己能帮助人们从错误中恢复过来， 消除羞愧和痛苦。 虚假综合征：
乐观的悲观主义者： Ø 乐观给我们动力，但少许的悲观能帮助我们走向成功！ Ø 乐观---对最终目标更有信心（或可理解为上瘾）； Ø 悲观---研究发现，如果能预测自己什么时候，会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。 |
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