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抑郁症是一种常见的精神类疾病，现在这个社会患有抑郁症的人群也是越来越多了，如果我们不小心得了抑郁症应该怎么办?在生活中导致抑郁症的原因有很多，我们应该及时的进行预防，患有抑郁症可在饮食方面做出调节，这个时候吃什么比较好?下面会有详细的介绍。 一、正视自己的问题 患有抑郁症的朋友，在平时应该正视自己的问题，我们要知道抑郁症不可怕也不是什么丢人的事情，这是一种很常见的疾病，每一个人都会有一点抑郁症的倾向，主要是看自己走不走得出来。所以在平时一旦发现了自己的问题，那么就要正视，接受治疗。
二、请专业的人士介入 得了抑郁症的朋友，应该介绍一下比较专业的治疗，这样对于控制病情有很好的帮助。我们在平时应该配合医生的治疗方案，之后及时的进行药物治疗，才能更好的治愈疾病。不能盲目的排斥和抵触，用科学的方法治疗好过自己胡思乱想的好。 三、与佳人朋友敞开心扉 得了抑郁症的朋友，是比较需要家人的陪伴和朋友的关心。患有抑郁的人，平时应该要敞开心扉，要及时的和被人倾诉自己心中的苦闷或是找方法发泄出来，要把内心的压抑发泄出来，多喝家人朋友接触，这样感受到别人的关心，疾病才能好的更快。 四、多参加户外活动，少独处 患有抑郁的人，独处对他们来说是很可怕的，因为当只有他们一个人的时候，他们容易极端，想不开或者陷入深层次的焦虑。所以，尽量多到外面去，接触这和社会与大自然，对接触阳光。 抑郁症需要我们自身的努力与周围亲人朋友的一起合作才能快速治愈的疾病，所以，大家要重视起来。 1.蘑菇 蘑菇成为抗抑郁食物有两个原因：可降低血糖水平，平稳情绪;能像益生菌一样促进肠道健康。我们体内的大部分血清素是由肠道中的神经细胞制造，血清素是一种重要的神经递质。换句话说，健康的肠道意味着更健康的大脑。 2.酪梨(牛油果) 酪梨含有油酸形式的健康脂肪，对大脑有益。平均每颗酪梨还含有4克蛋白质，并含有不同种类的维生素B、维生素C、E-12，而且含糖量低，含纤维量高。
3.莓果 抗抑郁饮食包括蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓，因为它们富含抗氧化剂。多项研究表明，食用大量抗氧化剂的人，忧郁程度较低。 4.深色绿叶蔬菜 菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜，都是营养丰富的抗炎战士。 2015年发表在《美国医学会杂志—精神疾病学》(JAMA Psychiatry)的一项研究指出，严重的抑郁与脑部发炎有关。绿叶蔬菜含有大量的维生素A、C、E、K以及矿物质和抗炎植化素。 5.洋葱 洋葱不一定会出现在每一种抗抑郁饮食中，但包括医生乔尔·傅尔曼(Joel Fuhrman)博士在内的一些专家认为，洋葱有助于对抗抑郁。洋葱和大蒜可降低罹患消化道癌的风险，二者也都含有抗炎的类黄酮抗氧化剂。 6.番茄 番茄含大量的叶酸和α-硫辛酸，可以帮助对抗抑郁症。 一些研究显示，患有抑郁症的人体内叶酸不足，叶酸可以防止神经递质的产生受到抑制。 α-硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量，稳定情绪。 7.豆类 豆类消化慢，有助于稳定血糖、调节情绪。事实上，豆类被认为是一种抗糖尿病和减肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。
8.苹果 和莓果一样，苹果富含抗氧化剂，可以修复炎症。苹果还含有大量可溶性纤维，帮助人体平衡血糖。 9.富含蛋白质的食物 某些形式的蛋白质似乎对抑郁症患者特别有帮助。鲔鱼、火鸡和鹰嘴豆都是抗抑郁的食物，因为它们含有色氨酸，色氨酸是制造血清素的必需物质。 1.常见大脑区域：多项研究表明，心理疼痛和身体疼痛激活了一些相同的大脑区域。 通常与两种类型的疼痛有关的区域包括脑岛(促进我们内部状态的认知)：包括前扣带皮层的额皮层区域和丘脑(大脑中继站)。 身体和心理疼痛之间显著的差异似乎是身体疼痛激活了体感大脑区域(外部链接区域)，这涉及到我们的触觉。大脑似乎以处理身体疼痛同样的方式处理心理痛苦，因此，没有特定的疼痛区域。 2.常见的神经递质：除了大脑外，身体和情感上的疼痛也涉及到类似的神经递质，包括血清素、谷氨酸和去甲肾上腺素等。 事实上，抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)，可以缓解抑郁症状，也用于一些疼痛。 也有证据表明，一种叫做“P物质”的神经递质，与我们检测威胁和经历身体疼痛的能力密切相关，也与抑郁症有关。此外，抑郁个体中P物质水平与某些抑郁相关的大脑结构差异有关。 3.炎症：炎性细胞因子是促进炎症反应的化学物质。炎症与身体疼痛密切相关，并且某些抑郁症患者的炎性细胞因子也会升高。
另外的研究表明，慢性压力会引发炎性细胞因子的慢性释放，进而导致“神经炎症”(脑内炎症)和随后的抑郁。 4较强的疼痛敏感性：当我们抑郁时，我们往往对疼痛更敏感。 抑郁症和疼痛敏感性的共同因素可能是慢性压力; 急性压力通常会导致对 疼痛的敏感度下降(就像士兵在战斗中几乎没有发现严重伤口一样)，而长时间的压力往往会使我们对疼痛敏感。 抑郁症的这种痛觉敏感性可以使我们注意到我们以前所忽略的轻微的疼痛。 结语：上文已经为大家介绍了抑郁症怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解抑郁症的情况了。患有抑郁症的朋友，在平时应该要及时的进行治疗，生活中应该及时的和家人沟通，多注意休息，这样才能预防和缓解抑郁症的出现。 （2019-05-27 来源：民福康健康） |
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