称泥 / 肩颈腰膝关节 / 6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎...

0 0

   

6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎、腰椎都好了

2019-09-18  称泥

久坐的上班族们肯定有这样的共鸣:经常腰酸背疼。

其实由于现代人不健康的生活习惯,腰背疼痛早已经成为一个具有普遍性的问题。很多人年纪轻轻就出现腰酸背痛、腰肌劳损,甚至受到腰椎间盘突出的困扰。

6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎、腰椎都好了

所以经常有伽人留言问:

“我有腰间盘突出,能练瑜伽吗?我该练什么体式呢?”

事实上,关于腰椎间盘突出是否适合练瑜伽是没有一个统一的标准答案。

6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎、腰椎都好了

椎间盘位于两个椎体中间,外面是纤维环,里面是半流质的髓核。我们可以把椎间盘理解成一个果酱面包。纤维环是外面的面包,髓核则是里面的果酱。

6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎、腰椎都好了

由于各种原因,椎间盘这块“面包”变形了,这时会出现三种情况:

1.“面包”被压扁,果酱没漏出来——椎间盘膨出

2. “面包”被压破,果酱漏出一些——椎间盘突出

3. “面包”被压破,果酱全漏出来——椎间盘脱出(更严重的有游离)

事实上,髓核漏出对椎间盘没什么大影响,但会使周围神经组织发炎肿胀、产生压破,导致腰痛。

6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎、腰椎都好了

正是因为每个人情况都不一样,所以治疗的方案和方法也就不完全相同。

而且腰椎间盘突出是很难完全治愈的,所以,关于腰椎间盘突出的问题,预防大于治疗。

当出现腰疼(腰疼,70%可能是腰肌劳损)、腰肌劳损的时候,就应该引起重视,避免进一步恶化到更严重的地步。

6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎、腰椎都好了

如果已经患了腰椎间盘突出,该怎么办呢?

1. 强化腰椎前韧带、后韧带及侧韧带,避免椎间盘受压迫突破韧带的保护。

2. 加强腰部和腹部肌肉力量。因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的稳定性,同时,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

3. 在急性期发病期,腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息,缓解疼痛。

6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎、腰椎都好了

今天为大家介绍几个缓解腰部疼痛的瑜伽体式,坚持练习,能够预防腰肌劳损,避免腰椎间盘突出,让你的腰不受疼痛困扰,一起来看看吧。

1仰卧针眼式

6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎、腰椎都好了

仰卧在瑜伽垫上,呼气,屈双膝靠近胸腔,然后将右脚放在左大腿上,双手抱住左大腿后侧,将左腿靠近腹部,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。

2仰卧扭转

6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎、腰椎都好了

仰卧在垫面上,屈双膝,小腿横放,将右脚放在左大腿上,双手侧平举,屈双手肘,成招财猫的姿势;

将髋部向右扭转,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。

3骑马式

6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎、腰椎都好了

山式站立,左腿向后迈一大步,左脚背和小腿贴地,右腿屈膝成90度,双手放在右脚内侧;

吸气延展脊柱,呼气髋部慢慢向下或者立直脊柱向上,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。

4双角式

6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎、腰椎都好了

山式站立,双脚打开适当的距离,双手向上举;

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,头部放在垫面上,保持5-8个呼吸。

5坐姿脊柱扭转

6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎、腰椎都好了

坐立在垫面上,屈双膝,将左脚放在右大腿外侧,右脚靠近左大腿根部外侧;

吸气延展脊柱,呼气躯干向左扭转,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。

6快乐婴儿式

6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎、腰椎都好了

躺在垫面上,屈双膝靠近腹部,双腿打开略大于髋部,双手握住脚掌,双腿进一步靠近腹部的两侧,小腿垂直垫面,保持5-8个呼吸。

6个动作,只要3分钟,气血传遍全身,颈椎、腰椎都好了

以上这些练习,如果是腰椎间盘突出患者,一定要在专业的老师指导下进行练习。

除了这些练习外,练习者还应该改善自己的日常生活中的不良习惯,如保持正确的坐姿站姿、避免久坐久站等,这样才能真正预防或者缓解腰椎间盘突出。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多