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说到练腿，我们总是会有很多话来说，也会有一些用来调侃性的话题来谈论练腿这件事。而练腿本身也是优缺点共存，优点就是练腿的好处真的是不要太多，缺点就是练腿真的是不要太累。也正是因为这样，很多人会拼命地去练腿来虐自己，也会有很多从对练腿敬而远之。  但是话虽如此，练腿还是要有的，我们会常常说人老先老腿，在步入老年时，双腿无力会对整个生活状态带来很大的影响，总是会有很多老人家身体健康，思维清晰，但就是行动不变，而说起原因来讲，就是双腿力量不足。而如果在年轻时有意识地进行腿部训练的话，其结果就会不一样，你会因为比较发达的腿部肌肉来保护骨骼，维持下肢平衡，会在年老时同样健步如飞。 说到这里，练腿一定不是仅仅为了让老年生活地更好，而在当下，规律的腿部训练所起的作用也非常的重要。比如，如果你想要提高整体的肌肉含量，练腿则起着关键性的作用；比如，如果你想让基础代谢提高而加速燃脂的话，练腿同样会帮到你；比如，你想全身比例协调，就一定不能只练上半身，练腿则更加重要；比如，你想保护膝盖，预防膝关节损伤，那么同样也要练腿，等等。  那么，要练腿就一定要有动作，但是却不一定要去健身房，也不一定要负重，在自身能力不足以增加重量的前提下，去了健身房也没有什么用处。并且，自重动作同样可以练腿，如果能够规律地进行，效果也不会错。  所以，下面分享一组自重腿部训练，其好处就是可以做到随时随地，而对于女性朋友来讲，这样的训练方式，还可以帮助我们有效地提臀并紧致双腿从而达到瘦腿的目的，当然这里还要插一句，就是在体脂率还是很高的前提下，还是踏实地从饮食与有氧运动来减脂。 动作一：侧弓步（15次，换边，或者双腿交替进行）
 动作二：深蹲跳（15次）
 动作三：原地箭步蹲（15次，换边）
 动作四：转体深蹲（16次）
 动作五：向前箭步蹲转体（15次，换边）
 动作六：高抬腿跳（20次）
 动作七：单腿蹲（10次，换边）
 动作八：站姿侧踢腿（15次，换边）
 在5-10分钟左右的热身以后就可以开始动作了，注意热身过程中不要让选择高强度动作，只要达到热身的目的就可以，动作过程中要注意动作细节，先重视动作质量再追求动作次数，每次做2-3组，每周2-3次，动作结束后拉伸双腿。如果处在减脂期间，在该组运动过程加上30分钟左右的有氧运动效果会更好。 作者：十月知行 |
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