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标准深蹲三大核心要求之“大腿平行地面”

2019-09-19  KJ833
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蹲,作为人们最基本的功能之一,在生活中和运动训练中起着相当重要的作用,俗话说得好,人老先老腿,腿脚不利索了,在大众人群的思维里就真正的算老了,那如何将深蹲在一定时间内充分的训练到位?让我们的腿部肌肉群充分受力,达到训练效果?今天咱们就来说道说道。

要做好深蹲动作,首先要尽力的完成第一项要求,大腿平行地面!

那么很多人说了,我平时自己训练的时候一直都有啊,这有什么需要专门训练的呢?

首先我们先来观察一下图片,看一看哪一个更接近大腿平行地面?

亲爱的运动爱好者们,看完图片之后,大家感觉哪一个才算是标准的大腿平行地面呢?

接下来我们来聊一聊为什么要大腿平行地面:

从杠杆原理角度来说,深蹲,训练的是我们下半身肌群,主要参与受力发力的臀部肌肉,股四头肌。要想让它们充分受力,我们就需要让这一动作的受力臂尽可能的更长。

从力学受力角度来说,受力臂越长,同样的做功肌肉群就需要进行更大的做功才能完成对抗阻力,那么在无负重的情况下,怎样才能让蹲这一动作的受力臂更长呢?

那就是让你的大腿充分的平行地面,大腿的长度不会发生变化,下蹲幅度不够,力臂小,下蹲幅度过大,力臂还是会小。所以,在无负重的情况下,平行是最好的办法。

现在各位小伙伴们,是不是清楚我们做深蹲动作的时候为什么大腿要平行地面了呢,那就让我们用正确的姿势练起来吧。

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