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从古至今，长寿一直都是大家所追求的，而影响人寿命的因素有很多，其中生活习惯喝饮食习惯占很大一部分，在如今的生活，很多人毫无拘束的生活着，以至于身体一天天的垮掉，最终被各种疾病找上，以至于无法长寿，因此，人若是想长寿，养成好习惯是关键，哪些好习惯有助于延长寿命呢？ 想健康，坚持早起“4要”，睡前“5不要”，身体会一天天越来越好
1、要慢慢起床 起床过猛，会导致血压升高，危害身体健康，易患心脑血管疾病！尤其是45岁以上的中老年人或者血压高的人群！ 早上起床时，可先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身，坐在床边3分钟，再下地行走。 2、要喝一杯温水 早上起来喝一杯温水不仅可以改善消化功能，预防多种消化疾病。还可以预防防治心血管和泌尿疾病。 清晨喝水可以把前一晚吃进的盐分快速排出体外，预防及心血管疾病和泌尿系统结石或感染。 3、要排便 早上六七点钟是我们的起床时间，也是肠经活跃时间，因此，这个时间是最适合将上一天以及一宿的残留物排出去，只有将这些垃圾从体内排出，才会减轻胃肠负担和身体毒素的积累，被称为“排宿便”。 4、要吃早餐 早餐决定一天的工作状态，比较适合吃些清淡、有营养的食物，不要太油腻、热量太高，否则不利于消化。 早餐最好喝杯牛奶、来碗粥、煮个鸡蛋等，简单而不乏丰盛。
1、不要吃夜宵 睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。 另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，有可能促进大肠癌的发生。 2、睡前不要喝酒 睡前喝酒，虽然会使人快速入睡，但是在入睡之后，睡眠状态基本上只停留在浅睡眠期，反而降低了人的睡眠质量。 因此，想要通过喝酒来解决睡眠，是不靠谱的。 3、不要玩手机 美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作注意力的集中程度。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或让手机远离卧室。 4、不要生气 人在生气的时候血液就会大量涌入我们的大脑的部位，这个时候激动地情绪会使得血液内的含氧量减少，毒素增加。 晚上若是带着气睡觉，不仅仅影响睡眠质量，还会导致毒素在大脑部位堆积，影响到大脑健康，还会容易引起衰老。 5、不要剧烈运动 一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量，但一运动起来全身跟着兴奋，入睡会受到影响。 建议睡前2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，可以做一些舒缓的伸展运动帮助放松身心。 除此之外，想要健康，以下四点也要做到！ 一、多喝水 多喝水，促进血液循环，是帮助身体排毒的有效方式之一。肝脏，也会“口渴”，多喝水，有助于肝脏排毒，减轻肝脏负担。 主动喝水，小口慢慢喝，效果更佳。 尤其是，早起后，最好喝一杯白开水，更有利于肝肾排毒。此外，喝水的时候，加点护肝小植物，泡水代茶饮，排肝毒，效果更佳。 水中加点黄苦苣根，制成黄苦苣根茶，每日代茶饮保肝即可。 黄苦苣是一种“药食同源”的食物，据《中国药典》中记载其具有清肝利胆，健胃消食，利尿消肿之功效。 其可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用，可以预防肝脏细胞损伤。
二、食用油搭配吃 营养摄入均衡，才利于满足人体的需求，这样才能更好的预防慢性疾病。如食用油搭配吃，补全脂肪酸，利于清除血管内垃圾，降低血管疾病的发生。 将富含亚麻酸的黄苏籽油、富含亚油酸的大豆油、富含油酸的橄榄油按1:2:2比例搭配，控制摄入量，每人每天25-30克为宜。 黄苏籽油，是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右，是橄榄油的80倍。
相关研究发现，α-亚麻酸可软化血管，保护血管内皮细胞、减少纸质沉积及改善纤溶功能。 同时，α-亚麻酸进入人体内分解为EPA，可清除血液垃圾，降低血液中“坏的”胆固醇，提高“好的胆固醇”，调节脂质代谢，增加血管通透性，促进血管内有害物质排出，保护血管健康。 三、适量的运动 适量的运动能促进血液循环，提高身体免疫力，还能增强心肺功能。 同时，运动还可舒缓压力，让人变得乐观、更积极。
最好的运动是有氧运动，如步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等。 运动，能减少体内脂肪，预防肥胖及其相关疾病。研究发现，1小时有氧代谢运动能使衰老迟到2.5小时。 四、笑口常开 一个好心情，胜过十副良药。许多病都来自多愁、多虑，使身体渐渐失去抵抗力，而导致病魔乘虚而入。
许多老人为儿女操心、为小事着急，无形中伤害了自己。平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事；学会笑口常开，人也能更年轻、更健康。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除 |
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