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五禽戏健身法主要是以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳与意念配合来达到强身健体、防病治病目的的一套动功保健功法。 本法为我国古代体育锻炼的一种方法，三国时期出现了一位名医华佗，他总结历代模仿鸟兽动作进行锻炼身体的传统做法，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，创造了一套完整的保健体操，名为“五禽戏”。所以，历来公认名医华佗为五禽戏的创始人。五禽戏功法现今大约有二三十种，此处仅介绍新编五禽戏健身法。 起势调息 调整呼吸神内敛，头身正直顺自然， 胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念； 提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵， 心静神凝气机动，神不外驰守丹田。 虎举 撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增； 卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生； 一张一驰文武道，深吸长呼肺量添， 提胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。 虎扑 握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹， 伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑； 虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻， 扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。 鹿抵 迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前， 挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋； 嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间， 自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。 鹿奔 跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋； 头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦； 命门后凸督脉通，尾闾运转阳气添， 奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。 熊运 两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠， 导气引体气血和，形正意宁神不乱； 运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖， 户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。 熊晃 提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋， 晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝； 摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安， 熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。 猿提 屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪； 百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦； 收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡； 灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。 猿摘
猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾， 枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物， 猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔， 喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。 鸟伸
两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸， 抬头伸颈掌后摆，塌腰翘尾身反弓； 丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通， 高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。 鸟飞
一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举， 屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里； 悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美， 抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。 引气归元
侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前， 虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉； 手心搓热和气血，上摩下擦干浴面， 周身放松精神爽，引气归元入丹田。 练五禽戏的好处 1、练熊戏 调理脾胃 夏季天气炎热，不少人都喜欢窝在空调房中贪凉，但是室内外温差较高，容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，这时不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。 2、练虎戏 缓解腰背痛 天热的时候人体耗能较多，加上工作量较大，容易引起腰背疼痛的症状，此外，长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”-- 督脉受到寒气的侵袭，不利于我们腰背部的健康。练虎戏能能增强华佗挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。 3、练鹿戏 缩减腰围 很多注重体形的读者朋友担心，夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多，导致腰围增大，其实习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。 为什么这么说呢?因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。 4、练猿戏 增强心肺功能 习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，在夏季尤其如此，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧;下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。 5、练鹤戏 预防关节炎 关节炎是冬季的常见多发病，但是近年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当，或者长时间吹电扇，导致关节疾病的发作。练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。 |
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