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如何才能消除内脏脂肪?

2019-09-19  xwl340xwl

我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害,可以更好的督促我们减肥!

人体脂肪主要的存储部位

1.皮下脂肪

◾️皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织,在真皮层以下,深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉!

作用

◾️皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质,为我们活动提供热量

危害

◾️皮下脂肪过多会引起肥胖,而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素!

2.内脏脂肪

◾️内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种,它一般围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

作用
◾️适量的内脏脂肪是人体所必须的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

危害

◾️适量的内脏脂肪对我们的健康高好处,但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。

◾️过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力,引起身体的新陈代谢紊乱,造成一系列的心血管疾病!

3.管道脂肪

◾️存储在我们血管,肠管,气管的脂肪,我们通常叫做管道脂肪!

危害

◾️我们身体的脂肪越往里危害越大,而管道就是我们最里的一层。

◾️管道里面的脂肪越多,会造成我们得血液流通不畅,会堵塞我们的血管,最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。

【方法】

◾️我们身体得脂肪虽然存储部位不同,但是想要消耗它,却是一个整体减少的模式,并没有特定特定的局部减脂。

◾️所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪,减脂的方法都一样,控制饮食和加强运动

控制饮食

◾️饮食,是我们发胖的根源。都是我们吃的太多,又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。

◾️所以解决这个问题,首先对我们的饮食要有改变,改变生活中不合理的饮食习惯。

这就要求我们:

【1】饮食清淡一点,少油少盐少糖。

【2】多吃蔬菜和水果,

【3】多吃五谷杂粮,用粗粮代替细粮(米,面及制品)

【4】多吃蛋白质,少吃含油脂高的食物。

【5】杜绝一些高热量食物,如烧烤油炸,火锅甜品,酒水饮料,汉堡炸鸡等快餐食物

◾️遵循上述饮食技巧的情况下,一日三餐定餐定量,早吃好,午吃饱,晚吃少。尤其时晚上,七点以后,尽量杜绝进食。

◾️遵循以上技巧,可以很好的控制我们每天摄入食物热量,让我们处于一个有利于减肥的状态

加强运动

◾️控制饮食是减少热量摄入,运动是增强热量消耗,这两者相辅相成,减少脂肪!

◾️由于腹腔脂肪的特殊性,采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪,越到后期效果越不明显,所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。

◾️强度越高,血流量越快,越能调动起腹部脂肪的燃烧!

◾️HIIT动作

【1】登山跑

【2】波比跳

【3】高抬腿

【4】开合跳

【5】蹲起跳

🔸五个动作,每个动作做20秒,组间休息10秒,这就组成了一组高强度间歇训练

🔸每次安排3到5组,效果会更好

◾️根据自己的实力安排,每次训练效果强度越大,越能燃烧腹部脂肪!


总结

【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害,可以更高的督促我们减肥

【2】了解减脂没有局部性,要去做针对全身运动的减肥运动,如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的!

【3】要明白,不管是什么形式的减脂,首先,就是要从饮食做起,没有别的方法,只有饮食控制好,减脂才算是成功了一半,其次,是运动辅助,减掉肚子上的顽固脂肪!


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