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每天踮脚10分钟,身体会发生可喜的变化,太神奇了!

2019-09-19  琢玉轩7
踮脚10分钟全身都年轻

踮脚,其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式,原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。而这一锻炼方式,在中医保健操八段锦中,也有运用。

/补足肾气/

踮起脚尖时,能够很好按摩到足底的涌泉穴,能够活跃肾经,起到护肾补肾的功效。可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足等问题。

/养护腰膝/

因为踮脚时,能运动到腿部、腰部肌肉,拉伸小腿、侧腰的经络,促进身体的血液循环。对于长期久坐、久站的人来说,踮一踮脚,可以起到护腰和保护膝关节的作用。

/预防中风/

踮脚这个简单的运动,就像一个压力泵,踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。因此,可以刺激脑部和全身的血液循环,防止血栓形成。

对中老年人来说,踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。

站着踮脚最瘦腰

有个风靡日本的瘦腰减脂动作,每次只要5分钟,坚持一周,腰部就可以瘦7cm,简直不要太神奇!大家可以试试,这个动作非常简单,就是站姿踮脚。

/动作要领/

第1步

两脚跟并拢,脚掌分开呈60度左右夹角,双腿并拢、挺直膝盖,保持直立。

第2步

双手举过头顶,双掌合十,保持整个身体直立,收腹向头顶方向延伸脊柱。

第3步

接下来,将两个脚后跟并紧,同时伸腰上提,慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡,不要抬得太高,稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖,目视前方保持平衡。

保持踮脚的动作5秒种,然后轻轻放下脚跟。连续做5次,每天坚持10分钟,效果立根见影!

温馨提醒:中老年人可以贴近墙面站立,防止摔倒,但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直,腹部肌肉收紧。

▲视频来源:人人影视

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