午睡有讲究，90%的人都睡错了

上班族如何午睡对身体最好？

工作了一个上午，你是不是已经感到疲惫，脑袋昏昏沉沉的？特别是吃完午饭后，疲惫感更重，这时你最需要做的是去午睡一会。

其实，午睡在我国十分普遍，近年来有研究显示，我国15~69岁的居民，有午睡习惯的人占到 39.3%，10个人有4个人进行午睡。

大家这么喜欢午睡，它到底有什么好处呢？午睡多久对身体最好呢？今天就详细给大家科普一下。

午睡的好处

许多年轻人认为睡午觉是老年人才做的事，但其实上班族适当睡一会午觉好处很多。

现代医学研究表明，午睡有以下好处：

稳定血压，保护心脏：国内的流行病学调查显示，午睡可以降低收缩压，舒缓心血管系统，有助于稳定血压，每天午睡更有利于身体健康。

减少疲乏﹑睡意：午睡可以明显改善困倦和疲乏，午睡可以调节情绪，工作产生的疲劳或不良情绪午睡后有所改善。

改善心情，赶走抑郁 ：控制好午睡的时间，适当的午睡可能使人心情愉悦，减少抑郁的可能。

缓解视觉疲劳：许多人经过一早上的工作，到了午间，适当地睡上一会，眼睛可以得到有效的休息，对缓解视觉疲劳非常有帮助。

提高记忆力：睡眠可以巩固学习和记忆，学习之后进入睡眠，可以更好的记住所学的内容。午睡后大脑得到休息和恢复，可以帮助提高记忆力。

而中医认为，人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚相关，睡眠亦遵「天人相应」的原则。

睡「子午觉」就是中医一直提倡的理念，即是在子时和午时都应该睡觉 。为什么呢？

这是因为午时（中午11时至下午1时）体内阳气从鼎盛时期开始衰弱，阴气慢慢开始增长，与子时一样，处于阴阳交接的时刻。

清代著名养生家曹廷栋在《老老恒言》中有言：「每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐，熟睡所以养阴。」认为午后阳气消退，应适度休息，减少阳气的消耗。

午时是一天中阳气最盛的时候，如果能在此时休息一会，养阳效果将会最好。

午时又是心经循行时间，心主血脉，推动血液输送至全身，也统管精神、意识和思维活动，睡午觉可以养心。

午睡好处如此多，工作午间休息推荐午睡一会，但是有些人睡错了却不自知。

这些错误的午睡知识必须要知道

睡对了才是高质量的午睡，以下错误的午睡知识大家必须要了解，不要踩坑，以免睡错了。

1.趴着睡

趴着睡是很多上班族的「硬伤」。午睡虽好，但是趴着午睡有4个危害。

①趴着睡的姿势让身体曲度增加，容易导致呼吸不畅，压迫胸部的姿势还可能诱发各种心脏疾病；还可能加重脑部供血不足，导致头晕、耳鸣缺氧等症状。

②长时间枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极容易出现脚软、手脚麻木、酸痛的症状。

③趴着睡会压迫到眼球，眼睛比较容易充血，造成眼压升高，睡醒后可能会出现短暂的视力模糊。

④趴着在桌子上睡觉，胸腰部弯曲，使胃部蜷缩，可能会让胃消化不良，容易造成胃胀气。

2.睡越久越好

午睡虽好，午睡时间并非越久越好。

这是由于一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这个阶段被打断叫醒，可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。

原因是这时被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现了暂时的相对供血不足。

所以午睡时间建议不超过30分钟。

注意：如果夜晚本来睡不好或经常受失眠困扰的人，或晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，午睡时间过长可能会加重症状。

3.带隐形眼镜睡

午睡虽好，但不建议戴着隐形眼镜午睡。这样会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。

而我们闭眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛「呼吸不畅」，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

4.饭后马上睡

午睡虽好，但午饭后立刻睡胃不好。午饭后容易使人出现俗话说的「饭气上头」，头昏脑胀、四肢酸软乏力、周身倦怠，一般意志力不够坚定的人就立马午睡。

而饭后马上进行午睡，可能会使大量的血液流向胃，导致血压下降，大脑供氧明显下降，进而引起大脑的供血不足，甚至严重则可能产生反流性食管炎。

如何睡出一个高质量的午觉？

高质量的午睡要从午睡的时间、睡姿、醒后的反应来判断，既然要午睡，要将高质量的午睡进行到底！

1.睡对时间

建议在11点至13点入睡，此时是心经循行时间，在这个时候午睡养阳效果最好。

中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该散步10分钟，以便食物消化；再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适，午睡时间建议睡20-30分钟为最佳，睡多了会倦怠犯困。

2.选对姿势

午睡的首选姿势当然是躺着睡最好，如果公司没有提供午睡设备，建议自己准备一张简易可折叠的帆布床躺、备一条薄薄的毯子盖、一个午睡枕做枕头及遮光，为午睡创造良好的条件。

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次选的午睡姿势是半坐位斜躺，建议可以购买一张可靠背斜放的躺椅，再配上午睡枕等，也能有个好的午睡。

还可选择坐着睡，可在办公室备一个午睡枕做枕头，让颈椎处于一种比较自然的状态，背后放靠枕，支撑腰椎，双脚适当找地方平放，有利于全身的血液循环。

如果不得不需要短时间趴在桌上午休时（不推荐），最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在头下，以减少对血管神经的压迫。

3.午睡醒后

午睡醒来后别着急立马起来，先慢慢起身，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，还有休息时间的朋友，可以做一遍八段锦后，再进入工作状态。

✦   八段锦   ✦

在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。作为中国本土的一种健身方法，八段锦与上下五千年的中华文化有着深厚的联系。

八段锦动作简单易行，可以很好地激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

图看不会，看视频

✦   枸杞菊花茶   ✦

在下午工作之前，也可以泡一杯枸杞菊花茶，一边工作一边喝，可清肝明目。

材料：枸杞10g，菊花10g，薄荷叶5g

做法：枸杞、菊花、薄荷叶温水洗一遍，开水泡待温即可饮用。

功效：枸杞味甘，具有清肝明目的作用，薄荷、菊花可清利头目，三者合用，具有清肝明目醒神的作用，饮用后感觉心旷神怡。