吸气时
小腹向外鼓胀，
呼气小腹回收，试着去靠向
脊柱，反复练习，让你的呼吸深长缓慢， 腹式呼吸呼吸一次约10-15秒
腹式呼吸
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气。
第三，
一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸
节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到
微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如
有口津溢出，可徐徐下咽。
