|
练云手毫无疑问可以提高基本功。 
云手是太极拳的母式，在太极拳运动体系中的地位很高！ 何为“母式”？太极拳其他招式都是从云手中生化出来的。 云手中，包含了棚捋挤按采列肘靠进退顾盼定太极十三势的所有内涵，能够有效地锻炼手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合，还可以把太极拳的阴阳变化、虚实转换演绎到极致。 单练云手，养生保健效果也非常突出。 我的一个朋友，由于没有时间练拳，在我的建议下，单练云手，每天早晚云手，办公室云手，坚持了半年，颈椎腰椎疾病明显好转，睡眠明显改善，如今精气神饱满，年轻了至少5岁！ 实际上，云手就是用身体在模仿太极阴阳图！ 按照这句话去锻炼云手，先从手带腰转，再到胯催肩转，先是定步运化，再踏阴阳虚实，生生不息，圆活饱满，太极智慧一一生动呈现，太极拳理一条条开悟，你的太极拳水平，一定会蹭蹭地往上升。 陈式太极拳老架一路云手教学
云手的正确练习步骤 前胯（左胯）放松，右膝也微屈，使得躯干如同沙袋沉压于左腿，随即左脚蹬撑推动躯干往右移动，引起躯干以左胯为轴、腰脊领先、躯干后撑、微微往右转动，使得胸腹完全朝向正前方（南），带动左脚尖内扣朝向正前方。躯干右转同时引起右胯开始后缩，从而带动右手下降、右肘略有下降并且弯曲，右手被带动，以右手领先下弧形移动到腹前，至右手腕位于胸背正中线上，右手下降同时被转身带动被动微微外旋，到腹前时右手心朝向内上方。左手也开始下降，手心朝下；右脚尖也被躯干的转动所带动外撇朝向正前方。①左脚的蹬撑不能局部用力，必须是由于顶头悬、全身松沉下降的内力所引起的。②躯干的转动必须是腰骶背脊领先，左肩就像是被往右移动的一堵墙推动着右移，左肩不得以背脊为轴离开这堵墙往前往右转动，这样，躯干以左胯为轴的右转就是后弧形的。许多人这种转身是以腰脊为轴的，甚至是以右胯为轴的，这样的转身就是前弧形的，是不能使人有不得力感觉与引进落空效果的。③右手领先下弧形移动应该感到是被腰骶的后撑右转就像是离心的旋转惯性所带动的。要有这样的效果一个十分的关键是右肩的胸臂必须要有一个夹角，使得右肩的胸臂部位有圆弧的外撑感觉，不然右手是难以被带动的。④右肩臂局部对于右手的弧形移动不得主动用力，使得被动右手移动最着力处必须是腰骶部位。⑤右手被带动弧形移动到腹前的过程中右手臂必须由于被带动不断微微外旋，手掌就像是抚摸着一个大球那样下降，移动到腹前就像是托着大球的下面；移动到腹前右手必须手心朝向内上方（如同抱球的下一手），右手弧形移动到腹前具有捋的作用。太极拳这样的捋，手心是必然朝向内上方的，这是太极拳的规律。如果如某些名家所演练的，右手弧形移动到腹前，手心是朝下的，那么，不仅右胸肩部位会出现牵强感觉，而且，躯干之后的右转无法带动右手继续上弧形的移动。这种练法不是沾粘连随的动作，因而是错误的。⑥右手被带动弧形移动到腹前，右手腕不得往左超过胸背正中线，也就是说，右肘不得进入自己的胸部前投影区，这是太极拳自始至终必须追求的“开展”也就是“臂圆撑”的特点。不然，就是“瘪”了，对于不顶抗化解别人的攻击就是犯了大忌了。继续蹬撑左脚使得躯干竖直地略有右移，同时躯干由腰脊控制、以左胯为轴、腰脊领先、继续微微往右后弧形转动，使得胸腹略朝向自己的右前侧方，同时右胯继续后缩，躯干是往左靠往后撑的，以此带动右手由腹前往左、往上弧形移动，右手在上弧形被动移动中，由于躯干的右转，微微发生被动的内旋，到上弧形移动到面前时，右手心约朝向自己的左肩部。左手则同时被躯干的微微右转所带动，左肘略微下降并且弯曲，左手臂在弧形移动过程被动微微外旋，至左手移动到位于腹前时，左手心朝向内上方。
①躯干右转必须是以左胯为轴，不得以腰脊为轴。如果以腰脊为轴，左肩必然发生往前、往右转动，引进落空的捋就会被破坏。躯干以左胯为轴的右转也不得像门那样转动，必须以腰脊领先后弧形的转动，要使得有整个背部就像是一个轮子在往右滚动。②躯干的右移必须是被左腿所推动的，躯干不得主动，这样躯干在往右移动中才会是稳定竖直、不会往右摇晃的，也不会上下起伏。而且，右脚还随时可以提起。③躯干虽然不断右转，主要应该是体内劲力传递的反应，因此主要是感觉，在实际引进落空捋的应用中，躯干转动越小，效果则越好。练拳中躯干的转动应该控制在10～20度左右。④右手的上弧形活动，躯干虽然有右移，右肩不得往右主动领先移动，两肩都必须松沉，右肩不得抬起，如果右肩主动抬起，腰骶带动右手臂就不可能了。所以肩与肘都不得对于手的活动有作用。两肩的胸臂都必须有一个弧形圆撑的空间、两肘都不得进入自己的胸部前投影区。有的人云手右云时右肩主动领先往右斜这是错误的。这是因为云手右云时按照太极拳原理应该是将对方引进使得对方往自己的右侧方落空，右肩往右斜就是将对方的落空堵住了，就是破坏自己的引进落空了。⑤右手被带动的移动轨迹虽然在空间是往左、往右、往上这样弧形的，而与躯干相对而言，由于躯干是不断发生以左胯为轴往左微微的右转，右手腕是始终沿着胸背正中线几乎是直线提起的，或者说，右肩的胸臂夹角是始终不变的。右手上弧形捋时，右手不得领先，肘也不得领先。因为整个背部就像是一个轮子往右滚动是不存在什么部位领先的，而只有这样才有被动的引进落空作用。有的人云手中右手以右肩为轴主动地由胸腹右侧经过腹前的胸背正中线到胸腹的左侧，右肘也进入自己的胸部前投影区，甚至整条大臂都进入自己的胸部前投影区，然后手领先上弧形往右经过面前的胸背正中线移动到右肩外侧，这种动作是先出现了“瘪”又出现了“散”，将太极拳的“开展”与“紧凑”都破坏了，推手中必然处处是破绽，因此是错误的。有的人云手中右手是以右肘为轴划弧，或者右肘领先往右拖动右手，这些都是错误的。这些错误方法也容易发生抬肘，右肘容易高于右肩，右手的活动往往高于头顶，这样在推手中，右肘下方的胸肋就容易遭到对方攻击，所以必须杜绝这些错误方法。⑥右手被带动虽然是弧形往上像是上架的移动，其实体内的感觉是被腰骶所抽动的，右手被带动的上弧形活动右手臂必须形成弧形，肘部不要明显形成角度，不然会妨碍右手被带动。右手被带动，右手臂、背脊右侧就像是自行车软刹车线的外皮，里面有条刹车钢丝线在被腰骶抽拉动，整条右手臂也要有就像是轮子往右滚动的感觉，是没有哪个部位领先的。这样，肩的胸臂夹角才是会始终不变的，右手的弧形提起才能够是被动不用力的，是才有不顶抗引进落空效果的。⑦右手从腹前上弧形移动至面前是由于躯干转动所带动的被动的内旋。右手上弧形活动的位置可以食指约在鼻前上下至额前上下，都是符合推手实际需要的，不必拘泥于某一高度，但最高不要超过头顶，因为超过头顶就不符合沾粘连随需要了。⑧云手的右手上弧形移动中必须由下而上的收腹含胸，不然右手也难以被带动。右手上弧形移动中虽然往往会有前弧形移动的轨迹，即手有由左往前往右的移动轨迹，但右手臂不得有主动前弧形的用力，因为实际应用时，右手的上弧形活动是引进落空后弧形的。所以，实际的移动轨迹可能是前弧形的或者是后弧形的都是可以的，意识上则必须是后弧形的，右肘必须是松柔的。（广告） 这个自带香气的山苍子手锤 帮我敲走了一天的疲劳。 点击下方小程序购买↓ 太极优选 【买3赠1】山苍子按摩手锤 低头族敲打锤经络 便携  小程序 其他平台转载请注明：(来源：《太极》微信公众号 微信：taijichanyi )。 |
