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每天跑步应该跑多少最好?科学跑步并不相当于天天慢跑!不要忽视

2019-09-20  青岛大头

运动有益身体健康这件事相信大家都了解了,而在我们日常常见的运动中,慢跑,散步,太极都是适合绝大多数人的,其中慢跑因为它很好的锻炼效果,以及能够给人带来的惊喜变化,一直被不少人十分的喜欢。

很多人都喜欢晨跑或者晚上夜跑,没事的时候也喜欢出来跑一跑,对身体健康是十分有益的,不仅锻炼了身体也发泄了负面的情绪,经常跑步的人身上更是会有一种积极向上的感觉,让人对你好感倍增。可有个问题也来了,慢跑虽然很多人都在跑,但是每天应该跑多少才最好?真的是天天跑最好吗?结果可能和你想的有些不同。

慢跑每天跑多少好?是天天跑最好吗?不妨多些了解

其实对于任何运动来说,都不亦应该是量越多越好的,对于跑步这件事也是如此,跑步应该要根据每个人的极限,以及运动的强度来进行判断的,并非是每天长时间的慢跑才好,我们总说做事要有张有弛,其实慢跑也是如此的,慢跑虽然能够给我们身体带来好处,但是如果我们每天都进行高强度的慢跑,反而会给身体带来伤害,对健康产生不利影响。所以跑步不是越多越好的,适量是最为重要的指标。那应该是多少呢?

如果你是想要通过跑步来锻炼自己的身体,只要在一周内保持2-3个小时左右的跑步时间就好了,而且跑步的次数不要超过一个小时一次,以免给身体带来一些不好的影响,而再考虑了锻炼的效果的基础上,建议大家每次跑步最少跑半个小时以上,才能够有最好的效果,所以简单来说就是你每次跑步最好在30分钟到1个小时之间就好了。

而在时间的选择上,如果你每次都是跑半个小时左右,那么一个星期你跑4-5次其实效果就很好了,如果你每次跑的时间要更久一点,那一个星期3-4次其实也是可以的,剩下的时间用来适应跑步锻炼后的肌肉和修复跑步给身体带来的一些伤害,毕竟跑步对于本身的肌肉是有一定伤害的,只顾着锻炼不给时间修复,天天都跑只会让你的身体越来越差。

而如果你能够每个星期跑四次,每次半个小时到40分钟左右,不仅能锻炼的效果比较好,身体也能够得到充分的休息时间,有益于强健肌肉,保持身体的健康,还能够提升身体的免疫能力,减少很多腿部疾病的发生,让我们轻松健康度过每一天。

所以说跑步可不等于跑的越久越好,它同样也不等于每天跑是最好的,身体其实有个极限,任何运动也都要适度,过了只会给身体带来伤害,因此不建议大家天天跑步,一个星期3-4次,每次30-40分钟,或者是30分钟到一个小时就好,不仅让你锻炼效果达到了,身体的健康也通过你自己慢慢的跑回来了,它本身就是一件有益于所有人的运动,但希望你能够科学的进行锻炼。

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