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鼻孔交替呼吸法:有效改善睡眠质量、安抚情绪

2019-09-20  长沙7喜

师兄们好!人生来就有两个鼻孔,但可千万不要以为你总是在同时使用它们,你要么是在用你的左鼻孔呼吸,要么就是在用右鼻孔呼吸。


左右鼻孔的分工各有不同哟——用左鼻孔呼吸使人舒缓镇定;用右鼻孔呼吸使人积极活跃。

今天给大家分享一个简单易做的调息法:鼻孔交替呼吸法
只要每天花几分钟练习几次,你就能调和脑部活动、改善睡眠质量、安抚情绪、增强思考力以及稳定神经系统。除了定期练习外,也可以在情绪低落时,疲劳时,失眠时做。 
鼻孔与大脑和神经系统直接相连。印度的瑜伽专业人士认为人体的许多疾病与呼吸紊乱有关,这也是为什么印度人早在几千年以前就已经精通呼吸调息法了。只用左鼻孔呼吸时,气息会连通负责“感知”的右脑;只用右鼻孔呼吸时,气息会连通负责“思考”的左脑。
有意识地交替鼻孔呼吸能连通并激活你的整个大脑,这也是最简单最流行的减压技巧之一,对放松紧张的神经有极大帮助。

给鼻孔分工方法如下:

1.坐直,用拇指压住右鼻孔。
2.用左鼻孔慢慢吸气,感觉把气吸入肚子里。
3.暂定几秒钟。
4.用食指压住左鼻孔,放开右鼻孔。
5.用右鼻孔慢慢的出气之后,再用右鼻孔慢慢的吸气。
6.暂停。
7.换回压住右鼻孔。
8.用左鼻孔出气。
这是一组练习。开始时慢慢先做1-2组,之后慢慢增加,不要勉强。做完之后静静的坐一会儿。 
注意事项:如果你有高血压请勿憋气。专业的调息的方法练习(交替鼻孔呼吸法)需要在有经验医师的指导下进行。空腹练习为宜。

左右鼻孔交替呼吸的12大益处

1.让你精力充沛

只需几次交替鼻孔呼吸练习,就能助你摆脱萎靡不振、疲倦不堪甚至意志消沉,为你的身体加油打气。
 

2.提高大脑活力

当你感到迷糊犯困、注意力分散、思维混乱之时,交替鼻孔呼吸能够为你的左右大脑提供等量的氧气并提高大脑活力。考试或面试之前进行五分钟的交替鼻孔呼吸能够显著激活大脑、提升表现力。

3.清理你的肺部

每天早晚进行五分钟的交替鼻孔呼吸练习能够让你从肺底排出大量废气和杂质。Dennis Lewis 的《自然呼吸之法》指出,我们身体70%的废物是经由肺部清除的。

4.稳定亢奋的思维

如果你经常焦虑,认真做几分钟的交替鼻孔呼吸练习对缓解“思前想后”的病症有所帮助。古代瑜伽修行者认为,如果你能调节你的呼吸,你就能掌控你的思维。

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5.让“感知”的右脑和“思考”的左脑合二为一

交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力,并充分利用随之而来的其他好处。

这句话的另一层意思就是,在某些特殊场合使用单一鼻孔呼吸能够单独激活“思考”的左脑或“感知”的右脑。

下次开车时你就可以试试,用拇指压住左鼻孔只用右鼻孔呼吸一分钟,这样能够提高你驾驶的警觉性。
 

6.有助于稳定情绪

情绪低落沮丧之时,用心做几次呼吸练习有助于缓解对情绪状态的过度反应。你训练的时间越长,你的思维越稳定,同时你的情绪也会日趋平稳。

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7.改善睡眠

如果你晚上不能很快入睡,那么请您朝右侧卧,慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经,有助于安神和降低心率。

8.冥想的绝佳准备

在开始冥想练习之前,可以先进行几分钟交替鼻孔呼吸法。这样能让你更快速地找到冥想最佳状态。

9.平抚神经系统

有意识地进行深呼吸,你的大脑将接收到这一信息并启动副交感神经系统,这样更有效地将神经系统从受压状态切换到放松状态。仅使用左鼻孔呼吸(堵住右鼻孔)将引导氧气和能量进入右脑,来启动副交感神经系统。这样,您的鼻子和呼吸真的会是很灵敏。

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10.调节身体内的冷热循环

左鼻孔代表女性化、温和、平静和镇定。右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。较多地使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。
 

11.打通任督二脉

稍带强制地练习交替鼻孔呼吸法,能够提高并指引体内力量流动——防止疲倦犯懒,并能增高血液的含氧量,让力量在体内流动更具活力、更加迅速。

12.快速休息放松

不静下心来是没法放松的。交替鼻孔呼吸能够平衡左右脑并稳定思维,这也是进行快速休息放松的有效手段。

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