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如何通过心智自动化来改变自己的命运?

2019-09-20  输入正确...

你有没有讨厌过自己?



每次下定决心,想做点正经事,总有一股强大的力量在拖你的后腿,让你失败和沉沦。
  • 你知道要早起,但总是起不来床。

  • 你知道自己要写作业,但就是想多玩一会儿。

  • 你知道进度已经落后于计划,但还是不断的拖延。

  • 你知道别人说的有道理,但你就是做不到,也不想按照他们说的去做。


很多人都曾经自责过:“我TM怎么就管不住自己呢!?”
家长和老师也经常唠叨:“都给你说了多少遍了,你怎么就屡教不改呢!?”
古人的感慨更是夸张:“江山易改,禀性难移!” ,原来颠覆政权都比改变自己容易啊!

在家里被父母唠叨、在学校被老师批评、在公司被老板训斥,每个人都对你都很失望,甚至你都讨厌你自己。

“其实我也知道自己不对,可我就是做不到啊!”

如果你看过前两集(第1集第2集),应该知道拖你后腿的就是潜意识,它有强大的隐蔽性和自动化能力。是它在耗干你的激情和意志,让你做事总是虎头蛇尾。



“行啦行啦!道理我都懂,别扯这些没用的了,就说说该怎么做吧!”


……

好的,说说该怎么做。


等一下!
就算我告诉你怎么做,你真的能做到吗?
会不会又是虎头蛇尾,没过多久再次被打回原形呢?


“照以前的调性,好像会的……那我该怎么办?”

先了解你的对手吧,知道对方的优势和劣势,再决定如何去做。
如果这些都不知道,你还会死的很惨!



让我们从“象与骑象人”的故事开始吧


科学家早就发现,人的心理一直有两套处理系统在运作,一种是自动化处理过程,另一种是控制化处理的过程。

之前我们也说过,大部分的心理过程都是自动化完成的,无需有意识的去注意和控制它,例如,呼吸、走路、眨眼这些过程都很轻松的完成,不需要我们费心。这些属于潜意识的控制,在不知不觉中就轻松完成了处理。

另一种是控制化处理过程,虽然比例小,但是很多高难度的问题需要它去处理,例如,做计划、推理、上课、阅读、查询、创造等,都需要我们做长远和复杂的思考。它的特点是相当费神,需要我们控制好注意力去完成。

特别是人们还发现,这两个进程经常打架,自动化进程常常并不听控制化进程的指挥,总是自行其是。上面那个失败和沉沦的自己,其实就是自动化过程不听指挥的结果。


所以你先不要讨厌自己,并不是你的整体出了问题,至少你的理性还是知道对错的,出问题的是自动化进程,你的理性失去了对它的控制。


在前面的文章里,我们曾用冰山、沸水做比喻,来说明潜意识和意识的关系,但是这两种比喻不能说明他们之间的控制关系。(注1)


美国心理学家乔纳森·海特(Jonathan Haidt)想到了一个非常好的比喻,他用“象与骑象人”来说明两者之间的控制关系。



自动化过程就像一只庞大的大象,而控制化过程就像一个瘦弱的骑象人。

骑象人虽然看得远也想的周全,但是要想驾驭大象,实现前进的目标,他不能靠强迫大象的意志来完成,只有当骑象人和大象的目标一致时才能向前。

我们最常犯的错误,就是对自己的理性太有信心,认为只要自己想到了就能做到,只要自己努力就能把事情完成,完全不顾潜意识的想法。

如果一开始就像打了鸡血一样去做,长期压抑大象的力量,最后只能被大象暴打,直到被打回原形。


当自动化这头大象不听话时,骑象人完全实现不了任何目标。

的确,意识里的理性往往是对的,但是靠理性去实现目标的思路是错的,只要时间一长你就会死的很惨。实现目标要靠大象、要靠自动化,不能靠理性。

再说的明白一点,我们意识里的决心、意志和努力是靠不住的,因为这是和大象对抗的思路,你是在逼迫它,短期可以,但长期逼迫早晚它会失去控制。

重要的事我就不说三遍了,只强调一次:

意识里的决心、意志和努力是靠不住的,因为这是和大象对抗的思路!


一个真正高超的骑象人可以在和大象不冲突的情况下,巧妙的把大象驯服,让它服服帖帖的依从骑象人的指令。

只是很多人不知道如何做,才会被大象牵着走,做它愿意做的事,而不是你的理性认为应该做的事。




那怎么做才能驾驭大象?


市面上有很多方法,都是采用对抗和压抑的策略来控制大象,并美其名曰“管理”。但这种管理方法往往不能长期坚持,总是坚持一段时间后,大家就放弃了“管理”。

其实更好的策略与潜意识里的大象合作,尽量不使用对抗策略。


停一下,请让这个想法沉淀一下。


注意,合作的策略,意味着要发生质的改变,因为游戏规则完全改变了。


我们通过一个案例,来理解合作可以带来什么样的质变。


你和小明都是数学尖子生,现在你们要竞争参加奥赛的名额。
你的最佳策略当然是要和对方拼命竞争了,一方面两个人都要拼命刷题压制对方,为了对抗还要互相提防,说不定小明背着你到老师那里说你坏话。

但是如果奥赛规则变了,你和小明要组队参加奥赛竞争,两个人的分数加起来才能获得参赛名额。
这时你的最佳策略就不是对抗了,而是尽最大的努力来合作,你不仅希望对方越强越好,而且会想尽办法增强他。


对抗和合作的不同博弈策略会引发巨大的质变,从竞争者变成了合作者,从希望对方弱,到希望对方强。

这是截然不同的两种思路。

当你选择管理大象时,你并不是在以合作者的角色出现,你是想让大象服从你的意志,你并不希望它太强太自主。

真正的合作者应该是,我来帮助大象,让它越来越强大,让它的自动化帮我来实现目标。


如果我们与大象之间采取合作的策略,就需要我们做很多的改变。

  1. 首先接纳自己,承认自己的理性是羸弱的,停止怀疑、否定和讨厌自己。

  2. 其次接纳大象,承认大象有它自己的好恶,摸清楚大象的性情和规律。

  3. 然后建立合作,让理性和大象不要冲突,做好自己领域的事情,不要互相干涉。

  4. 最后升级大象,根据大象的特点,不断的帮它开发新的自动化程序替换掉旧的程序,实现心智系统的升级。




这四个步骤里其实都蕴含着自动化的力量,本质上是用自动化来优化自动化


我们以“接纳自己”为案例来进行分析。

你可能觉得这一步是最简单的。


“我明白了!不再怀疑、否定和讨厌自己,不就行了吗,简单!”

不,你还做不到,你仍然会不由自主的讨厌自己,这是你的老思维习惯,是潜意识的范畴。

而新明白一个道理属于意识的范畴,因为新的思维还没有做到自动化,并不属于潜意识。

接纳自己是要培养的新思维习惯,不让自己“焦虑、沮丧和抑郁的负面情绪”控制自己,不要影响后面要做的“接纳大象”“建立合作”和“升级大象”。

这是让大象平静的自动化思维,需要一段时间的观察和训练,不是你明白了就能做得到。

所以一定要先慢下来,不要急着改变,只要你一急就会给大象施加压力,它一焦虑就会和你对着干,耗光你的信心和意志。

古代的宗教,例如佛教,就有各种心法来调整人的心态,做到可以接纳自己,控制焦虑的情绪。秘诀就是当发现负面情绪时,用一套思维习惯来消除焦虑,回归平静。

你要做的就是接纳“理性的能力是有限的”,碰到失败、挫折等不如意时,警惕自己的焦虑感,不要迁怒于自己、否定自己,而是看看是不是和大象冲突了,冷静下来观察,思考如何才能不对抗,用什么方法才能实现合作。

这都需要很长时间的观察、试错和训练,才能慢慢形成新的思维习惯,成为潜意识的一部分。

一旦成为潜意识,这就是给大象进行了第一次升级,因为你开发了新的自动化程序覆盖了旧的程序。


不知道你能否有所领悟,请再反复回味一下,好好体会合作和自动化。



如何摸清楚大象的规律?


既然合作是最佳策略,那我们就要摸清楚大象的规律,发现冲突,把他们一个一个消除掉,给大象升级。

但这并不是件容易事,因为每个人心智中都存在大量偏见、陷阱和鸿沟,它们是隐蔽而难以发现的。

有时候即使别人指出问题,我们也会本能的抵触和反感,并不认为这是偏见或陷阱。

所以保持一种开放的心态很重要,不要快速的下结论,也不要快速的否定别人的想法,把思维慢下来,保持好奇心观察一段时间。

关于自动化先写到这里,在我的两个专栏《自由心智》和《教育成本》里会不断有新的文章,来总结各种陷阱和应对的系统方法。

综上所述

  1. 自己失败时,不要讨厌自己,试着接纳自己,观察与潜意识的冲突。

  2. 要和潜意识里自动化的大象建立合作关系,而不是对抗。

  3. 用新的自动化思维来覆盖旧的自动化过程,给心智系统的升级。




注1:

我知道用比喻是不准确的,但是人类需要借助比喻来思考,这样可以用旧知识来降低理解新知识的成本,这其中的原理我们以后会讲到。

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