前两天去我姐家,一进门,一股香气扑鼻而来,“嗬,炖排骨!按说,我也没给你打电话,说我要来呀,咋还这么隆重地欢迎 我嘞,姐?” 我姐白了我一眼,“你知道你这叫啥不?这叫孔雀开屏--自做多情,你知道不?哪儿是给你做的?这是给我儿子,你大外甥补 钙的,孩子开学了,多累呀!还不得补补啊,我们还想长成一米八大高个儿呐!” “啥?补钙?喝骨头汤?快别闹了,姐!这顿排骨妹妹不白吃你的,给你科普一下补钙的知识!” 看着姐姐不解的眼神,我觉得她肯定陷入了一些补钙误区,亲爱的读者,别急,且听我慢慢说说这几个误区: 1、喝骨头汤可以补钙? 喝骨头汤补钙是很多人常用的方法,其实,几乎不怎么管用。 这需要从源头说起。 首先,当猪牛羊等动物被屠杀后,身体中的各种激素便失去活性,所以,依靠动物身体释放钙质的做法,根本不可能完成。 其次,骨头中的确含有不少钙质,但多是以不溶于水的“羟磷灰石结晶”的形式存在,需要配合人体中的各种激素才能将其释 放。 再者,长时间熬煮的骨头汤中所含的钙质达不到牛奶中的1/10。 所以,“喝骨头汤补钙”的说法根本不靠谱。 2、食用芝麻酱可以补钙? 芝麻酱中所含的“钙元素”数量较为丰富,单纯看其含量,排名靠前,但这样就证明它能补钙吗? 当然不是! 这是因为,芝麻中的钙离子大部分会和草酸、植酸等物质结合,吸收率较低,并没有补钙的价值。 此外,和钙相比,芝麻中含有更多的脂肪,长期或者大量摄入芝麻,容易长胖。 因此,靠芝麻酱来补钙的做法并不可行。 3、吃虾皮能够补钙? 每100g虾皮中大约含有钙质991mg,其是豆腐中钙质的6倍,牛奶的9.5倍,瞬间感觉“虾皮就是一种补钙神器”? 错! 首先,每次食用虾皮的量很少,“钙含量”也不会有多少; 其次,牙齿和胃部很难将虾皮充分磨碎,虾皮中所含的钙质主要是“复合物型钙质”,不易被人体吸收; 那么,正确的补钙方式有哪些呢? 1、选择靠谱的食物,适当多吃牛奶:建议正常成年人每天摄入奶或奶制品300g。 豆制品:建议食用豆腐干、嫩豆腐、老豆腐等含钙量较高的豆制品。 绿叶蔬菜:建议每日食用蔬菜300g—500g。 建议烹饪前对蔬菜进行焯水,避免被草酸、植酸等物质影响钙质吸收率。 2、.适当室外活动,补充维生素D,外出活动适当进行日晒,帮助皮肤合成维生素D,但要注意日晒时间和强度,避免伤害皮肤。 如果没有充足的阳光,或者极度害怕紫外线时,也可以选择服用维生素D补充剂,建议不超过每日400单位。 3.选择钙片。如果每日饮食不能满足钙质的摄入需要,建议选择小剂量钙片(100mg—300mg)。 姐姐听我说完,还半信半疑,“这些你咋知道的?你可不能忽悠姐啊!” “姐呀,说归说,闹归闹,这是正事儿,老妹儿啥时候忽悠过你啊?本来我和你一样,只是听别人说怎么样,就盲目跟风,这 不,现在不断在看书学习嘛,我跟你讲的这些,可都是专家说的哦,人家还能瞎忽悠?” 姐姐满意地点点头,然后我们就饱餐一顿炖排骨,香啊!且不论是不能补钙,解馋还是蛮好的嘛! 这里是博爱育儿教育,愿和您一起关注并分享育儿教育中的点点滴滴,助您养育一个健康聪明的孩子,如您有关于这方面的 困扰或问题和更好的方法,都欢迎留言或评论。 |
|