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医也者，顺天之时，测气之偏，适人之情，体物之理。我是中医人，刘根尚。 临床上，时常会被患者问到“大夫，我晚上入睡特别困难，睡着后又睡得特别浅，容易醒，醒来后，再次入睡就很难了，而且还喜欢做梦，这是怎么回事啊？“ 其实，这些都是属于焦虑失眠症的症状。那哪些人比较容易患这种焦虑性失眠症呢？ 这类患者，往往有以下3个特点： 一、喜欢坐车平常工作中，有些人由于家到公司的距离比较远，需要花费较长的趁车时间，所以只要一有机会坐下来就喜欢闭眼休息，这看似是赚回休息的时间，实则是对睡眠大大的误解。 这是因为，我们人需要经历“深睡眠”才能得到充分的休息。而趁车过程中睡觉，往往会受到各种环境因素的干扰，如车的晃动、光线的刺激、声音的干扰……都将使人难以进入深度睡眠的状态，而在浅睡眠状态下休息，人的体力是没法得到充分的恢复。所以，我们时常会听到有人抱怨，在车里睡了一觉后，反而觉得腰酸背痛，疲乏无力。 二、睡前保持不运动有一些人，只要晚上稍有活动，就容易兴奋的睡不着。因此，索性吃完晚饭后，他们就开始保持安静，甚至一些低强度运动也不去参与。认为这样就可以保证睡眠质量，一觉能睡到天亮，谁知反而却睡不着。 的确，睡前过量运动会令大脑兴奋，确实不利于睡眠。但适量的运动，是可以起到促进深度睡眠，缓解疲劳的作用。特别是脑力劳动者，一天基本上没有什么活动量，这就更需要晚饭后，做一些低强度的活动来促进睡眠。而且研究发现，焦虑失眠症的人，临睡前可以散步或慢跑等轻微运动，可以促进人体体温的升高，当轻微出汗时(一般来讲在20—30min为宜)停止。停止运动30到40分钟以后，体温开始下降，这时睡觉就比较容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 三、喜欢恶补睡眠现在年轻人的工作压力都比较大，时常需要熬夜加班，第二天又需早起准时上班，由于平时睡眠的严重不足，节假日就喜欢在家恶补睡眠，一睡就是昏天黑地。 这个习惯特别的不好，容易扰乱人体的生物钟。一般成年人的睡眠时间，每天应该保持在6到8个小时。入睡时间，一般在晚上10到11点，起床时间，则可以在早上6到7点，这样是比较符合人的生物节律，有益于人的身心健康。 对于在节假日里黑白颠倒的补觉法，很容易导致人体正常的生物节律的紊乱，长久下去，失眠症便不请自来了。 如果你不幸属于其中一种，在日常生活中，你就需要学会自我调节了，只要按照正常的生物节律，相信是可以改善你的失眠症状，但如果症状还是没有得到改善，建议及时去医院调理。 |
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