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可能很多人会认为，站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊。其实蹲马步是站桩的一种，站桩有很多种类。大家可别小瞧了，“万动不如一静，万练不如一站”。 人在年轻时，一般下焦实，上焦虚。上焦指心与肺，下焦指肝与肾。上虚下实，则元阳充足，头脑清醒，身体充满活力。然而，到了老年，甚至还没到老年，因为劳碌过度，久坐不动，起居无常，人渐渐地变为下焦虚，上焦实。下元亏虚是造成气血不足，诸多慢性疾病的根源。
人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间是清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；升降平衡的圆满是健康的要领。要让上焦的心肺之气降下来，先要让肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。 站桩，关键是一个桩字，桩就是让身体的下半部分稳定下来，有生根之感。身体有了根，体内的气才会回归原位，该上升的上升，该下降的下降，身体恢复到上虚下实的状态。 这就好比一杯浑浊的水，越搅动越浑浊，当它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，就能看见一杯清澈见底的水。 站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，肾精就会充实，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……” 站桩是补充元气最好的方法之一。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。 这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法，在练习站桩前，应排空大小便，而且饭前、饭后一小时不宜练习。 站桩的八大要领图解
1.脚：两脚分开，与肩同宽，双脚呈内“八字”形站立，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。 2.膝：膝盖微屈，膝盖不能越过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。 3.手：两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，两腋想像夹着一个气球，既不能用力过大也不能不用力，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，两手高不过肩，低不过脐。 4.头：头要正，百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颏微收。口微闭，舌抵上腭，目光平视，自然呼吸，全身放松。 5.肩：肩部放松，这时锁骨、胸部有点沉，有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。 6.身体：上身挺直，胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虚空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），如果做到以上两点，腹部会自然放松微回收。 会阴上提，尾闾下垂指向地面。气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体。一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。 保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。一般至少站30 分钟。开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，酸痛时一定要坚持，酸痛是因为气不足，无力支撑身体重量。这时可以用意念去体会哪个部位气随着意念行走，意念到了酸痛的部位，气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后，酸痛也就消失了，这时身体就能蹲得更低更稳了。 站过桩的人都有体验，只要站上一会儿，就能感觉到四肢发热。因为气血开始旺盛起来了，再站一会儿，自然地感觉到体内气的运动，意念到哪里，气就会跟到哪里，因为体内的经络开始连通，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善。 苏东坡是这样评价站桩的：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。” |
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