关于健身 训练师不会告诉你的9个事实

越来越多的人都明白健康生活的重要性，加上想要拥有更好的外观和感觉，所以许多的人都选择了健身。但是，和大多数的事情一样，体育运动也需要明智地处理。此时，V哥将带来关于健身，训练师不会告诉你的9个事实。

1、你必须等待足够长的时间。

当你踏入健身房之后，不要指望可以快速的得到训练结果。那些想在2个月的时间内减肥的人十有八九是会失败的。当然，这一切都取决于你的身体、体重和年龄的原始质量。当然，你将在大约2-3个月内注意到训练的第一批结果。但其他人会在六个月内看到你体内的积极变化。同样重要的是要了解成功的关键在于规律性、训练频率和良好的营养。每周两次的突击锻炼没有特别的好处。而每周3次力量和2次有氧训练，则能够令你获得良好的效果。而且你没有必要每周5天都去健身房健身。作为有氧运动，普通的步行你一样可以办到。

2、并非总能达到预期的效果。

如果你的大脑中已经有了一个理想人物的形象，并且你希望自己在健身的帮助下达到这样的效果，那么你应当做好失望的准备，因为你可能很难以达到这样的目的。首先，得考虑每个人的初始遗传数据和体质的特征。有的人的肌肉自然生长得更好，有的人的新陈代谢更快。此外，许多专业运动员和健身教练使用了特殊的训练方式来达到理想的身材。设定一个你无法实现的目标，不仅会让你失去动力，还有可能会得到一个不太和谐的结果。要设定正确的目标，你需要客观地评估自己，考虑你的能力和极限，并尝试使用你的初始数据来获得最佳形式。

3、通常，通过教练授课5-7节。

训练师喜欢告知每个人都需要个人的训练计划，而且你不能自己独立完成。但事实并非如此。你却需要一名专业的训练师，但通常5堂课就足够了。然后接下来你就可以自己锻炼。大约一个半月之后，你可以从另一位教练那里上几节课，这样他就可以检查你是否做得正确，并得到一直以来累积的问题的答案。客观上来讲，你不需要更多的教练。

4、只有基本的练习才有助于建立一个美丽的身体。

对于教练来说，尽可能长时间地保持客户的身体状态是有益的，因此他们经常忽略基本的练习并提供隔离不同组的大量肌肉训练。但要理解的是，为了获得良好的结果，你需要关注基础练习。基本练习中有弓步、卧推、硬拉、深蹲和俯卧撑。肌肉紧身胸衣正是因为它们而建造的。同时，基础练习也有不同的效果。重要的是要凭经验了解你的肌肉最适合哪些锻炼。例如，对于臀肌的锻炼，有人更适合深蹲，有人则更适合弓步。

5、通常不需要营养品。

刚去健身房的初学者常常很容易相信运动营养品的神奇力量。事实上，如果你有一个相当多样化和富含营养的饮食，而且你也不想参加比基尼比赛，那么你压根就不需要什么运动营养品。即使健身房的教练会积极地为你推荐蛋白质或脂肪燃烧器，你也不要轻易购买。也许他只想在你身上赚点钱。适当的营养，以及未来的定期锻炼已足够给你一个美丽的身材。

6、在健身的帮助下，未必就能完全摆脱橘皮组织。

有的人相信，定期的体育活动将帮助你永远搞定橘皮组织。但这不完全正确。任何锻炼、力量或有氧运动本身都不能去除橘皮组织。即使你训练质量高，同时吃得多而健康，但脂肪团也仍可能存在。但是，如果你经常锻炼并遵循饮食习惯，那么橘皮组织的确能够变得不那么明显。

7、为了获得漂亮的腰部，没有必要经常摇晃。

在健身房里，很多人喜欢在每次锻炼时摇晃腰部或去跳肚皮舞，但实际上并不是那么的必要。而且，通过某些练习，你可能会相反的扩展了你放入腰部。如果你想要一个漂亮的腰部，那就不要把注意力太过于放着这上边。腹部肌肉在基本锻炼期间得到了足够的锻炼。蹲下和弓步比起摇晃，会更好地锻炼肌肉。

8、普拉提、舞蹈和瑜伽不能替代其它健身训练。

事实是，要建立一个美丽的身材，那也是离不开肌肉的，并且肌肉只有在力量训练期间才能实现。此外，肌肉燃烧更多的卡路里，因为它需要大量的能量来喂养和维持它们。

普拉提、各种舞蹈和瑜伽等小组课程是健身房的一个很好的补充，但不是一个完整的替代品。如果你的目标不仅仅是减掉几磅体重并获得好心情，那么就不要忘了体重训练。

9、一个好身材也可以在健身房外获得。

如果你有良好的身体数据，你也不抽烟和喝酒，那么你完全可以通过自己的锻炼来获得一个美丽的身材，而且你完全不用去健身房。但你得进行定期训练。你是否成功的90％取决于持久性。如果你经常每周在家锻炼几次，散步并遵循健康饮食，那么就能确保成功。

在运动后，会产生内啡肽和血清素。在大约30分钟的训练中，血液中幸福激素的浓度增加了5倍以上。此外，其作用持续约2小时。