食盐是日常生活中不可缺少的调味料,但食之过量会对人体造成伤害。吃盐多少直接影响血压水平、盐能破坏胃粘膜的保护膜,这是大家都知道的常识。不过,最近“盐”还多了一条罪状,就是会让你长皱纹! 法国有句俗语,叫做“美女生在山上,不生在海边”。这句话的意思是说,住在海边的女性平时摄入的盐量较多,所以皮肤很容易长出皱纹。而山区的女性较少吃盐,皮肤往往光滑细腻。 法国国家医学院的专家解释说,食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中,它们在保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多,体内钠离子增加,就会导致面部细胞失水,从而造成皮肤老化,时间长了就会使皱纹增多。 不想年纪轻轻就长皱纹?下面教你如何控制自己少吃盐。 No.1:减少在外就餐 “湘菜”、“川菜”、“东北菜”……各种地方菜的菜馆,让你的口味越来越重。当人习惯这种重口味后,再吃清淡的饭菜就觉得不开胃、没味道,于是哪怕是在家吃饭,菜中的盐不由自主就要多加两杓,才够味。 减少在外就餐的意义,不只是减少在外吃的那几顿饭摄入的盐,更重要的是让你的“重口味”回归清淡,口味是可以培养、逐渐习惯成自然的。改变口味,是减盐最重要的方法。 No.2:吃低钠盐 盐过量对健康的危害主要是盐中钠离子搞的鬼。现在市场上已经有了另一种选择,叫做“低钠盐”,虽然钠含量减少35%~40%,但咸味减少得并不多,比较适合不愿意改变口味的人群。 要注意的是,一般人群尤其是中老年人和患有高血压、冠心病、中风后遗症等人群适宜吃低钠盐。不过,由于低钠盐中钾离子的含量高过普通盐,尿毒症、肾功能受损等肾脏病患者,以及正在服用某些特定降压药物患者则不适宜吃。 No.3:炒菜时,最后放盐 要减少盐的摄入量,家中掌杓人还可以掌握一个技巧就是不要早早放盐,而在起锅时再放盐。 如果早早的放盐,盐就可能渗入食物中,吃菜的时候把放的盐都吃到肚子里了,等起锅时放盐的好处就在于盐多数还在菜的汤汁中,一般家庭吃菜都不吃汤汁,这样既能起到调味的作用,又可以少摄入盐。 另外,为了提味,可少加些糖、醋或辣味。 No.4:做菜放盐别凭手感、估摸 很多人做菜放盐都是凭手感、估摸,这也是不可取的,很容易放盐过量。按照世界卫生组织指引,人均日摄盐量应少于5克;而中国营养学会按照《中国居民膳食指南》推荐标准,每人每日的食盐摄入量应控制在6克以内。 No.5:少吃腌肉、多吃豆类 不吃或少吃咸菜和含盐量多的食品,如腌肉制品等。多吃豆类、蔬菜和水果等含钾多的食物。 |
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