|
这应该是50岁以后大多数男性都比较在意的一个问题。其实保养，也可以很简单！小暮现在便给五十岁后的男性朋友们出几招。 五十岁可谓是人生的一条分水岭。年纪越过五十岁之后，身体各方面机能都开始急速下降。而对于男人来说，身体出现的一些状况也不容小觑。所以男性在50岁之后，更应该注意身体各方面的变化，进而针对性的进行调理。俗话说“五十而知天命”，对于男性来说，50岁正是男人的“多事之秋”，身体也会出现一些状况，如易劳累、记忆力下降、失眠、性欲下降等。 养生专家指出，50岁以后的男性，身体已经开始走“下坡路”。但从饮食到运动，乃至生活中的各个方面，男人其实可以轻松保养自己的身体。 首先，应当注意自己身体发生的变化。根据临床经验，专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯，一旦出现必须积极应对。 查出“三高”&心脏疾病。北心内科副主任刘德平表示，心脏从40岁开始衰老，向全身输送血液的效率开始降低。在心血管疾病方面，调查发现，50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。以北京为例，50岁以上中年人群高血压患病率已超过50%。一旦查出“三高”问题应及时就医，在医生指导下用药，并改变生活方式。 气喘吁吁&肺部老化。沈雁英指出，肺是人体中走下坡路最早的器官。研究显示，肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。因此，人到中年不能忽视运动，快走、跑步等有氧运动，要和举重、俯卧撑等无氧运动相结合。经常便秘。随着年龄增长，肠道蠕动减缓，肠壁弹性变差，容易出现便秘。大便长时间滞留体内，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。沈雁英建议，便秘时，最好增加富含膳食纤维食物的摄入，比如粗粮、果蔬等，还要多喝水、多运动。 经常便秘&肠癌风险。大便长时间滞留体内，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。 腰酸背痛&关节退化。多国研究发现，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，骨质密度降低。因此，很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛等。 小病不断&免疫力低下。俗话说，40岁以前人找病，40岁以后病找人。随着年龄增长，人体免疫力可能变差，各种疾病也会趁虚而入，三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。 那么，应当如何做好抗衰老工作，健康平稳地度过50岁以后的人生呢？ 1.运动养生 平时多快走，健身要偏柔。随着年龄的增大，身体肌肉水平随之下降，所以50岁以后的男性对运动项目要有选择，不能一味地用力过猛，运动时也应合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。50岁左右的男性锻炼时更适合选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑，游泳等。但要记得，锻炼前后都要做好拉伸，让身体充分舒展开来。 同时，也应多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。在室外活动的过程中，身体得到了充分锻炼，心情也会随之变好。 2.饮食养生 消化代谢慢，饮食要清淡。男人上了50岁，身体的新陈代谢都开始下降，五脏六腑都逐渐衰老，这个时候更加要控制饮食。营养师也建议，这个时候的男性要饮食清淡，多吃新鲜蔬果，少油少盐，少吃油炸、烧烤等食品，相对无用的饭局能婉拒就尽量婉拒吧。 ①建议低脂饮食，少吃煎炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄，减少胃部负担以及脏腑的衰老。平时应多吃一些蔬菜与水果类，加速肠道蠕动的同时，也不会摄入太多油脂；但同时，也应注意烹饪方式。过多的爆炒与油烹之下，再健康的食材，也不利于低脂饮食的进行。 ②建议每天喝点绿茶或者其他茶类，这对放松神经很有好处。 ③糖要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以适当吃。饭后来一杯温水泡制的蜂蜜，对于舒缓肠道也是有益的。 ④主食应该多吃粗粮。适当增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。 ⑤多吃鱼。因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。但选购时也应注意避开含有大量脂肪的鱼类 ⑥多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。 ⑦正确的喝水。一般来说除有心脏衰竭、肾功能问题，或需遵医嘱限制摄取水分的人群之外，平时还是要适当补充水分。日常饮水量充足与否，会大大影响人体老化速度，尤其年长者，若长期饮水不足，身体长期处于慢性脱水状态，发生便秘、泌尿道感染、膀胱炎、肾脏或心血管疾病，以及莫名发烧的风险也会大增。所以，每天应当至少饮用2000c.c.的水分，以补充身体所需。不要觉得自己没有口渴的感觉，等到真正缺水了才想到要喝水。 3.烟酒要戒掉 吸烟喝酒对身体没有什么益处，反而还有危害。男人五十岁后，这两样更应该适当减少或者完全戒掉，避免其带来的危害诱发疾病。究其原因，是因为男人的内分泌是非常重要的一个系统，而比如烟、酒、食物添加剂等恰恰是损伤内分泌系统的“罪魁祸首”，所以戒掉烟酒，减少慢性病风险，刻不容缓。 4.培养良好生活习惯，预防前列腺疾病 前列腺是男人们非常重要的性腺器官。男科专家指出，中年男性是前列腺疾病的高发人群，并且中年男性前列腺常常会出现增生或肥大的症状，表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感等。预防前列腺病应避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐；平时要注意保暖，不要久坐和憋尿。 5.保持心态与精神的平和 男人50岁后也应该开始注意作息规律，保持平和心态了。如果有精神紧张的症状，可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经，如听听音乐、保证充足的睡眠等。而保持充足睡眠也是极为重要的一点。专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。同时，睡眠质量的好坏也会直接影响你的心情与精神状况。长期睡眠不足还会影响听力，造成内分泌紊乱等疾病。所以，如果不知道该怎么养生，就先从每天保持8小时睡眠开始吧。它对于你心态与精神的调节是大有裨益的。 同时，也要学会放下压力，感受当下；要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，常怀顺其自然的心态。家庭关系有矛盾时，要多跟家人沟通。在心情烦躁或有压力时，不要憋在心里，可以跟朋友倾诉，也可通过听相声、看喜剧，做自己喜欢的事情等进行解压。 6.每年都体检，有病早发现 50岁左右的男性，也该开始定期体检来注意自己身体的变化了。人的身体好坏是把握在自己手上的，所以每年应按时体检，随时掌握自己的身体状况，一出现问题，及时发现。而50岁男性有几项检查是万万不能忽视的：一是前列腺检查，二是重视肛门指检，三是关注心脑血管。还要注意脂肪肝及眼压的检查。 7.尝试多种方式，如淋浴、按摩，舒筋活血，放松身心 淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱的冲击具有推打效果，可以促进血液循环，医师表示。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间一般不要超过20分钟。 按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。五十岁以上的男性觉得疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、尤加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。
同时，研究发现，对五十岁以后的男性来说，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。 另外，实验证明，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告，听一听白噪音等，有助与心情与精神的放松。 8.多交朋友，加强与人的沟通 在50岁这个“多事之秋”的年纪，想要保持一个健康的身体也不是个难事，平时把心态放宽，适当锻炼，多交朋友，从与朋友的日常相处中也可以做到心态的放松，心理问题得到有效纾解后，自然有益健康。同时，也可以考虑去报一个老年大学，学一学自己感兴趣的东西，在学习的过程中，人能够感觉到自身的进步，心态也会相对应地变好。
以上，就是小暮所列举的有关男性50岁后可以采取的一些养生方法。中年男性如果能从以上5个方面做好保健工作，就能够相对上避免老年病缠身，并且能延缓衰老，延年益寿。 |
|
|
