平凡的人 / 健康知识 / 中国腰椎病患者已突破2亿!到底谁是“幕后...

0 0

   

中国腰椎病患者已突破2亿!到底谁是“幕后推手”?

2019-09-22   平凡的...

我国腰椎病患者

近年来正呈年轻化趋势发展

“腰痛正在变成流行病”

“成绩不突出,工作不突出,颜值不突出

  腰椎间盘却突出了!

现实生活中

很多人年纪轻轻就患上了腰椎间盘突出

日常生活苦不堪言

“20多岁的人,50多岁的腰”,
早就不是什么新鲜事。

医学权威杂志《柳叶刀》数月以来不仅一次的刊文称“腰痛正在变成流行病”。数据显示我国腰椎病患者已突破2亿,近年来呈年轻化趋势发展,一旦发作,痛苦不已,工作和生活都受影响!

腰痛的“幕后黑手”

01

坐姿不对


不仅是不良的坐姿、站姿、睡姿会加大椎间盘的压力,长期直接弯腰搬重物、长期进行需要扭腰的运动(高尔夫、保龄球等)都会增加腰椎问题。

不同姿势腰部受力表(单位:千克)

正确的姿势可以改善肌肉张力,延缓衰老造成的“驼背”。改善呼吸状况,增强自信心。建议每30-60分钟起身行走或做牵拉运动。


02

负荷过重


长期的体力劳动或者弯腰用力,腰椎间盘承受压力会是站立时的1倍以上,椎间盘突出症的发病率也高,采用正确的搬重物姿势,也是规避腰椎受累的重要措施。

03

过于肥胖或过于瘦弱

腹部过于肥胖的人,除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外,腹部重量的增加可使腰部负荷增大,从而增加了患腰椎间盘突出症的机率。而身体过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少,力量较弱,也易导致腰椎间盘突出。

04

长期抽烟

因为吸烟者呼吸系统疾病增加,咳嗽使腹肌和腹背肌强烈收缩、腹内压增高从而增加了椎间盘内压,另外,尼古丁可使椎体供血量减少,导致通过弥散给椎间盘的溶质减少,影响其正常代谢。吸烟者动脉血氧分压降低,椎间盘乳酸产生增加,ph值下降,加速椎间盘基质的崩解。


05

不注意腰部保暖


腰部特别怕冷,晚上睡觉若不注意保暖,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。

3个动作+2种营养

帮你护好腰椎

1
倒着走

“倒着走”的锻炼,可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性。同时,腰部血液循环会因此得以较好的改善,从而提高腰部组织的新陈代谢、起到一定的缓解作用。

2
飞燕展翅

俯卧,双手背向放好,膝盖伸直,头和腿都尽量向上翘。坚持5秒,然后放松,如此重复15遍为一组。每天2次,每次3组。

3
平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,脚尖踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,尽可能地保持。每天2次,每次3组,组与组之间可间隔2~3分钟。

4
补充维生素K

有骨类相关疾病的人群,如腰间盘突出、骨质疏松、骨质增生等可以适量补充维生素K,因其具有增加成骨细胞活性、阻止破骨细胞形成,减少钙质流失的功能,还能控制钙质的沉积,因此可以帮助减轻疼痛,尽快增加骨密度,使骨骼逐渐强壮。

维生素K的较好来源是绿色蔬菜,包括菠菜、甜菜、莴笋、荠菜等;另外乳制品,如优格、乳酪等中也有。

需要提醒大家的是,维生素K是脂溶性维生素,膳食脂肪对其吸收有重要的推进作用,所以还要注意健康脂肪的摄入,如做饭时交替用亚麻籽油、稻米油、花生油等。

5
氨糖

氨糖可以通过刺激软骨细胞合成人体中的胶原蛋白和透明质酸,帮助修复磨损的关节软骨并补充滑液,就能减少纤维环破裂的几率。

氨糖主要存在于虾、蟹等壳中,日常饮食较难获取,可以通过膳食补充剂补充。

注意


需要谨记的是,如果腰部疼痛剧烈,双下肢麻木、疼痛或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显者,需要到医生处就诊。

版权声明:本文转载网络,如有侵权请联系我们删除,文中内容为转载,所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习,请勿盲目试用,平台不承担由此产生的任何责任!

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多