据统计,几乎一半的六十岁以上的人都患有高血压。 得了高血压也很麻烦,要一直吃药控制血压,高血压就像在身体里埋了一颗炸弹,平时不声不响,也不知道什么时候,就突然炸开了。 生活中,我们有很多不注意的小习惯,一次两次可能问题不大,但是睡前有些习惯,如果长期做,就会让血压升高,甚至诱发“脑溢血”! 那么睡前哪些事是高血压患者要禁忌的呢? 1、睡前吃降压药 许多人为了自己能睡个安慰觉,会选择在睡前吃降压药,降压药是舒缓血管的,但是如果睡前血压稳定,再吃降压药,会适得其反。 本身夜间身体就会减慢代谢速率,吃降压药,很可能致使血液流速比正常的流速还慢,而且老年人血液可能会比较粘稠,这样就容易形成血栓,就会更加麻烦的,所以降压药最好不要选择在睡前吃,吃了反而对身体不好,会造成更大的隐患的。 可以在清晨早起的时候,就服用降压药,因为人体的血压波动是上午最高,夜间最低,所以清晨服用降压药是最好的。 2、睡前剧烈运动 高血压患者在睡觉之前,要保持心情平和,避免剧烈运动,如:跑步、游泳等,运动时心脏跳动频率会升高,血压也会有所升高,此时头部应该保持直立位,我们仰卧时,头部与心脏的水平面是一样的,血液通过椎动脉和大脑基底动脉进入大脑,营养大脑,仰卧位很容易造成涌入大脑的血液增多,致使脑血管血压增大,如果血液冲破脑血管内皮,就会造成脑出血。 医生:脑出血最爱这四类人,一定要注意! 1、中老年人 血管会随着年龄增加而逐步硬化(老化),因此45岁以后,都要注意血压及预防脑出血! 2、高血压患者 血压愈高和波动愈大者的脑出血发病机会愈多!因此,高血压的朋友要注意控制血压! 3、吸烟酗酒 吸烟可引起心血管和神经等系统的变化,从而引发脑出血。 而过度饮酒可引起血压增高或凝血机制改变和脑血流加速而促发脑出血。 4、肥胖者 肥胖者的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起脑出血,严重可以危及生命。 预防脑出血,要做到以下四点: 一、增加血管通透性 omega-3多不饱和脂肪酸有益于心脏健康,大量实验证明,饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。 现代研究发现,α-亚麻酸能清除血液垃圾,降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量,增加高密度胆固醇的量,从而增加血管通透性,能清除对血管内有害的物质,保护血管健康。具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病! 黄苏籽油是目前发现的含omega-3脂肪酸最高的食用油,日常做菜的时候,可以淋上一些这样的食用油,或者凉拌菜食用,对预防癌症,清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。 二、戒掉不良嗜好 刚才已经说过,吸烟、酗酒会使脑出血的几率大大增加,一定要避免! 高盐饮食是导致血压升高的最重要、最可控的因素。 情绪波动大,容易导致血压不稳定,从而增加脑出血的发生几率。 劳累过度或休息不好易引起血压波动或血液动力学发生改变,易引发脑出血。 生活不规律的人群也是脑出血的诱因之一。 洗热水澡可以使血管扩张、脑血流加速,从而引起脑出血。 三、多运动 锻炼可变脂肪为热能,不仅能健身强体,促进血液循环,还能增加血管的柔韧性,使血管更富弹性。 中老年人宜选择低强度的运动、如散步、打太极拳、跳健身舞等,并应持之以恒、量力而行。 推荐高血压患者最适宜的四种有氧运动: 慢跑:是运动中比较大众而方便的项目之一,每周运动3-5天,慢跑30分钟以上,让身体微微出汗即可。 太极拳:调查显示,长期练习太极拳的50-89岁的人,血压平均值明显低于普通老人。 散步:到户外、空气新鲜的地方较长时间散步,舒张压可明显降低。 瑜伽:研究发现,每天参加90分钟瑜伽健身,很少再有胸闷气短的现象。 四、注意休息 规律的作息习惯和良好的饮食习惯,是预防脑出血非常重要的手段。当人们休息不好的时候就会比较容易出现血压上升,动脉硬化的问题。所以在日常生活中还是希望大家可以减少熬夜,注意休息。 早晨醒来时,也不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力,以免在起床时因体位变化而引起头晕。 早起排便时,也不可用力过大,容易诱发脑出血。 因此,有便秘习惯的病人,要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物,也可适当用些缓泻药,以缓解排便困难。 图片来源网络,如有侵权请联系删除,谢谢! |
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