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▲你的膝盖还好吗?别越锻炼毛病越多。
爬山是很多人周末休闲的健身项目,还有不少人平时没时间运动,想着用爬楼梯取代乘电梯,久而久之,膝盖却越来越痛,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?其实并非所有运动形式对你来说都有益,特别是对膝关节来说,爬山会造成一定的损伤。
1、膝关节磨损不可修复,50岁后爬山锻炼,反伤身
传统概念中,爬山是一项很好的有氧运动,能够锻炼大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。
但事实却是,不少骨科专家提醒:爬山是“最笨的运动”。爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
2、膝关节寿命只有60年,改变运动习惯延长40年
其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病。关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
专家解释说,解决这个问题并不难,只需要改变运动习惯即可。
3、延长膝盖寿命40年,坚决不做这些动作
不在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有2毫米厚,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助大家缓冲上下运动时的力,进而来保护自己的关节。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。
4、延长膝盖寿命40年,这些运动不可少
最适合膝关节的运动:游泳。对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。
在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
5、膝盖复健术,最适合的运动方法
不管你现在有没有膝盖不舒服,这个运动都会适合你。因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖。
方法:
找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。
大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。
坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了。
这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害。
膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。
(本文来源:邵逸夫医院,侵删)
来自: 王兆善 > 《游泳》
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