秋分 | 昼夜均而寒暑平，润燥祛寒增体质

秋分

節氣

本年度第16个节气

节令时间：9月23日 15:50:02

《三用韵 其三》

杨公远 · 宋

屋头明月上，此夕又秋分。

千里人俱共，三杯酒自醺。

河清疑有水，夜永喜无云。

桂树婆娑影，天香满世闻。

秋分这一天南北两半球昼夜均分、寒暑相平，从此，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。

按农历讲，立秋是秋季开始，到霜降秋季终止，而秋分正在这两节中间，将秋一分为二，故称“秋分”。俗语说一场秋雨一场寒，白露秋分夜，一夜冷一夜。

秋分时节，我国长江流域及其以北的广大地区日均气温将降到22℃以下，昼夜温差加大，进入了凉爽的秋季。

秋分三候

秋分三候：一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。

古人认为，阳气盛雷发声，阴气盛雷收声，秋分后阴盛，故不再打雷。“坯”是培，“户”是穴，蛰虫受寒气驱逐，入地培土封穴，告别残秋准备冬眠。

“涸”是干竭，春夏水长，秋冬干涸。春分“天门开”，阳气升腾，天气越来越暖。秋分“地门闭”，阴气渐盛，天气越来越凉。

秋分习俗

农村有“秋分吃秋菜”的习俗，秋菜即野苋菜，从野外采回来烧鱼汤，俗称“秋汤”，有顺口溜道：“秋汤灌肠，洗涤内脏，阖家老少，平安健康”。

秋分农家都吃汤圆，还将十多个不包心的汤圆，用细竹叉扦着，插在田边地坎，希望用汤圆将麻雀的嘴粘住，免得麻雀偷吃庄稼，这叫“粘雀子嘴”。

其实，最馋嘴的，不是雀儿，而是孩子们，秋分时他们呼朋引伴，到野地，摸鱼虾挖野菜，捡柴火烧野锅，吃秋菜喝秋汤。

秋分还是孩子们放风筝的好时候，竞争看谁放得高。秋分时节农村有能言善唱者扮作“秋官”，挨家送秋牛图，说唱秋耕不违农时的吉祥话，向农家讨赏钱。

“秋分到，蛋儿俏”，同“春分”一样，在每年的“秋分”来临之际，农村里都要举行“竖蛋”游戏比赛。

古代帝王有“春分祭日、夏至祭地、秋分祭月、冬至祭天”的习俗，祭祀场所称为日坛、地坛、月坛、天坛，分设在东南西北四个方向，祭祀不独慎终追远至意不泯，敬祖的美德也借此保存。

秋分曾是传统的“祭月节”，我国各地至今遗存着许多“拜月坛”、“拜月亭”、“望月楼”的古迹。但因“秋分”这天不一定都有圆月，祭月无月大煞风景，故后来就将“祭月节”由“秋分”提前到月圆的十五“中秋”。

秋分养生

秋分的到来，预示着秋季已经过半，秋分过后，全国大部分地方气温下降快速而明显。在中医看来，秋分一直被视为自然界阴阳变化、交替、过渡的分水岭。从养生的角度来说，此段期间应注重内外阴阳之平衡。

养生讲究“天人合一”，要根据季节变化做出相应的调整。秋分要特别重视保养内守之阴气，凡饮食、起居、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

✦ 饮食宜甘润 ✦

整个秋季，滋阴润燥一直是不变的主旋律。在秋分前后，饮食要结合自身需求，身体状况等各方面因素，选择适宜的组合搭配，这样才能更好地保证机体“正气旺盛”。

饮食以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容：宜食用甘寒滋润之品和食酸味甘润的果蔬。桂花、柚子、梨、莲藕、荸荠、柿子、芋头等都是很好的应季食品。

小Tip：如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，在吃水果前最好用开水烫煮，以免生冷寒凉之物诱发或加重疾病。

秋季吃些汤羹类食物，可帮助身体御寒、补充丢失的水分。不妨选些应季食材，简单搭配组合，享受秋天的静好吧。

 桂花莲藕羹 

用料：莲藕150g、糯米40g、水1000ml、冰糖10g、桂花适量、枸杞适量

步骤：
①莲藕冲洗干净，去皮后切丁。糯米提前浸泡2小时左右（也可省略），枸杞冲洗干净备用；

②将藕丁、糯米、水、冰糖放进破壁料理机的搅拌杯中；

③选择“米糊”功能，按下启动键。待料理机提示剩余时间2分钟时将桂花、枸杞放进搅拌杯中一起加热，等机器发出滴滴声后即可饮用。

功效：清热去火，健脾开胃，补血益气。

 银耳麦冬饮 

用料：银耳25g，麦冬10g，大枣5枚

步骤：

①将食材洗净，浸泡后放入锅内小火慢炖50分钟；

②待汤汁略微粘稠即可食用，如脸上长痘痘者，可加入梨一只同煮。

功效： 润肺祛痘，缓解咽干不适、轻微咳嗽。

✦ 秋冻有要诀 ✦

古人说，秋宜“冻足冻脑”。到了秋分，天气便会转冷，所谓“春捂秋冻”是为顺应天时，让身体循序渐进的从夏热过度到秋凉。

但“秋冻”并非人人适合！有呼吸道抵抗力较弱，易患气管炎的朋友请适当进行“秋冻”；末梢血液循环较差、体温调节能力弱，容易手脚冰凉的人，不建议用“秋冻”的方法。

外出散步或锻炼时，要做好对头部、肩颈、腹部及四肢的保暖工作，避免寒凉之邪入侵身体，这也是预防感冒的最佳途径。

✦ 按摩解燥、补阳 ✦

 止痒，按足三里和人迎穴 

通过调理脾胃，生津润肺，起到滋润皮肤的作用，可缓解秋季口唇脱皮，皮肤干痒的情况。

方法：

用揉搓或点按的方法，对穴位及其周围进行刺激，操作时，感觉到酸麻胀痛即可，每个穴位按揉3-5分钟，可重复2-3次。

 润肤，揉四心 

所谓“四心”即手心和脚心，秋天按揉四心，可以使手脚干燥、龟裂的皮肤得到缓解，同时也能预防秋燥和秋湿。

方法：把枇杷果弄碎，菊花碾碎，把两者糅在一起，然后放在两手心里揉动，再放到脚心里揉动，左手揉右脚，右手揉左脚。

按摩全身第一补穴：太溪穴

位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋健之间的凹陷处。

生理特点：太溪是肾经的原穴，也就是说肾经的原气大会于此，是人体当中元气旺盛而又尊贵无比的地方，古代医家称其为“回阳九穴之一”。太溪穴不但是肾经的大补穴，还是全身的大补穴。要补先天之本就得从太溪穴开始。

主治疾病：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。

日常保健：太溪穴在脚内踝后缘的凹陷当中。揉太溪穴时，很多人根本没反应，尤其是身体虚弱的人，什么反应都没有，而且一按就凹陷下去了。这时，不痛的一定要把它揉痛，痛的要把它揉得不痛。

归根结底，就是要把气血引到脚底的涌泉穴去。太溪是肾经的原穴，原穴能够激发、调动身体的原动力，但调动起来后定要把它储藏起来，即储藏到涌泉穴。所以像每天搓脚心、做金鸡独立、泡脚之类的保健方法，其目的就是为了打通肾经，引火归源。

✦ 情志调节 ✦

进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调节精神为养生之要务。

《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”秋分时的养生内容，有一大部分是关于情绪的。精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。

可选择我国古代民间九九重阳节登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。

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