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免疫力，就是我们常说的抵抗力，是机体对抗疾病的第一道防线，是人体健康的保护伞。如果免疫力低下，人体就很容易遭受细菌或病毒侵袭，经常感冒、容易疲劳、伤口易感染、肠胃爱出问题等都是免疫力低下的表现。所以，想要远离疾病、保持健康，我们就一定要增强自己的免疫能力。 体质不好的人，常做7件事，全面提升机体抵抗力 1、适量运动 现代人，不管是工作、学习还是休息，都喜欢坐着，一坐就是2、3个小时。久坐不动不但会降低免疫力，还会增加肥胖、腰间盘突出、静脉曲张及心脑血管疾病的发病风险。 “生命在于运动。”适量的运动不仅能够帮助塑造人体完美的曲线，提升气质，还能让我们的身体素质不断提高，免疫力自然也跟着提升了。 2、全面均衡营养 免疫力低的人一定要注意饮食，不偏食，不挑食，保证饮食的多样性和均衡性。 首先，每天至少摄入12种以上、每周摄入25种以上的食物，包括主食、蔬菜、水果、豆制品、蛋、奶、禽肉、鱼等，为机体提供丰富、全面的营养素。 其次，饮食中多种食物的比例要合适，偏爱大鱼大肉或完全吃素都是饮食结构不合理，会引起营养不良，导致机体免疫力降低。 3、避免熬夜 熬夜会对身体造成多种伤害，最为常见的就是疲劳、抵抗力下降、精神不济等，而且还会出现体力不支、维生素及矿物质等营养素缺乏，使人处于亚健康状态，很容易招惹呼吸道和消化道疾病。 所以，我们应当建立有规律的作息时间，避免“非正当性熬夜”。如果确实因学习、工作需要不得不熬夜，中间也要注意劳逸结合，同时还需要服用一些对人体有益的膳食补充剂来增加免疫力。 4、睡眠充足 睡眠是最好的补药。充足的睡眠除了消除疲劳，让人产生新的活力外，还与免疫功能和抵抗疾病的能力密切相关。因此，人们应该节制夜生活，保持7~8小时的睡眠时间，如有条件，每天午睡30分钟至1小时，将对我们的健康更有益。 5、放松心情 俗话说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。” 现代免疫学已经证明，情绪对免疫力的影响很大，不良情绪是造成身体各种疾病的一个重要诱因。情绪不好时，人体免疫力下降，就更容易罹患传染病或加重原有疾病。 所以，我们要学会让自己保持积极乐观的情绪。好的心情能够激活人体免疫细胞，这对提高机体免疫力非常有益。 6、少吃甜食 我们常说“吃糖容易蛀牙”，但你可能不知道，爱吃甜食还会降低我们的免疫力。 有实验证明，食用100g糖后5个小时，免疫系统中的吞噬细胞吞噬细菌的能力就明显降低了。 所以，经常吃甜食会使免疫力降低，更容易感冒。女性爱吃甜食还可能引起阴道炎等妇科疾病。 7、多晒太阳 阳光和我们的健康息息相关。 首先，晒太阳可以增加维生素D的生成，有利于钙的吸收，这一点很多人都知道。 其次，适当晒太阳还会提高快乐激素，让人心情更快乐。上面我们已经讲过，好的心情有益于增加免疫力。 再次，阳光能够促进褪黑素的分泌，可以有效地改善睡眠质量，睡好了，免疫力自然也就提高了。 |
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