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常捶背，旺阳气 捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力，可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。 常捶背能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢，可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。 捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次，每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜，严重心脏病者，捶背须谨慎。 多擦面，平气血 擦面是指用手掌摩擦脸部皮肤，此法能使面色保持红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。 同时具有消除疲劳，振奋精神的作用，有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。 方法：两手搓热后，用手掌擦面部十数次；或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。 建议在每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。 常运目，眼不花 此法中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可做2-4个节拍。 此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能起到明目的作用。 常摩腹，易消化 腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门，即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。 此法能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。 常摇肢体，筋骨壮 四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先由里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。 干沐皮肤，人不老 用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。即将二手搓热，搓摩周身皮肤，像洗澡一样。 一般从头顶开始，然后是面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。 以上方法均为日常生活中很容易做到的，动作要轻缓，坚持！ |
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