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受女生喜欢的身材是哪种呢？其实并不是那些健身巨兽，而是彭于晏那样精瘦的身材，事实上，这也是一种大众审美。 很多玩家健身就是奔着那种身材而去的，但是练着练着走歪了，开始追逐重量，开始追逐臂围，事实上彭于晏的臂围才36cm。  健身要不忘初心，如果你最初的健身目的，就是讨女生喜欢，那么你其实没有必要追逐那些臂围或者力量，相反，比例对你更重要。 练出彭于晏那种身材，有没有什么技巧呢？其实，只要你多练下面这4个部位，身材比例就会很好。  一、腹肌很多玩家其实是不练腹肌的，因为如果你总体的肌肉量够多的话，那么也意味着你的训练量很大，腹肌作为核心肌肉，也会被带到。 所以肌肉量很多的人，腹肌都会很明显，但是有一个问题就出现了，如果你肌肉量不多，那么你的腹肌也会那样明显吗？不会。 如果你追求彭于晏那样的身材，那么你不练腹肌，腹肌是出不来的，所以我们需要将腹肌作为训练重点。  很多女生其实只看腹肌，所以你要花更快的时间去练腹肌，也就是腹肌训练频率要更高。 一般来说，我们一周训练4次腹肌，这样腹肌会更容易练出来，每次训练时间不用很长，20分钟就够了。 不建议采用每周练一次腹肌，每次练两个小时的练法，那种虽然是增肌练法，但是效果其实不明显。  二、背部肌肉背部肌肉是塑造比例的最重要肌群，如果你想练出挺拔的倒三角身材，那么背部肌肉应该放到主要位置。 想要练出更加匀称的背部肌肉，我们需要着重我们的上背部，也就是背部宽度。 所以在挑选动作的时候，下拉动作比划船动作要好一些，比如高位下拉、引体向上这些动作，就需要多练。  同时还需要注意的是，背部的肌肉比较复杂，浅层肌肉有背阔肌、斜方肌和大圆肌这些肌肉，而到了深层也有竖脊肌等肌肉。 所以练背的时候不太好控制，我们在练习的时候，重量一般选择中等重量来进行练背，大重量练背不太建议。 中等重量练背，孤立性和精准性更高，动作也更容易做标准，所以更容易练出理想身材。  三、胸肌胸肌不用太厚，但是不能太薄，不然的话看上去就是干瘪身材，这种身材跟彭于晏的比起来，就显得太弱了。 我们现实中练胸肌呢，一般针对的重点是胸肌上束，因为胸肌上束面积最大，而且能让你的胸型更好看。 有些玩家认为，多练上束胸肌，可以让我们的胸肌变成方形胸肌，这个具体没有深入观察过。  胸肌训练，就要采用大重量了，胸肌本身的孤立性很强，而且并不复杂，所以大重量进行训练，见效效果更快。 此外，胸肌增长在四个大肌群里面属于比较慢的，所以我们可以尝试利用一个技巧，那就是双重训练法。 周一练胸，周二接着练胸，连续两天练胸肌，胸肌规模变化会更加明显。  四、肩部肌肉肩部肌肉很重要，如果你裸露手臂或者上身的话，那么肩部和手臂之间的连接线条，会是一个很大的看点。 而很多女生判断一个肌肉男，就是从线条来判断的，而不是肌肉围度，所以你手臂有多粗没人注意，但是肩部和手臂之间的线条有多明显，很多人会注意。 锻炼肩部肌肉，可以让我们的脑袋显得更小，这样整体比例会显得更加匀称和美观。  练肩的时候，次数非常重要，重量次要，练肩要用超人组进行训练，也就是你用平时能做15次的重量，坚持做到30次以上，一组以内。 这样练肩，你的肩部肌肉刺激更强，肩部肌肉的围度变化也会更加明显，而且肩膀和手臂之间的线条也会更明显。  最后要补充一点，也是最重要的一点就是，你需要始终控制饮食，然后保持较低的体脂，体脂一高，一切玩完。 |
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