还在纠结是晨跑还是夜跑吗？看完这些你就不困惑了

yh18 2019-09-25

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什么时间段适合跑步？为什么很少人选择中午时段去跑步呢？跑步只是锻炼身体的一种方式，我相信你看见最多的就是晨跑和夜跑，但是，你一定不知道，无论是晨跑、还是夜跑，它都很有讲究，是根据你个人的兴趣爱好，工作时间，锻炼效果因人而异选择的，不能乱跑！

目录：

一、晨跑的好处及注意事项

二、夜跑的好处及注意事项

三、跑步时段该如何制定及运动时间如何控制

四、为什么不推荐中午跑步

一、晨跑的好处及注意事项：

晨跑的好处：

1、晨跑的第一原因：一天之计在于晨，而很人就让一天从跑步开始

2、我认为晨跑最大的好处在于帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间和充沛的精力去工作

3、晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康

晨跑注意事项：

1、如果你有低血糖反应，在进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖，所以晨跑时可以适当进餐，且强度不宜过大

2、早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，所以一定要选择空气清新的早晨，以免吸入过多的有害气体

二、夜跑的好处及注意事项

夜跑好处：

1、夜跑时间充裕，既不影响工作，又不影响学习，还可以改善人的睡眠质量。

2、夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，是流汗减肥的好时机，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

夜跑注意事项：

1、有些人工作强度大，工作大量流汗，夜跑会更加造成身体负担，白天工作强度大晚上不宜夜跑

2、对视力不好的人群，一定要注意安全，或者找灯光充足的地方夜跑

三、跑步时段该如何制定及运动时间如何控制

1、早晨最佳跑步时间，这个也是要根据季节和自己的情况确定时间，有些人工作时间自由，秋冬季节可以选择上午9点到10点进行跑步，这个时间段为最佳跑步锻炼时间，此时空气质量相对来说最好，这个时候切记空腹跑步。如果在春夏季我建议是在太阳升起前15钟到升起后45分钟以内进行跑步，这个时候万物复苏，植物进行光合作用，同时你也可以享受阳光浴一般的跑步

2、夜晚最佳跑步时间，晚上跑步时间宽裕，可以自行选择，原则就是饭后1个小时才能进行运动，以免造成胃部不适，要么就在吃晚饭前1个小时进行运动，吃饭前保证心跳恢复到平缓阶段，以免进食后加重心脏和胃部负担，夜跑时最好在晚上8点结束，最迟不超过9点结束，因为人最佳睡眠时间在十点到十点半，这样才能保证充足的睡眠和最佳睡眠时间。