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俗话说，人生之不如意十之八九，可见并不是每一天我们都能快快乐乐无忧无虑的。其实，不良的情绪并不可怕，谁都免不了被情绪困扰，但我们还是要尽量减少负面效应，学会情绪管理是每一个成年人必备的素养，这7点建议，希望对你有所帮助。 反复深呼吸倒数10秒 情绪特别激动，但又有事情必须得处理时，反复深呼吸，并持续10秒。 日常生活中总会遇到让自己紧张和焦躁的事情，比如面试、比赛，和人吵架...... 当你感到负面情绪起来时，深呼吸，并在心中默数10秒，就会感觉到冷静很多。因为这时，你会开始理性思考，而不再会被情绪左右。 不如运动 有句歌词叫“谈恋爱不如跳舞”，其实生气也一样，与其生气，不如运动。 运动时，大脑中会分泌一种可以支配心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。 愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。 但要注意安全，切不可因为要发泄而受伤。 找个自己的空间 当你察觉到情绪快要抑制不住时，应该马上去找一个自己一个人的空间。小二姐建议可以去卫生间，洗洗手，照照镜子，水流的声音有助于人的冷静，也可以看看镜子里自己因愤怒而扭曲的表情。 人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己，从而慢慢冷静下来。 再试着对自己喊话，鼓励一下自己，让自己逐渐恢复理性。
用文字记录心情 很多人察觉到自己情绪糟糕时，都喜欢向朋友倾诉，这是一个方法。但其实，比起跟人吐槽，尝试写下来是个更好的办法，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。文字治愈人心的效果往往会出乎你的意料哦！
试着问问自己 很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问的，这个时候，我们可以反问自己。因为什么你产生了这个情绪？这件事很难解决吗？这件事怎么解决？为什么会发生这样的事情？你在意的点是什么…… 人最容易的就是欺骗自己，反问自己能让你的内心无从隐藏
做些别的事，转移注意力 很多人烦躁、生气时都会选择做些别的事情来转移注意力，这的确是一个排解情绪的好方法。 比如做家务、整理报表、抄书、抄佛经，练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。 事后的分析与复盘 工作中我们经常会分析和复盘，让工作能力得到进一步的提升，其实复盘分析法也是我们情绪管理上的必修课。 每次情绪发泄之后，无论产生了什么结果，我们都应该深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会再失控。
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