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做到以下七点,你也能成为情绪管理的高手

2019-09-25  逸香阁居...

俗话说,人生之不如意十之八九,可见并不是每一天我们都能快快乐乐无忧无虑的。其实,不良的情绪并不可怕,谁都免不了被情绪困扰,但我们还是要尽量减少负面效应,学会情绪管理是每一个成年人必备的素养,这7点建议,希望对你有所帮助。

反复深呼吸倒数10秒

情绪特别激动,但又有事情必须得处理时,反复深呼吸,并持续10秒。

日常生活中总会遇到让自己紧张和焦躁的事情,比如面试、比赛,和人吵架......

当你感到负面情绪起来时,深呼吸,并在心中默数10秒,就会感觉到冷静很多。因为这时,你会开始理性思考,而不再会被情绪左右。

不如运动

有句歌词叫“谈恋爱不如跳舞”,其实生气也一样,与其生气,不如运动。

运动时,大脑中会分泌一种可以支配心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质,科学家称之为“快乐素”,它作用于人体能使人产生愉悦。

愤怒时可以练拳击,压力大时可以练瑜伽,抑郁悲观时可以去跑步,难过悲伤时可以去游泳。

但要注意安全,切不可因为要发泄而受伤。

找个自己的空间

当你察觉到情绪快要抑制不住时,应该马上去找一个自己一个人的空间。小二姐建议可以去卫生间,洗洗手,照照镜子,水流的声音有助于人的冷静,也可以看看镜子里自己因愤怒而扭曲的表情。

人的表情是内心的反射,镜子能让人学会审视自己,从而慢慢冷静下来。

再试着对自己喊话,鼓励一下自己,让自己逐渐恢复理性。

用文字记录心情

很多人察觉到自己情绪糟糕时,都喜欢向朋友倾诉,这是一个方法。但其实,比起跟人吐槽,尝试写下来是个更好的办法,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。文字治愈人心的效果往往会出乎你的意料哦!

试着问问自己

很多时候,情绪的出现是无理由的,经不起推敲和反问的,这个时候,我们可以反问自己。因为什么你产生了这个情绪?这件事很难解决吗?这件事怎么解决?为什么会发生这样的事情?你在意的点是什么……

人最容易的就是欺骗自己,反问自己能让你的内心无从隐藏

做些别的事,转移注意力

很多人烦躁、生气时都会选择做些别的事情来转移注意力,这的确是一个排解情绪的好方法。

比如做家务、整理报表、抄书、抄佛经,练毛笔字等,都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

事后的分析与复盘

工作中我们经常会分析和复盘,让工作能力得到进一步的提升,其实复盘分析法也是我们情绪管理上的必修课。

每次情绪发泄之后,无论产生了什么结果,我们都应该深入地分析和复盘,分析得越是透彻,对情绪的掌控力就越强,下次遇到同类型的情绪问题,就不会再失控。

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