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撞树、倒走、爬行……这些锻炼方式有用吗?

2019-09-25  鹿文康金

      若说对全民健身践行得最好的,大概就是老友们了。一年四季,每天清晨傍晚,在小区公园里都可以看到积极锻练的老友们。

      有强身健体的意愿、且能够坚持锻炼本是好事,但五花八门的锻炼方式,有时却也挺让人担心。比如,有人用后背撞树,有人互相拍打,有人高声吊嗓子,有人倒走…… 

      这些看上去有些奇怪的锻炼方式好像还挺受中老年朋友喜欢,不少人更是对其锻炼效果深信不疑。

      这些锻炼方式,效果真的会比常规的运动更好吗?


      其实,如果不考虑自身状况,还选择了错误的锻炼形式,不仅无法达到预期的锻炼效果,还可能对身体造成伤害。

      01 撞树不可取

      有些老人会用肩膀、后背、腰撞树,据说能缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。 

      但事实上,这种说法并没有确切的科学依据。上了年纪,身体会发生一些不可逆的退化,出现诸如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。

      中老年朋友身体的韧性和肌肉强度不如年轻人,抗冲击能力较低,盲目用身体撞树,部位不当、力度过大或持续时间长,很容易造成软组织损伤,或导致血压升高等情况。 

      不推荐任何老人使用撞树这种锻炼方式。即使勉强说有按摩作用,也完全不需要采用如此剧烈的方式。

      0防拍打身体效果有限

      互相拍打身体,也是常见的锻炼项目之一。 

      场景通常是,三五成群的阿姨互相用力拍打肩膀、手臂、后背、后腰等,有时还会大声呼喊:高血压,拍掉!糖尿病,拍掉!

      需要注意的是,如果拍打的位置、力度、频率不对,也有造成损伤的风险。 

      造成大伤害的几率倒是不高,但这种活动对于心理方面的益处可能远大于身体方面。

      如果愿意这么做的话,在拍打的时候,注意用力适中有节奏,这样可以在一定程度上,刺激局部组织血液循环,缓解肌肉僵硬不适。

      03 不要大声喊、吊嗓子

      播音员、歌唱演员等可能需要做「早课」,用大声朗诵等来「开嗓子」。

      但对于普通人来说,这一锻炼方式,实在是弊大于利。早晨,声带比较放松,就这么突然揪起来喊,容易给声带造成负担。 

      大声喊、吊嗓子,有可能造成缺氧,而头晕、眼冒金星。另外,长期大声说话、不合理地发声,也会增加声带息肉的发生概率。 

      如果是想锻炼心肺功能,常规的有氧运动就挺好。

      04 倒走需要注意安全

      倒走能够增强肌力、提高平衡水平,而且对于膝关节疾病的康复,预防前交叉韧带损伤有好处。 

      但老年人倒走训练时最好能够有人陪同,因为不容易注意到路面状况,有跌倒的风险。

      推荐的锻炼方式

      ➊ 散步

      最容易、最安全的运动。

      选择一双舒适的运动鞋,控制好运动速度,保持抬头挺胸的姿势,坚持每天半小时以上的散步,对预防心血管疾病等慢性病有好处。

      广场舞、太极拳


      非常好的有氧运动形式,除了提高心肺功能、缓解骨质疏松和身体疼痛,还能锻炼身体的柔韧性和协调能力。

      另外,还可以拓展社交,让老友们保持良好的精神状态。

      力量训练

      老年人可以借助较轻的哑铃、弹力带等道具进行力量训练,这有助于维持肌肉力量,延缓肌肉萎缩以及促进新陈代谢。 

      总结来说,老年人锻炼的注意事项:

      • 坚持,每周 5 天,每天至少 30 分钟;  

      • 循序渐进,运动量不要太大; 

      • 运动前后监测血糖、血压;  

      • 注意安全,穿上合适的运动衣运动鞋; 

      • 如果存在慢性疾病,记得事先咨询医生是否可以锻炼。  

      动起来总比只坐在那里要好得多,但如果能够注意运动方式,一方面可以避免不要的伤害,另一方面,也能让运动效果事半功倍。

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