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你今天的计划完成了吗？ 你有没有仔细思考过，为什么信誓旦旦立下的flag，最后总要啪啪打脸？ 其实，除了时间因素，还有一个关键因素，比时间还重要，却常常被忽略了。 那个因素，就是精力。 吉姆洛尔在《精力管理》一书中提出： 互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑。却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。 精力不足，你下班后就累到不行，还谈什么学习充电？ 因此，在注重时间管理的同时，精力管理也必不可少。 而管理精力的第一步，就是要了解你的精力情况。 人的精力，和气温一样，是有波动的。 既有精力的峰值，也有精力的低谷。 虽然有人会因为情绪低落，一整天都恹恹的，无精打采。但没有人能够一整天都像打了鸡血一样，精力满满。 与此同时，同一时间不同的人，精力状况也不尽相同。 有的人早上起来精神状态最好，有的人早上起来睡眼朦胧。 因此，精力管理第一步，就是定制属于你自己的精力曲线图。 比如，小明每天早上7点起床，晚上11点睡觉，中间的这16个小时，就是他一天可用的总时间。 早上起来后，他觉得自己不想上班，不想起床，也没什么精神气。这时候，他就可用给自己的精力打个值，比如3分。 过一个小时后，他已经到了单位。刚吃完早餐，总算蓄积了点力量，太阳又正好晒进办公室，这时候，他的精力也充沛起来，他给自己打了个6分。 他的工作进行得非常顺利。很快，又过了一个小时，这时，小明娴熟而愉快地忙碌着，整个人生龙活虎，他的精力也到达一个小高峰，可以打个9分。 …… 按照这样，小明每隔一个小时就记录一下自己的精力分值，一天结束后，他就可以根据自己的记录，画出下面的图表。这，就是属于小明的精力曲线图。 当然，了解了自己的精力状况，就可以正式着手来管理精力了。 俗话说，好钢用在刀刃上。精力管理也如此，因此，第二步就是要找出我们需要管理精力的时间段，并为之制定改善计划。 这里，大家要先清楚一个概念，可控时间和非可控时间。 什么意思？说白了就是工作时间，和自由时间。 比如小明的上班时间是，早上8点到12点，下午2点到7点，那么，他的这9个小时就是非可控时间。 这样一来，如果小明想成为一名斜杠青年，那么他主要可以利用的时间，就是其他的7个小时。而他精力管理的重点，也要落到这7个小时上。 还是上面的例子。我们可以看到，一开始的1个小时，小明的精力实在太差。如果要好好利用这段时间，优先考虑的是提高精力。 中午12点到2点之间，小明需要吃饭，午休，这些时间也不能计算在内。但积极进取的小明1点15分就起来了。这时小明刚睡醒，精力还不错。因此，这是个适合高效工作的好时段。但考虑到之后又是繁重的工作，所以也要腾出适当的时间来休息。 吃完晚饭回到家，已经8点了。所以，小明剩下的可安排时间只剩下3个小时。不过，经过了一天的工作，小明显然有点累了，所以在晚上10点之前，小明的精力也不够可观，但总的来说，还是比早上1小时的精力要好，所以这段时间，更有提升的可能性。 到了晚上10点，小明的精力重新回到小高峰，这时候，进行深度学习，也是可行的。 在精力管理中，有2个重点： 一个是在正确的时间做正确的事，另一个是有效提高自己的精力。 那么，究竟怎样才能有效提高精力，给精力续航呢？ 精力金字塔告诉我们，想要拥有充沛的精力，就要从体能、情感、思维、意志4方面入手。 体能是保持旺盛精力的物质基础。这一点，最好向运动员学习。 比如，调整饮食习惯，养成每天吃早餐、每天多喝水的好习惯。 比如，尽量早睡早起，重视工作间歇休息和午休时间，随时给精力充充电。 再比如，多进行有氧运动，比如跳个绳，跑个步，做做瑜伽。 虽然听起来有点老生常谈，也只是一些小习惯，但如果能够坚持下来，对身体对精力都是好处多多。 情感是维持精力稳定的重要纽带。 相信大家都有这样的经验。假如有一天，发生了不愉快的事情，你心情沮丧，那么，你做事就提不起干劲，效率低下。 也就是说，消极的情绪是十分消耗精力的。要想精力满满，就要保持积极和乐观。 思维是影响精力消耗的关键因素。思维包括： 你是集中注意力？还是容易被分心？ 你是在创造性地学习工作？还是机械性地？ 你是逻辑清楚有条理？还是混乱无序想到哪做哪？ 上面的问题，前面的表现都是消耗的精力少，效能高的；后面的做法都是要多花费额外的精力的。 你要试着往前面的思维靠拢，尽量避免后面的思维。 意志是精力的源泉，也是坚持精力管理的重要后盾。 比如说，小明要想成为斜杠青年，首要条件就是要有毅力，有行动，不能只是立空头口号。而他能不能坚持下去，能坚持多久，靠的就是他的意志。这份意志力，同样会影响到精力管理能不能坚持下去。 培养意志主要靠明确目标，并强化自己的目标。 当然，抱团打卡，请人监督也都是不错的主意，可以一试。 |
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