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《精力管理》:比管理时间更重要的,是管理好你的精力

原创
2019-09-25  爱读书的...

  你今天的计划完成了吗?

  你有没有仔细思考过,为什么信誓旦旦立下的flag,最后总要啪啪打脸?

  其实,除了时间因素,还有一个关键因素,比时间还重要,却常常被忽略了。

  那个因素,就是精力。

  吉姆洛尔在《精力管理》一书中提出:

  互联网+时代,人们不停地忙着和时间赛跑。却忘记了我们其实精力有限,需要休息、恢复和再生。

  精力不足,你下班后就累到不行,还谈什么学习充电?

  因此,在注重时间管理的同时,精力管理也必不可少。

  

  而管理精力的第一步,就是要了解你的精力情况。

  人的精力,和气温一样,是有波动的。

  既有精力的峰值,也有精力的低谷。

  虽然有人会因为情绪低落,一整天都恹恹的,无精打采。但没有人能够一整天都像打了鸡血一样,精力满满。

  与此同时,同一时间不同的人,精力状况也不尽相同。

  有的人早上起来精神状态最好,有的人早上起来睡眼朦胧。

  因此,精力管理第一步,就是定制属于你自己的精力曲线图。

  

  比如,小明每天早上7点起床,晚上11点睡觉,中间的这16个小时,就是他一天可用的总时间。

  早上起来后,他觉得自己不想上班,不想起床,也没什么精神气。这时候,他就可用给自己的精力打个值,比如3分。

  过一个小时后,他已经到了单位。刚吃完早餐,总算蓄积了点力量,太阳又正好晒进办公室,这时候,他的精力也充沛起来,他给自己打了个6分。

  他的工作进行得非常顺利。很快,又过了一个小时,这时,小明娴熟而愉快地忙碌着,整个人生龙活虎,他的精力也到达一个小高峰,可以打个9分。

  ……

  按照这样,小明每隔一个小时就记录一下自己的精力分值,一天结束后,他就可以根据自己的记录,画出下面的图表。这,就是属于小明的精力曲线图。

  

  当然,了解了自己的精力状况,就可以正式着手来管理精力了。

  俗话说,好钢用在刀刃上。精力管理也如此,因此,第二步就是要找出我们需要管理精力的时间段,并为之制定改善计划。

  这里,大家要先清楚一个概念,可控时间和非可控时间。

  什么意思?说白了就是工作时间,和自由时间。

  比如小明的上班时间是,早上8点到12点,下午2点到7点,那么,他的这9个小时就是非可控时间。

  这样一来,如果小明想成为一名斜杠青年,那么他主要可以利用的时间,就是其他的7个小时。而他精力管理的重点,也要落到这7个小时上。

  还是上面的例子。我们可以看到,一开始的1个小时,小明的精力实在太差。如果要好好利用这段时间,优先考虑的是提高精力。

  中午12点到2点之间,小明需要吃饭,午休,这些时间也不能计算在内。但积极进取的小明1点15分就起来了。这时小明刚睡醒,精力还不错。因此,这是个适合高效工作的好时段。但考虑到之后又是繁重的工作,所以也要腾出适当的时间来休息。

  吃完晚饭回到家,已经8点了。所以,小明剩下的可安排时间只剩下3个小时。不过,经过了一天的工作,小明显然有点累了,所以在晚上10点之前,小明的精力也不够可观,但总的来说,还是比早上1小时的精力要好,所以这段时间,更有提升的可能性。

  到了晚上10点,小明的精力重新回到小高峰,这时候,进行深度学习,也是可行的。

  在精力管理中,有2个重点:

  一个是在正确的时间做正确的事,另一个是有效提高自己的精力。

  那么,究竟怎样才能有效提高精力,给精力续航呢?

  精力金字塔告诉我们,想要拥有充沛的精力,就要从体能、情感、思维、意志4方面入手。

  体能是保持旺盛精力的物质基础。这一点,最好向运动员学习。

  比如,调整饮食习惯,养成每天吃早餐、每天多喝水的好习惯。

  比如,尽量早睡早起,重视工作间歇休息和午休时间,随时给精力充充电。

  再比如,多进行有氧运动,比如跳个绳,跑个步,做做瑜伽。

  虽然听起来有点老生常谈,也只是一些小习惯,但如果能够坚持下来,对身体对精力都是好处多多。

  情感是维持精力稳定的重要纽带。

  相信大家都有这样的经验。假如有一天,发生了不愉快的事情,你心情沮丧,那么,你做事就提不起干劲,效率低下。

  也就是说,消极的情绪是十分消耗精力的。要想精力满满,就要保持积极和乐观。

  思维是影响精力消耗的关键因素。思维包括:

  你是集中注意力?还是容易被分心?

  你是在创造性地学习工作?还是机械性地?

  你是逻辑清楚有条理?还是混乱无序想到哪做哪?

  上面的问题,前面的表现都是消耗的精力少,效能高的;后面的做法都是要多花费额外的精力的。

  你要试着往前面的思维靠拢,尽量避免后面的思维。

  意志是精力的源泉,也是坚持精力管理的重要后盾。

  比如说,小明要想成为斜杠青年,首要条件就是要有毅力,有行动,不能只是立空头口号。而他能不能坚持下去,能坚持多久,靠的就是他的意志。这份意志力,同样会影响到精力管理能不能坚持下去。

  培养意志主要靠明确目标,并强化自己的目标。

  当然,抱团打卡,请人监督也都是不错的主意,可以一试。

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