近年来,随着慢性病的高发,富含膳食纤维、维生素、矿物质的粗粮受到大力追捧。 但我们常吃的可能是“伪粗粮”,不仅无法提供相应的营养,还不利于三高的控制,甚至可能增加心脑血管疾病的风险。那么这些粗粮里的“伪装者”都有哪些呢? 生活中的“伪粗粮” 1、部分“粗粮饼干” 市场上有些“粗粮饼干”,号称含有丰富的膳食纤维,打着天然健康的名号。但事实上,纯膳食纤维的粗粮饼干口感都不会太好,因此有的厂家为了让它更好吃,会加入大量糖和脂肪来酥化纤维,提升口感。 所以在食用前一定要学会看食物配料表或营养成分表,摄入的时候也一定要控制好量。 2、久煮的粗粮粥 一般粗粮口感比较粗糙,很多人在煮粗粮粥时喜欢煮久一点,这样长时间加热的粗粮也会变成“伪粗粮”,这是因为粗粮的成分中,除了有膳食纤维,还有淀粉。淀粉在50-60度时就会糊化。这样虽然口感变好了,但是摄入后也容易使人体的血糖升高。 3、部分“杂粮馒头” 如今市面上有些“杂粮馒头”,松软光亮,卖相极好,但真正的粗粮馒头,口感粗糙,卖相也不好。一些松软光亮的“粗粮馒头”,使用的其实还是精麦粉,这种杂粮面粉去掉了谷胚、种皮,和普通面粉已没有太大的差别,不能再被称为粗粮,要说唯一的区别,可能就是价格更贵吧。 4、个别“全麦面包” 真正的全麦面包,含有麸皮的全麦面粉含量要大于百分之五十,口感极其粗糙,难以下咽,有的商家为了改善口感,会用精细的小麦粉作为主要原料,有的时候全麦粉的含量可能远远不到一半。为了提升卖相,还会添加焦糖和糖浆,让面包呈现出棕褐色,实际热量并不比普通面包低。 四类人吃粗粮要谨慎 粗粮虽好,但也不是人人都适合,有些人多吃反会伤身。 贫血 粗粮中草酸和纤维含量普遍较高,会阻碍机体对钙、铁等矿物质的吸收,还会降低蛋白质、脂肪的利用率,让贫血状况一直无法改善。 有贫血问题的人要少吃粗粮,若是喜欢吃杂粮,那就不要忘记每日补充足量的红肉,因为红肉所含的血基质铁不受草酸、植酸的影响。 肠胃功能弱 粗粮所含的膳食纤维会对肠胃产生一定的刺激,对于老人、小孩或有胃病、消化性溃疡的人群而言,粗粮会加重肠胃负担,并不适合。 青少年和体力劳动者 这两类人平时都需要大量的热量,而粗粮中葡萄糖含量少,消化慢、吸收慢,极易导致供能不足。 肾病患者 粗粮中所含的蛋白质大都属于非优质蛋白质,人体的吸收利用率较低,食用过多会加重肾脏负担,损害肾脏功能。 粗粮固然好,但也要科学看待,只有合理进行粗细搭配,才能保证好效果。 最重要的是,不要迷信粗粮加工食品,要吃就吃原生态啊~ |
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