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其实，战胜拖延没有那么难，只要从身体、心理、环境等各方面弄清了拖延的根源，再有针对性地去练习和改变，你就能远离拖延，及时、有效地把事儿办好。 拖延的确给我们带来了很多麻烦和痛苦，可是，为什么拖延这么难戒掉呢？这是因为，拖延有很多隐藏的好处。 如果仔细想一想的话，你会发现，拖延往往是在逃避那些让你不舒服的事情，虽然你也知道，这样做只会火上浇油，但至少拖延的时候，你不用面对糟心的事儿。作者在书中归纳了5种造成拖延的心理原因，把人们对拖延的依赖分析得淋漓尽致。你可以一边听我的讲述，一边想想你自己或者周围的人，在拖延时有什么表现，来验证一下。 第一种原因，也是最常见的原因，就是害怕失败。 失败恐惧症是怎么来的呢？它来源于人们看待事物的心态。斯坦福大学的心理学家卡罗·德威克研究发现，人们在面对挑战时，有两种不同的心态，固定心态和成长心态。 有固定心态的人认为，智力和才能是天生的，事情没做好，就证明一个人的能力有问题。他们会觉得，一件事做得很好，就代表我的能力很强，我对自己很满意；做得不好呢，就表示我没有能力，我讨厌自己。 这样一来，生活中的每一件事情，都成了考验。如果有一件事情没做好，他们的自信心就会崩溃。在这么大的压力下，他们害怕失败也就理所当然了。所以，他们一旦发现事情没做好，就开始拖拖拉拉，拖到最后，要么直接放弃，要么匆匆忙忙完成任务，然后自我安慰说：不是我不行，是我没有尽全力。要是时间多一点，我肯定会做得很完美。这样，他们就用不着因为失败而否定自己了。 和固定心态完全相反的，是成长心态。有成长心态的人，认为智力和才能是可以慢慢培养的，所以在他们眼里，暂时的失败没有关系，只要努力成长进步，他们就会越来越聪明、越来越能干。 所以说，成功和失败，并不决定一个人的好坏，更不决定一个人的价值。下次在做一件事情的时候，你不要因为不够完美，就轻易放弃，要相信，你会越做越好的。 成功恐惧症 介绍完了失败恐惧症，接下来，我给你讲解拖延的第二个心理原因：害怕成功。 害怕失败很容易理解，可是害怕成功，这不是很奇怪吗？你可以想一想，有没有过这样的经历：好朋友被领导批评了，找你倾诉，你就不敢把最近升职加薪的好消息说出来；明明事情做得很成功，大家都称赞你，可是你却觉得尴尬和无所适从，怕遭人嫉妒。这样的情绪，如果发展得比较严重，那就成了我们接下来要说的成功恐惧症。 害怕成功的人，常常有下面两种心态： 一种是“害怕压力”。有的人会觉得，成功带来的压力太大了，还是原地踏步比较安全。 另一种害怕成功的心态是，“担心伤害到别人”。有的人觉得，自己太成功，会让周围的人感觉不舒服。 如果你经常和同事们一起抱怨这、抱怨那，结成了心理上的同盟，那你可能会因为担心背叛了他们，而在工作上拖延，错失升职加薪的机会。 担心自己的成功伤害到别人，是很多人都有过的经历。其实，大部分人都比你想象中的坚强、大方，因为这样的原因而拖延大可不必。 你可以尝试退后一步，更加客观地看待自己的状况，提醒自己：成功会让你进入到一个更好的人生阶段，所以，你可以改变自己，适应成功。 争夺掌控权 说完了害怕成功和害怕失败，下面我们看看第3种造成拖延的心理原因：争夺掌控权。 如果在做一件事情的时候，你一直有这样的想法：“这个任务简直是莫名其妙，我干嘛要做啊”，或者“我才不要按别人的意思来做事”，那么，你的拖延，很有可能就是为了争夺掌控权。 人们争夺掌控权的时候，往往有下面三种表现： 第一种是打破规则。和所有人一样遵守规则，可能会让你感觉自己无足轻重，这时候你就会很想打破规则。你有没有故意忽略信用卡的还款日期，还因为要交罚款或者利息，而愤愤不平？你会不会经常拖到电话停机，才不情不愿地充值？ 第二种争夺掌控权的表现，是反抗强者。当你处在弱势地位，不得不被别人支配的时候，拖延可能会成为你反抗强者的武器。他们的目的就是让老师或者上司为难，让事情按照自己的意思进行。拖延让他们感觉拥有了一部分掌控权。 第三种争夺掌控权的表现，是暗中抵抗或报复。 有时候，人们感觉被侵犯或者伤害了，也会用拖延的方式来抵制或报复。 为什么有些人对掌控权这么执着呢？因为他们的自我价值感，建立在自主权上。他们会觉得，一件事我能说了算，就代表我能力很强，我受人尊重；而一件事情我左右不了，不得不听别人的，就代表我能力差，我感觉很糟糕。而规则和命令，对他们来说，正是难以忍受的干涉和约束，会动摇到他们的自尊和自信。 但其实，失去掌控权并没有我们想象的那么糟糕。下一次，当你有反抗的想法时，你可以问问自己：“我这样的反应，针对的是什么？”有时候，你的反抗是相当有道理的，对方确实想要控制你，或者利用你。但是也有一些时候，你的反抗情绪，只是出于失去自主权的恐惧，而不是出于现实。 心理舒适区与未来折扣 拖延除了能让你远离对成功或者失败的恐惧，让你夺回掌控权以外，还能维持你的安全感。接下来，我就要给你讲讲拖延的第4种心理原因：维护心理舒适区。 每个人都有自己习惯的心理和行为模式，一旦离开这个熟悉的模式，尝试新事物，我们就会感觉焦虑、害怕，这就是“心理舒适区”。 走出舒适区是一件很痛苦的事情，这意味着你要离开熟悉的模式，改变和自己紧密相依的习惯，接受新的挑战，也难怪很多人会拖延逃避，畏缩不前了。然而，拖延只能暂时维系心理舒适区，不能从根本上解决问题。你可以一点点地摸索、尝试，一次一小步，离开舒适区，去看更精彩的世界。 最后，咱们来看看造成拖延的第5个心理原因，未来折扣。 我们很容易为了短期目标，而拖延长期计划，好像未来的奖赏在我们眼里，打了个折扣一样，这就是“未来折扣”。 对我们来说，近在眼前的事情更加具体，更能刺激我们马上去做，比如后天要交的结题报告，下个月要组织的一场会议，看上去清晰而紧迫，你就会优先去完成它。而长远的目标，比如存钱买套房子，或者努力学写作成为作家，太遥远、太抽象，要花很长时间才能看到结果，让人感受不到当下的满足，自然就会一拖再拖了。 要命的是，大多数重要的事情，都需要花很长的时间，持续努力才能完成。所以，你需要学会制定和完成计划，及时自我奖赏，一步一个脚印地接近长远目标。具体的方法和技巧，我会在后面的讲解中和你分享。 小结与实践 关键词： 失败恐惧症 成功恐惧症 争夺掌控权 心理舒适区 主观时间 要点： 1.拖延并不仅仅是时间管理的问题，也不是懒惰、恶习或品行问题，而是由多种原因引起的心理综合征。 2.在害怕失败的人看来，表现等同于自我价值，所以拖延成为他们维系自我价值感的重要工具。 3.成功恐惧症也是拖延的一大成因，人们或觉得自己不配成功，或害怕成功后陷入无止境的努力，或担心自己的成功伤害到别人，所以利用拖延避免成功的到来。 4.有些人会因争夺掌控权而拖延，拖延是他们找回个体独立感的强大武器。 5.不愿离开心理舒适区，恐惧未知，也是拖延的一大心理原因。你可以一点点地摸索、尝试，一次一小步，离开舒适区，去看更精彩的世界。 6.我们更容易优先完成近在眼前的事情，而对长远目标一再拖延，这就是“未来折扣”带给我们的影响。 |
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