|
要想孩子长高，运动时必不可少的，家长们可能都知道让孩子经常跑跑跳跳是可以促进长高的，而平时生活和学校的体育锻炼中，跳绳都是一个不错的选择。  跳绳是一项完美运动，对不同年龄段的人都有健身功效，尤其是对青少年儿童身高增长有着促进作用。跳绳操作简单，方便易学，被欧美一些医学专家称为“最完美的长高运动”。 跳绳是一项高耗能的运动，跳绳10分钟相当于游泳40分钟、瑜伽60分钟或跑步30分钟，要求手脚协调，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，极适合生长发育期的青少年儿童。 有研究表明，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。 跳绳固然很好，但是最重要的是跳绳的姿势要对，那么对于长高才是有用的。 1、选择适合的跳绳长度 可以根据孩子的身高选择跳绳长度，通常情况下以两脚踩住绳子中间，两手分别握住绳两端的把手拉直到腋下即为适合的长度，随着跳绳水平的提高，绳子的长度可以适当调短。  2、起跳和弹跳 跳绳时宜用前脚掌起跳和落地，不要穿皮鞋及硬底鞋，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。 当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。把握好跳绳下落的时机再起跳，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。 当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚，跳绳的时候，呼吸要自然有节奏。  3、正确姿势 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周。 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快，跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。  4、跳多久? 跳绳是要适量的，每次的运动时间都不宜过长。 每周跳绳不应于少于4次但是也不可以多于6次，这样的运动量是最适合长高的，跳绳的时间一般控制在30~100分钟之间，太少则起不到健身的效果，过度运动又不利于身高的增长，反而还会给身体带来不必要的负担，甚至对身体造成损伤。 想要让跳绳达到最好的效果，需要让自己保持浓厚的兴趣，做到长期坚持。 |
|
|
